Câu trả lời đơn giản và trực tiếp là: Có một thời gian tối ưu để sử dụng nó, và rất khuyến khích sử dụng nó với các bữa ăn, lý tưởng là một bữa ăn có chứa một số chất béo hoặc ngay sau bữa ăn. Tránh để bụng rỗng.
Dưới đây là lời giải thích chi tiết về các nguyên tắc khoa học và khuyến nghị cụ thể:
Tại sao nên dùng chung với các bữa ăn (đặc biệt là các bữa ăn béo)?
Cải thiện khả năng hấp thụ:Các thành phần hoạt tính cốt lõi trongDầu cá-Axit béo Omega-3 (EPA và DHA)-Hòa tan trong chất béo. Chúng đòi hỏi chất béo trong chế độ ăn uống như một "chất mang" phải được cơ thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn. Dùng nó với các bữa ăn, đặc biệt là với các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh (như trứng, bơ, các loại hạt và các món ăn được nấu bằng dầu ô liu), có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh sản của nó.
Giảm khó chịu ở đường tiêu hóa:Dầu cá, đặc biệt là dầu cá nồng độ cao, có thể gây khó chịu dạ dày, buồn nôn, và thắt lưng (ợ có mùi tanh) cho một số người. Dùng nó với bữa ăn có thể làm giảm đáng kể các tác dụng phụ này bởi vì thực phẩm đệm kích ứng của nó với niêm mạc dạ dày và làm chậm sự đi qua đường tiêu hóa.
Đề xuất cụ thể và các tình huống khác nhau
Thời gian tối ưu:Mang theo bữa ăn nặng nhất trong ngày, một bữa ăn có hàm lượng chất béo tương đối cao. Đối với hầu hết mọi người, đây thường là bữa trưa hoặc bữa tối. Điều này Tối đa hóa sự hấp thụ và giảm thiểu sự khó chịu.
Nếu bạn dùng nó nhiều lần một ngày (ví dụ, hai lần một ngày):Bạn có thể mang nó một lần với bữa sáng và một lần với bữa tối, đảm bảo mang theo thức ăn mỗi lần.
Tình Huống để tránh
Tránh mang nó vào dạ dày rỗng: mang nó vào dạ dày rỗng dẫn đến hiệu quả hấp thụ thấp hơn và có nhiều khả năng gây khó chịu dạ dày và có mùi vị tanh từ trào ngược.
Tránh dùng một lượng lớn thực phẩm có chất xơ rất cao: Mặc dù tác động là tối thiểu, thực phẩm có chất xơ rất cao về mặt lý thuyết có thể hơi can thiệp vào việc hấp thụ chất béo, nhưng đây không phải là mối quan tâm lớn với chế độ ăn uống thường xuyên.
Các cân nhắc khác
Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc chống đông máu: dầu cá tự nó có tác dụng "mỏng máu" nhẹ. Mặc dù nó thường được dùng trong bữa ăn, nếu bạn có bất kỳ rối loạn chảy máu hoặc đang sử dụng các loại thuốc liên quan (như Warfarin, Aspirin, v. v.), hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước. Họ sẽ cung cấp lời khuyên về lịch trình thuốc tổng thể phù hợp nhất cho bạn.
Theo đuổi các mục tiêu cụ thể:
Để giảm lipid máu: Dùng nó với một bữa ăn giàu chất béo giúp nó cạnh tranh với cholesterol trong chế độ ăn uống để hấp thụ.
Đối với sức khỏe não bộ/tâm trạng được cải thiện: một số người thích dùng nó với bữa sáng vào buổi sáng, tin rằng nó hỗ trợ chức năng não suốt cả ngày. Tuy nhiên, miễn là lượng tiêu thụ hàng ngày được duy trì, thời gian có ít tác động.
Để giảm viêm ban đêm hoặc cải thiện giấc ngủ: một số người chọn mang theo bữa tối.
Tóm tắt và đề xuất cuối cùng
Đối với đại đa số mọi người, cách tốt nhất để lấy dầu cá là ăn trưa hoặc ăn tối, nuốt phải thức ăn.
Các điểm chính theo thứ tự:
Mang theo bữa ăn (quan trọng nhất).
Chọn một bữa ăn có chứa chất béo tốt cho sức khỏe (kết quả tốt hơn).
Duy trì sự đều đặn, dùng nó khoảng cùng một lúc mỗi ngày để hình thành thói quen.
Nếu bạn lo lắng về hương vị cá hoặc khó chịu trong dạ dày, hãy ưu tiên các sản phẩm dầu cá có độ tinh khiết cao, được chứng nhận chất lượng và làm lạnh chúng.
Tóm lại, Nguyên Tắc "dùng với bữa ăn" Quan trọng hơn là lo lắng về buổi sáng hoặc buổi tối. Điều này đảm bảo sự hấp thụ tối ưu và làm cho quá trình thoải mái hơn.
