Neden probiyotik aldıktan sonra bir şey hissetmiyorsun?

Probiyotikler aldıktan sonra neden hiçbir şey hissetmiyorsunuz? Bu 7 neden göz ardı edilebilir

Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştirmede yaygın olarak "iyi bir yardımcı" olarak kabul edilir, ancak birçok insan bunu bulmaktadır.Belirgin belirtiler hissetmeyinOnları haftalar hatta aylar süren kalıntılar için aldıktan sonra, bağırsak hareketleri gelişmedi ve bağışıklık gelişmedi. Neler oluyor? Probiyotikler sizin için işe yaramaz mı?

DonProbiyotiklerin değerini reddetmek için çok hızlı olmayın. Aslında, eksikliği arkasında genellikle belirli nedenler vardırProbiyotiklerden gelen his. HadiSorunu bulmanıza yardımcı olmak için tek tek kırın.

1. yanlış suşu seçmek: tüm probiyotikler aynı sorunu çözmez

Probiyotikler büyük bir ailedir ve farklı suşların işlevleri büyük ölçüde değişir. Örneğin:

Lactobacilli(Lacdiarrhea illus rhamnosus gg gibi) ishali gidermek ve bağışıklığı arttırmak için daha uygundur

Bifidobacteria(Bifidobacterium longum gibi) esas olarak kabızlığı ve iltihabı iyileştirir

Saccharomyces boulardiiAntibiyotik ile ilişkili ishal karşı daha etkili

Şişkinliği gidermek için bağışıklığı geliştirmeye odaklanan bir gerginlik seçerseniz, doğal nedeniProbiyotikler etkisiz"Hedefleme hatası" nedeniyle. Satın almadan önce, ürün etiketindeki (* lac. illus acidophilus la-14 * gibi) suşu adını okumak ve kendi ihtiyaçlarınızla karşılaştırmak tavsiye edilir.

2. yetersiz doz: uygulanabilir bakteri sayısı etkinlik için eşiğe ulaşmaz

Birçok probiyotik ürün "10 milyar cfu" olarak etiketlenmiştir, ancak bağırsağa ulaşan gerçek canlı bakteri sayısı bu sayıdan çok daha düşük olabilir. Genel klinik çalışmalar günlük sağlık hizmetlerinin gerektirdiğini gösteriyor10 milyar-20 milyar cfu/günSpesifik şartlandırma (post-antibiotic diarrhea gibi) 50 milyarı aşkın bir süre gerektirebilir.

Ayrıca, cfu (koloni şekillendirme ünitesi) fabrikadaki sayıyı ifade eder. Nakliye, depolama ve mide asidinden sonra hayatta kalma oranı azalacaktır. Eğer dozProbiyotikler çok düşükBağırsaklardaki "yerliler" yeni gelenler tarafından kolayca kolonize edilmeyecektir. Net cfu ve gastrik asit direnci testi ile ürünleri seçmeniz önerilir.

3. yanlış zamanda alın: mide asidi probiyotiklerin çoğunu öldürür

Mide asidinin ph'ı çoğu probiyotik için “ölüm asidi banyosu” olan 1.5-3.0 kadar düşük olabilir. Eğer birBoş mideProbiyotikler hızla mide asidi tarafından yok edilir.

Probiyotikler etkili olmak için nasıl alınır?Almak için en iyi zamanYemeklerden 30-60 dakika sonra. Şu anda, gıda gastrik asidi nötralize eder, ph değeri 4-5 'e yükselir ve probiyotiklerin hayatta kalma oranı 10 kattan fazla artırılabilir. Ayrıca, yüksek sıcaklıkta inaktivasyondan kaçınmak için soğuk veya ılık su (40 ° c'nin altında) kullanın.

4. prebiyotikler ile eşleşmedi: probiyotikler “gıda” eksikliği

Probiyotikler gerektirirPrebiyotikler(Fermente ve çoğaltmaya fructooligosaccharides fos, inulin, dirençli nişasta gibi). Diyet diyet lifi yoksa, kolonize olsalar bile probiyotikler hızla açlıktan ölürler.

İyileştirme planı: probiyotikler alırken, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, muz, yulaf ve fasulye gibi daha prebiyotik zengin gıdalar yiyin. Veya "synbiotic" ürünlerini (probiyotik prebiyotikler) seçin, etki önemli ölçüde geliştirilecektir. Bu birçok çekirdek kör noktaBağırsak sağlık İyileştirmeleriBaşarısız.

5. yanlış depolama: yüksek sıcaklık veya nem probiyotikleri inaktive edebilir

Probiyotiklerin büyük çoğunluğuAnaerobikVe sıcaklığa duyarlı. Dondurulmayan teknoloji veya zayıf ambalaj sızdırmazlığı olan bazı ürünler yaz aylarında ekspres nakliye sırasında çok sayıda ölebilir. Yüksek kaliteli ürünler bile doğrudan güneş ışığında veya nemli bir banyoda bırakılırsa daha hızlı bozulur.

Satın alırken not:

SeçFolyo blisterveyaŞişe ambalajıKurutucu ile

Soğutma gerektiren probiyotikler (bazı bifidobakteriler gibi) süreç boyunca soğuk zincirlenmelidir

Soğutma gerektirmeyen ürünlerin serin ve kuru bir yerde saklanması da tavsiye edilir (<25℃)

6. doz döngüsü çok kısa: bağırsak kolonizasyonu zaman alır

Birçok kişi herhangi bir cevap vermeden bir hafta boyunca aldıktan sonra pes eder. Aslında, probiyotikler bağırsak yoluna girdikten sonra, orijinal flora ile rekabet etmek, yapışmak ve çoğaltmak zorundalar. Bu süreç genellikle alır4-8 haftaKararlı gelişmeyi gözlemlemek.

2020 yılında "bağırsak mikropları" nda yayınlanan bir çalışma, bağırsaklardaki hedef suşların bolluğunun sadece 8 hafta boyunca probiyotik aldıktan sonra önemli ölçüde arttığını gösterdi; ancak, değişim 4 hafta içinde belirgin değildi. Bu yüzden lütfen en azından ısrar edin6-8 haftaEtkili olup olmadığına karar vermeden önce.

7. bireysel bağırsak çevre farklılıkları: “baseline” zaten iyi

Dengeli bir diyetiniz varsa, bol lif, düzenli bağırsak hareketleri ve uzun süreli hazımsızlık yoksa, o zaman iyi bir şey olabilir.Probiyotikler böyle hissetmiyor-Bağırsak floranız zaten dengelenmiş ve probiyotikler sadece "kek üzerinde buzlanma" ve köklü değişiklikler getirmeyecektir.

Başka bir durum: şiddetli disbiyoz (kronik ishal, table table bağırsak sendromu gibi) var ve tek bir gerginlik yeterince güçlü olmayabilir. Şu anda, profesyonellere danışmak, bağırsak flora testi yapmak ve çok zorlanma, yüksek doz hedefli ürünler seçmek tavsiye edilir.

Özet: probiyotikler gerçekten nasıl çalışır?

Probiyotikler bir“Hızlı düzeltme” Ama uzun vadeli bir yaşam tarzı müdahalesi. Yukarıdaki tüm nedenleri ortadan kaldırdıysanız ve hala bir gelişme yoksa, tanınmış bir marka ürününe (align, culturelle, life-space, vb.) geçmek isteyebilir veya hastaneye gitmeyi düşünebilirsiniz.Bağırsak flora testi.

Son hatırlatma: bu makale sadece referans içindir ve tıbbi tavsiye oluşturmaz. Ciddi bağırsak hastalığınız veya bağışıklık problemleriniz varsa, doktorunuzun rehberliğinde probiyotikler kullanın.