Hamile kadınların ne kadar dha ihtiyacı var? Neden doktor ve beslenme uzmanları hamilelik sırasında dha'yı takviye etme ihtiyacını vurgulamaktadır?
Dha nedir? Hamile kadınlar için neden önemlidir?
Dha (docosahexaenoic asit)Uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asididir. İnsan serebral korteksinin (beyin yağının % 40'ını oluşturan) ve retina fotoreseptör hücrelerinin ana yapısal bileşenidir.
1. fetal beyin ve sinir sisteminde temel rol
Üçüncü trimesterde (son trimesterde), fetal beyin yaklaşık beş kat büyüklüktedir. Dha, plasenta yoluyla fetüse aktif olarak taşınır ve doğrudan nöronal bağlantıların oluşumuna katılır. Çalışmalar, hamilelik sırasında yeterli dha tüketen annelerin çocuklarının bilişsel yetenek ve problem çözme testlerinde daha yüksek puan aldığını göstermiştir.
2. vizyon gelişimini teşvik etmek
Dha, retina fotoreseptör hücre zarındaki ana yağ asididir. Hamile bir kadın dha'da eksikse, fetüsün görsel olgunluğunu etkileyebilir, bu da gelecekte görsel duyarlılığı azaltabilir.
3. erken doğum riskini azaltın ve anne sağlığını geliştirin
"Prostaglandins, leukotrienes ve esansiyel yağ asitleri" dergisinde yayınlanan kapsamlı bir analiz, hamilelik sırasında dha takviyesinin erken dönem doğum riskini (<34 hafta) yaklaşık % 42 oranında azaltabileceğine işaret etti. Ayrıca, dha hamilelik sırasında depression yonu hafifletmeye ve hamilelik sırasında yüksek tansiyon riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Hamile kadınların ne kadar DHA takviyesi alması gerekir?
Bu temel soru. Farklı yetkili kuruluşların önerileri biraz farklıdır, ancak endüstri konsensusu çok açıktır:
Yağ asitleri ve lipidlerin (issfal) incelenmesi için uluslararası toplum:Hamile ve emziren kadınların en azından tüketmesi önerilir200 mg dhaGün için.
Dünya sağlık organizasyonu (who):Hamile kadınların tüketmesi önerilir300 mgHer gün uzun zincirli omega-3 yağ asitleri (dha ve epa dahil).
Avrupa gıda güvenliği kurumu (efsa):Hamile kadınların ek tüketmesi önerilir100-200 mg daaSıradan yetişkinlerin temel ihtiyaçlarından daha yüksektir.
Kapsamlı öneriler:
Çoğu hamile kadın için, günlük takviye ile200-300 mg dhaGüvenlik ve etkinlik için altın standarttır. Lütfen bunun doz anlamına geldiğini unutmayınSaf dha, Balık yağının toplam ağırlığı değil.
Diyet ve takviyeler yoluyla dha ihtiyaçları nasıl karşılanır?
Dha açısından zengin gıda kaynakları
Teorik olarak, dha derin deniz balıklarında ve deniz ürünlerinde bulunur:
Somon (100 gram başına yaklaşık 1.2 gram dha)
Ringa balığı, anchovies
istiridye
Önemli güvenlik uyarısı:Hamilelik sırasında köpekbalığı, kılıç balığı ve bigeye ton balığı gibi yüksek civa balığı yemekten kaçının. Merkür fetal sinir sistemine zarar verebilir. Düşük civa, yüksek dha balığı (somon, sardalye gibi) haftada 2-3 kez yemek tavsiye edilir.
Yosun yağı dha takviyeleri neden önerilir?
Balık yemekten hoşlanmayan veya okyanus kirliliğinden endişe duyan hamile kadınlar için,Dha yağ molekülüEn iyi seçimdir:
Saf ve kirlilik içermez:Yosun, cıva, dioksin ve pcb'yi (poliklorlu bifeniller) kirlilikten tamamen kaçınmak için kapalı fermantasyon tanklarında yetiştirilmektedir.
Vegan kaynağı:Balık kokusu yok, daha kabul edilebilir.
Yüksek biyoyararlanım:Yosun yağı dha, meme sütündeki dha ile aynı moleküler yapıya sahiptir ve mükemmel emilim oranına sahiptir.
Sık sorulan sorular (sss)
S: aldığım hamile kadınlar için multivitamin dha içerir, ek takviyeler almam gerekiyor mu?
A: lütfen etiketi kontrol edin. Hamile kadınlar için birçok multivitamin sadece küçük miktarlarda dha içerir (örneğin, 50-100 mg). Toplam tutar 200 mg'dan az ise, ek saf dha takviyeleri önerilir.
S: dha ve epa arasındaki fark nedir? Hamilelik sırasında epa'ya ihtiyacınız var mı?
A: dha, beyin ve retinayı oluşturmak için kullanılan yapısal bir maddedir; epa, anti-inflamatuar ve kardiyovasküler sağlığa yardımcı olan fonksiyonel bir regülatördür. Dha hamilelik sırasında ana diyet olmalı, ancak az miktarda epa (genellikle 2:1 veya 5: 1 oranı) da yararlıdır. Saf dha algal yağı yeterlidir, ancak az miktarda epa içeren balık yağı da kabul edilebilir.
S: erken hamilelikte dha ile takviye yapmaya başlayabilir miyim?
A: evet. Beyin üçüncü trimesterde hızla gelişmesine rağmen, dha hamilelik hazırlığı ve erken hamilelik sırasında birikmeye başlamalıdır. Hamilelik ve emzirme boyunca sürekli takviye önerilir.
Özet: bebeğinizin beynine yatırım yapın
Yeterli miktarda dha (günlük 200-300mg) takviyesi, hamilelik sırasında yapabileceğiniz en akıllı beslenme kararlarından biridir. Sadece fetusu desteklemiyorBeyin gelişimiveVizyon sağlığıAyrıca sizi erken doğum riskinden korur.
Eylem adımları:
Mevcut hamilelik vitamininizin dha içeriğini kontrol edin.
Yetersiz ise, bir seçinDha yağ molekülüBu ekÜçüncü taraf test edildi ve onaylandı (ifos, uluslararası balık yağı standardı gibi).
Güvenli bir şekilde haftada 2 kez düşük civa balığı yiyin.
Yasal uyarı:Bu makale sadece eğitim amaçlı ve tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Herhangi bir ek rejimi değiştirmeden önce, doğum uzmanınıza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.