คำตอบที่ง่ายและตรงคือ: มีเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้มันและขอแนะนำให้ใช้มันกับมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันบางส่วนหรือทันทีหลังอาหารหลีกเลี่ยงการรับประทานในขณะท้องว่าง
ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับหลักการทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำเฉพาะ:
ทำไมควรรับประทานอาหารด้วยอาหาร (โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน)?
การดูดซึมที่ดีขึ้นสารออกฤทธิ์หลักในน้ำมันปลาปลา-กรดไขมันโอเมก้า3 (EPA และ DHA)-ละลายไขมันได้พวกเขาต้องการไขมันอาหารเป็น "ผู้ให้บริการ" ที่จะดูดซึมและใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นไข่อะโวคาโดถั่วและอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก) อย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงการดูดซึมของมัน
ลดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร:น้ำมันปลาโดยเฉพาะน้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้กระเพาะอาหารอารมณ์เสียคลื่นไส้และ belching (burps มีกลิ่นคาว) สำหรับบางคนการรับประทานอาหารสามารถบรรเทาผลข้างเคียงเหล่านี้ได้อย่างมากเนื่องจากอาหารรองรับการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและทำให้ทางเดินผ่านทางเดินอาหารช้าลง
คำแนะนำเฉพาะและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
เวลาที่เหมาะสม:รับประทานอาหารที่หนักที่สุดในแต่ละวันซึ่งมีไขมันค่อนข้างสูงสำหรับคนส่วนใหญ่นี่มักจะเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นสิ่งนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดความรู้สึกไม่สบาย
ถ้าคุณใช้มันหลายครั้งต่อวัน (เช่นวันละสองครั้ง):คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าหนึ่งครั้งและรับประทานอาหารค่ำหนึ่งครั้งรับรองว่าจะรับประทานอาหารในแต่ละครั้ง
สถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงการรับประทานมันในขณะท้องว่าง: การใช้มันในขณะท้องว่างส่งผลให้ประสิทธิภาพการดูดซึมลดลงและมีแนวโน้มที่จะทำให้กระเพาะอาหารอารมณ์เสียและรสชาติคาวจากการไหลย้อน
หลีกเลี่ยงการใช้อาหารที่มีเส้นใยสูงมากในปริมาณมาก: ในขณะที่ผลกระทบน้อยที่สุดอาหารที่มีเส้นใยสูงมากอาจรบกวนการดูดซึมไขมันเล็กน้อยในทางทฤษฎีแต่นี่ไม่ใช่ความกังวลที่สำคัญกับอาหารปกติ
ข้อควรพิจารณาอื่นๆ
หากคุณกำลังใช้ความดันโลหิตหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด: น้ำมันปลาตัวเองมีผล "เลือดผอมบาง" (antiplatelet) อ่อนในขณะที่มันมักจะรับประทานอาหารหากคุณมีความผิดปกติของเลือดออกหรือกำลังใช้ยาที่เกี่ยวข้อง (เช่น warfarin, แอสไพรินฯลฯ) ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนพวกเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับตารางยาโดยรวมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
การใฝ่หาเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง:
สำหรับการลดไขมันในเลือด: การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยให้มันแข่งขันกับคอเลสเตอรอลอาหารสำหรับการดูดซึม
เพื่อสุขภาพสมอง/อารมณ์ที่ดีขึ้น: บางคนชอบรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าเชื่อว่าจะสนับสนุนการทำงานของสมองตลอดทั้งวันอย่างไรก็ตามตราบใดที่ยังคงมีการบริโภครายวันเวลามีผลกระทบเล็กน้อย
เพื่อลดการอักเสบในเวลากลางคืนหรือปรับปรุงการนอนหลับ: บางคนเลือกที่จะใช้กับอาหารเย็น
คำแนะนำสรุปและขั้นสุดท้าย
สำหรับคนส่วนใหญ่วิธีที่ดีที่สุดในการทานน้ำมันปลาคือรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกลืนกินอาหาร
ประเด็นสำคัญตามลำดับ:
นำติดตัวไปกับมื้ออาหาร (สำคัญที่สุด)
เลือกอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ (ผลลัพธ์ที่ดีกว่า)
รักษาความสม่ำเสมอใช้มันในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างนิสัย
หากคุณกังวลเกี่ยวกับรสชาติคาวหรืออารมณ์เสียในกระเพาะอาหารจัดลำดับความสำคัญของผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาที่มีความบริสุทธิ์สูงและได้รับการรับรองคุณภาพและแช่เย็น
กล่าวโดยย่อหลักการของ "การรับประทานอาหารด้วยอาหาร" มีความสำคัญมากกว่ากังวลเรื่องเช้าหรือเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมที่ดีที่สุดและทำให้กระบวนการสะดวกสบายมากขึ้น
