Jawapan yang mudah dan langsung ialah: terdapat masa yang optimum untuk mengambilnya, dan sangat disyorkan untuk mengambilnya dengan makanan, sebaik-baiknya hidangan yang mengandungi beberapa lemak atau segera selepas makan. Elakkan mengambilnya pada perut kosong.
Berikut adalah penjelasan terperinci mengenai prinsip saintifik dan cadangan khusus:
Mengapa yang terbaik untuk mengambilnya dengan makanan (terutamanya makanan berlemak)?
Peningkatan penyerapan:Bahan aktif teras dalamMinyak ikan-Asid lemak Omega-3 (EPA dan DHA)-adalah larut lemak. Mereka memerlukan lemak pemakanan sebagai "carrier yang" untuk diserap dan digunakan dengan lebih berkesan oleh badan. Mengambilnya dengan makanan, terutamanya dengan makanan yang mengandungi lemak yang sihat (seperti telur, alpukat, kacang, dan hidangan yang dimasak dengan minyak zaitun), dengan ketara dapat meningkatkan bioavailabiliti.
Mengurangkan ketidakselesaan gastrousus:Minyak ikan, terutamanya tinggi-kepekatan ikan minyak, boleh menyebabkan sakit perut, loya dan belching (burps dengan bau hanyir) bagi sesetengah orang. Mengambilnya dengan makanan boleh mengurangkan kesan sampingan ini kerana makanan menimbulkan kerengsaan pada mukosa gastrik dan melambatkan laluannya melalui saluran pencernaan.
Cadangan khusus dan senario yang berbeza
Masa optimum:Ambil dengan hidangan paling berat hari ini, satu dengan kandungan lemak yang agak tinggi. Bagi kebanyakan orang, ini biasanya makan tengahari atau makan malam. Ini memaksimumkan penyerapan dan meminimumkan ketidakselesaan.
Jika anda mengambilnya beberapa kali sehari (contohnya, dua kali sehari):Anda boleh mengambilnya sekali dengan sarapan pagi dan sekali dengan makan malam, pastikan anda mengambilnya dengan makanan setiap kali.
Situasi untuk mengelakkan
Elakkan mengambilnya pada perut kosong: mengambilnya pada perut kosong menyebabkan kecekapan penyerapan yang lebih rendah dan lebih cenderung menyebabkan perut kecewa dan rasa hanyir dari refluks.
Elakkan mengambil jumlah yang besar dengan makanan serat yang sangat tinggi: walaupun kesannya adalah minimum, makanan serat yang sangat tinggi mungkin secara teorinya sedikit mengganggu penyerapan lemak, tetapi ini bukan kebimbangan utama dengan diet biasa.
Pertimbangan lain
Jika anda mengambil tekanan darah atau ubat antikoagulan: minyak ikan itu sendiri mempunyai kesan "penipisan darah" yang ringan (antiplatelet). Walaupun ia biasanya diambil dengan makanan, jika anda mempunyai sebarang gangguan pendarahan atau mengambil ubat-ubatan yang berkaitan (seperti warfarin, aspirin, dll), pastikan anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka akan memberikan nasihat mengenai jadual ubat keseluruhan yang paling sesuai untuk anda.
Mengejar matlamat tertentu:
Untuk menurunkan lipid darah: mengambilnya dengan makanan yang tinggi lemak membantu ia bersaing dengan kolesterol pemakanan untuk penyerapan.
Untuk kesihatan otak/mood yang lebih baik: sesetengah orang lebih suka mengambilnya dengan sarapan pagi pada waktu pagi, percaya ia menyokong fungsi otak sepanjang hari. Walau bagaimanapun, selagi pengambilan harian dikekalkan, masa mempunyai sedikit kesan.
Untuk mengurangkan keradangan malam atau meningkatkan tidur: sesetengah orang memilih untuk mengambilnya dengan makan malam.
Cadangan ringkasan dan akhir
Bagi majoriti orang, cara terbaik untuk mengambil minyak ikan adalah dengan makan tengahari atau makan malam, ditelan dengan makanan.
Perkara utama dalam rangka:
Bawa dengan makanan (paling penting).
Pilih hidangan yang mengandungi lemak yang sihat (hasil yang lebih baik).
Mengekalkan ketetapan, mengambilnya pada kira-kira masa yang sama setiap hari untuk membentuk satu tabiat.
Jika anda bimbang tentang rasa hanyir atau sakit perut, mengutamakan produk minyak ikan yang berkualiti tinggi, berkualiti dan menyejukkannya.
Pendek kata, prinsip "mengambilnya dengan makanan" lebih penting daripada bimbang tentang pagi atau petang. Ini memastikan penyerapan optimum dan menjadikan proses lebih selesa.
