간단하고 직접적인 대답은 다음과 같습니다. 최적의 시간이 있으며, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 지방이 들어있는 식사 또는 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 복용하지 마십시오.
다음은 과학적 원칙과 구체적인 권장 사항에 대한 자세한 설명입니다.
식사 (특히 지방 식사) 와 함께 먹는 것이 가장 좋은 이유는 무엇입니까?
향상된 흡수:핵심 활성 성분생선 기름-오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)-지용성이다. 그들은 "운반자" 로서식이 지방이 몸에 흡수되고 더 효과적으로 활용되어야합니다. 특히 건강한 지방 (계란, 아보카도, 견과류 및 올리브 오일로 조리 한 요리) 을 함유 한 음식과 함께 식사와 함께 섭취하면 생체 이용률을 크게 향상시킬 수 있습니다.
위장 장애 감소:생선 기름, 특히 고농도 어유는 일부 사람들에게 위장 장애, 메스꺼움 및 트림 (비린내 냄새가 나는 트림) 을 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하면 음식이 위 점막에 자극을 완화시키고 소화관을 통과하는 속도를 늦추기 때문에 이러한 부작용을 크게 완화시킬 수 있습니다.
특정 권장 사항 및 다른 시나리오
최적의 시간:상대적으로 높은 지방 함량을 가진 하루 중 가장 무거운 식사를하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 보통 점심이나 저녁입니다. 이것은 흡수를 최대화하고 불편 함을 최소화합니다.
하루에 여러 번 복용하는 경우 (예: 하루에 두 번):아침 식사로 한 번, 저녁 식사로 한 번 가져 가면 매번 음식과 함께 가져갈 수 있습니다.
피해야 할 상황
공복시에 복용하지 마십시오. 공복시에 복용하면 흡수 효율이 낮아지고 위장이 악화되고 역류로 인한 비린내 맛이 발생할 가능성이 높습니다.
매우 높은 섬유질 식품으로 많은 양을 섭취하지 마십시오. 영향은 미미하지만 매우 높은 섬유질 식품은 이론적으로 지방 흡수를 약간 방해 할 수 있지만 정사이즈 식단의 주요 관심사는 아닙니다.
기타 고려 사항
혈압 또는 항응고제를 복용하는 경우: 생선 기름 자체는 경미한 "혈액 희석" (항 혈소판) 효과가 있습니다. 일반적으로 식사와 함께 복용하는 동안 출혈 장애가 있거나 관련 약물 (예: 와파린, 아스피린 등) 을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 가장 적합한 전반적인 약물 일정에 대한 조언을 제공 할 것입니다.
특정 목표 추구:
혈중 지질을 낮추기 위해: 고지방 식사와 함께 섭취하면 흡수를 위해식이 콜레스테롤과 경쟁 할 수 있습니다.
뇌 건강/기분 개선: 어떤 사람들은 하루 종일 뇌 기능을 지원한다고 믿고 아침에 아침 식사와 함께 복용하는 것을 선호합니다. 그러나 일일 섭취량이 유지되는 한 타이밍은 거의 영향을 미치지 않습니다.
야간 염증을 줄이거 나 수면 개선: 어떤 사람들은 저녁 식사와 함께 복용하기로 선택합니다.
요약 및 최종 권장 사항
대다수의 사람들에게 생선 기름을 섭취하는 가장 좋은 방법은 점심이나 저녁 식사로 음식을 삼키는 것입니다.
순서의 요점:
식사와 함께 복용하십시오 (가장 중요한).
건강한 지방이 함유 된 식사를 선택하십시오 (더 나은 결과).
습관을 형성하기 위해 매일 거의 같은 시간에 복용하면서 규칙 성을 유지하십시오.
비린내 맛이나 위장에 대해 염려하는 경우 고순도의 품질 인증 생선 기름 제품을 우선시하고 냉장 보관하십시오.
요컨대, 아침이나 저녁에 걱정하는 것보다 "식사와 함께 복용하는" 원칙이 더 중요합니다. 이것은 최적의 흡수를 보장하고 프로세스를보다 편안하게 만듭니다.
