簡単で直接的な答えは次のとおりです。それを取るのに最適な時間があり、食事、理想的には脂肪を含む食事、または食事の直後にそれを取ることを強くお勧めします。空腹時に服用しないでください。
以下は、科学的原理と具体的な推奨事項の詳細な説明です。
食事 (特に脂肪の多い食事) と一緒に摂取するのが最善なのはなぜですか?
改善された吸収:コア有効成分魚油− オメガ − 3脂肪酸 (EPAおよびDHA) − は脂溶性である。それらは、身体によってより効果的に吸収され利用される「キャリア」としての食事脂肪を必要とする。食事、特に健康的な脂肪を含む食品 (卵、アボカド、ナッツ、オリーブオイルで調理した料理など) と一緒に摂取すると、生物学的利用能が大幅に向上します。
消化管の不快感の軽減:魚油、特に高濃度の魚油は、一部の人々にとって胃の不調、吐き気、げっぷ (魚臭のげっぷ) を引き起こす可能性があります。食事と一緒に摂取すると、食物が胃粘膜への刺激を緩衝し、消化管の通過を遅らせるため、これらの副作用を大幅に軽減できます。
具体的な推奨事項とさまざまなシナリオ
最適な時間:その日の最も重い食事、比較的脂肪分の多い食事を取ります。ほとんどの人にとって、これは通常ランチまたはディナーです。これは吸収を最大にし、不快感を最小にする。
1日に複数回 (たとえば、1日2回) 服用する場合:あなたは朝食と夕食と一緒に一度それを取ることができます、毎回食べ物と一緒にそれを取るようにしてください。
避けるべき状況
空腹時に服用しないでください。空腹時に服用すると、吸収効率が低下し、胃の不調や逆流による魚のような味を引き起こす可能性が高くなります。
非常に高繊維食品で大量に摂取しないでください。影響は最小限ですが、非常に高繊維食品は理論的には脂肪吸収をわずかに妨げる可能性がありますが、これは通常の食事では大きな懸念ではありません。
その他の考慮事項
血圧または抗凝固薬を服用している場合: 魚油自体には軽度の「抗血小板」 (抗血小板) 効果があります。通常は食事と一緒に服用しますが、出血障害がある場合、または関連する薬 (ワルファリン、アスピリンなど) を服用している場合は、必ず最初に医師に相談してください。彼らはあなたに最も適した全体的な投薬スケジュールに関するアドバイスを提供します。
特定の目標を追求する:
血中脂質を下げるために: 高脂肪の食事と一緒に摂取すると、吸収のために食事中のコレステロールと競争するのに役立ちます。
脳の健康/気分の改善のために: 朝の朝食と一緒に飲むことを好む人もいます。それは一日を通して脳機能をサポートすると信じています。ただし、毎日の摂取量が維持されている限り、タイミングにはほとんど影響がありません。
夜間の炎症を軽減したり、睡眠を改善したりするために: 夕食と一緒に服用する人もいます。
概要と最終推奨事項
大多数の人々にとって、魚油を摂取する最良の方法は、食べ物を飲み込んだ昼食または夕食です。
注文のキーポイント:
食事と一緒に飲んでください (最も重要です)。
健康的な脂肪を含む食事を選択してください (より良い結果)。
習慣を形成するために毎日ほぼ同じ時間にそれを取って、規則性を維持してください。
魚の味や胃のむかつきが心配な場合は、高純度で高品質の魚油製品に優先順位を付けて冷蔵してください。
要するに、「食事と一緒に取る」という原則は、朝や夕方を心配するよりも重要です。これにより、最適な吸収が保証され、プロセスがより快適になります。
