Perché non senti alcun effetto dopo aver assunto i probiotici? Questi 7 motivi per cui potresti essere considerato
I probiotici sono ampiamente considerati un "buon aiuto" nel migliorare la salute intestinale, ma molte persone scoprono cheNon si sentono sintomi evidentiDopo averli prese per settimane o addirittura mesi-il gonfiore rimane, i movimenti intestinali non sono migliorati e l'immunità non è migliorata. Che diavolo sta succedendo? I probiotici sono inutili per te?
Don'Non essere troppo veloce per negare il valore dei probiotici. In realtà, ci sono spesso ragioni specifiche dietro la mancanza diSensazione dai probiotici. LasciaSfondalo uno per uno per aiutarti a trovare il problema.
1. Scegliere il ceppo sbagliato: non tutti i probiotici risolvono lo stesso problema
I probiotici sono una famiglia numerosa e le funzioni dei diversi ceppi variano notevolmente. Ad esempio:
Lactobacilli(Come Lactobacillus rhamnosus GG) sono più adatti per alleviare la diarrea e migliorare l'immunità
Bifidobatteri(Come il Bifidobacterium longum) migliora principalmente la costipazione e l'infiammazione
Saccharomyces boulardiiPiù efficace contro la diarrea associata agli antibiotici
Se si sceglie un ceppo che si concentra sul miglioramento dell'immunità per alleviare il gonfiore, il motivo per cui naturaleI probiotici sono inefficaciÈ dovuto a "errore di targeting". Prima dell'acquisto, si consiglia di leggere il nome del ceppo sull'etichetta del prodotto (come * Lactobacillus acidophilus La-14 *) e confrontarlo con le proprie esigenze.
2. Dosaggio insufficiente: il numero di batteri vitali non raggiunge la soglia di efficacia
Molti prodotti probiotici sono etichettati come "10 miliardi di CFU", ma il numero effettivo di batteri vitali che raggiungono l'intestino può essere di gran lunga inferiore a questo numero. Studi clinici generali dimostrano che l'assistenza sanitaria quotidiana richiede10 miliardi-20 miliardi di CFU/giorno, Mentre il condizionamento specifico (come la diarrea post-antibiotica) può richiedere più di 50 miliardi.
Inoltre, CFU (unità formante colonie) si riferisce al numero in fabbrica. Dopo il trasporto, lo stoccaggio e l'acido gastrico, il tasso di sopravvivenza diminuirà. Se la dose diI probiotici sono troppo bassi, I "nativi" nell'intestino non saranno facilmente colonizzati dai nuovi arrivati. Si consiglia di scegliere prodotti con CFU chiaro e test di resistenza all'acido gastrico.
3. Prendilo nel momento sbagliato: l'acido dello stomaco uccide la maggior parte dei probiotici
Il pH dell'acido dello stomaco può essere fino a 1, 5-3, 0, che è un "bagno acido della morte" per la maggior parte dei probiotici. Se lo prendi su unStomaco vuoto, I probiotici vengono rapidamente distrutti dall'acido dello stomaco.
Come prendere i probiotici per essere efficaci?Il momento migliore per prenderlo è30-60 minuti dopo i pasti. In questo momento, il cibo neutralizza l'acido gastrico, il valore del pH sale a 4-5 e il tasso di sopravvivenza dei probiotici può essere aumentato di oltre 10 volte. Inoltre, utilizzare acqua fredda o calda (inferiore a 40 ℃) per evitare l'inattivazione ad alta temperatura.
4. Non accoppiato con i prebiotici: i probiotici mancano di "cibo"
I probiotici richiedonoPrebiotici(Come fruttooligosaccaridi FOS, inulina, amido resistente) per fermentare e riprodursi. Se la dieta manca di fiber alimentari, i probiotici moriranno rapidamente di fame anche se colonizzano.
Piano di miglioramento: durante l'assunzione di probiotici, mangia più cibi ricchi di prebiotici come cipolle, aglio, asparagi, banane, avena e fagioli. Oppure scegli prodotti "sinbiotici" (prebiotici probiotici), l'effetto sarà significativamente migliorato. Questo è il punto cieco centrale in cui moltiMiglioramenti della salute dell'intestinoFallire.
5. Conservazione impropria: alta temperatura o umidità possono inattivare i probiotici
La stragrande maggioranza dei probiotici sonoAnaerobicoE sensibile alla temperatura. Alcuni prodotti con tecnologia di non liofilizzazione o scarsa sigillatura degli imballaggi potrebbero essere morti in gran numero durante il trasporto espresso in estate. Anche i prodotti di alta qualità si deteriorano più velocemente se lasciati alla luce diretta del sole o in un bagno umido.
Nota al momento dell'acquisto:
ScegliBlister di alluminiooImballaggio della bottigliaCon essiccante
I probiotici che richiedono refrigerazione (come alcuni bifidobatteri) devono essere incatenati a freddo durante tutto il processo
Si consiglia inoltre di conservare i prodotti che non richiedono refrigerazione in un luogo fresco e asciutto (<25℃)
6. Il ciclo di dosaggio è troppo breve: la colonizzazione intestinale richiede tempo
Molte persone si arrendono dopo averlo preso per una settimana senza alcuna risposta. Infatti, dopo che i probiotici entrano nel tratto intestinale, devono competere, aderire e riprodursi con la flora originale. Questo processo di solito richiede4-8 settimanePer osservare il miglioramento stabile.
Uno studio pubblicato su "Gut Microbes" nel 2020 ha dimostrato che l'abbondanza di ceppi target nell'intestino è aumentata in modo significativo solo dopo aver assunto probiotici per 8 settimane; tuttavia, il cambiamento non era evidente a 4 settimane. Quindi si prega di insistere su di esso per almeno6-8 settimanePrima di giudicare se è efficace.
7. Differenze di ambiente intestinale individuale: la tua "linea di base" è già buona
Se hai una dieta equilibrata, molte fiber, movimenti intestinali regolari e nessuna indigestione a lungo termine, allora potrebbe essere una buona cosa cheI probiotici non ne hanno voglia-La tua flora intestinale è già equilibrata e i probiotici sono solo "ciliegina sulla torta" e non porteranno cambiamenti drastici.
Un'altra situazione è: hai una grave disbiosi (come diarrea cronica, sindrome dell'intestino irritabile) e un singolo ceppo potrebbe non essere abbastanza forte. In questo momento, si consiglia di consultare professionisti, eseguire test della flora intestinale e scegliere prodotti mirati multi-deformazione ad alte dosi.
Riepilogo: come far funzionare davvero i probiotici?
Ragione | Soluzione |
Sfilare sbagliato | Seleziona i ceppi in base ai sintomi (ad esempio bifidiobatteri lunghi per la coniugazione) |
Dose troppo bassa | Almeno 10 miliardi di CFU al giorno, e il periodo di condizionamento può essere aumentato a 50 miliardi nel breve periodo |
Tempo sbagliato da prendere | Prendilo con acqua fredda 30-60 minuti dopo i pasti |
Mancanza di prebiotici | Assunzione concomitante di fiber alimentari o prodotti sinbiotici |
Stoccaggio improprio | Controllare l'imballaggio e conservare refrigerato o protetto dalla luce secondo le istruzioni |
Ciclo troppo corto | Prendilo per più di 8 settimane |
Buona linea di base personale | Non c' è bisogno di preoccuparsi, puoi mantenerlo 2-3 volte a settimana invece |
I probiotici non sono un“Soluzione rapida” Ma un intervento sullo stile di vita a lungo termine. Se hai eliminato tutte le cause di cui sopra e non ci sono ancora miglioramenti, potresti voler passare a un prodotto di marca ben noto (come Align, Culturelle, Life-Space, ecc.), O considerare di andare in ospedale per unTest della flora intestinale.
Promemoria finale: questo articolo è solo di riferimento e non costituisce un consiglio medico. Se hai una grave malattia intestinale o problemi immunitari, usa i probiotici sotto la guida del tuo medico.
