De combien de DHA les femmes enceintes ont-elles besoin? Pourquoi les médecins et les nutritionnistes insistent-ils sur la nécessité de compléter le DHA pendant la grossesse?
Qu'est-ce que le DHA? Pourquoi est-ce important pour les femmes enceintes?
DHA (acide docosahexaénoïque)Est un acide gras polyinsaturé oméga-3 à longue chaîne. C'est le principal composant structurel du cortex cérébral humain (qui représente 40% de la graisse cérébrale) et des cellules photoréceptrices rétiniennes.
1. rôle de noyau dans le cerveau foetal et le système nerveux
Au cours du troisième trimestre (dernier trimestre), le cerveau du fœtus se développe près de cinq fois en taille. Le DHA est activement transporté dans le fœtus à travers le placenta et participe directement à la formation des connexions neuronales. Des études ont montré que les enfants de mères qui consommaient suffisamment de DHA pendant la grossesse obtenaient de meilleurs résultats aux tests de capacité cognitive et de résolution de problèmes.
2. Promouvoir le développement de la vision
Le DHA est l'acide gras principal dans la membrane cellulaire des photorécepteurs rétiniens. Si une femme enceinte est déficiente en DHA, cela peut affecter la maturité visuelle du fœtus, entraînant une diminution de la sensibilité visuelle à l'avenir.
3. Réduire le risque de naissance prématurée et améliorer la santé maternelle
Une analyse complète publiée dans la revue "Prostaglandines, Leukotrienes and Essential Fatty Acids" a souligné que la supplémentation en DHA pendant la grossesse peut réduire le risque de naissance prématurée précoce (<34 semaines) d'environ 42%. En outre, le DHA peut également aider à soulager la dépression pendant la grossesse et réduire le risque d'hypertension artérielle pendant la grossesse.
Quelle quantité de DHA les femmes enceintes devraient-elles prendre en complément?
C'est la question centrale. Les recommandations des différentes organisations faisant autorité varient légèrement, mais le consensus de l'industrie est très clair:
Société internationale pour l'étude des acides gras et des lipides (ISSFAL):Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes de consommer au moins200 mg de DHAPar jour.
Organisation mondiale de la santé (OMS):Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer300 mgD'acides gras oméga-3 à longue chaîne (y compris DHA et EPA) tous les jours.
Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA):Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer100-200 mg de DAACe qui est plus élevé que les besoins de base des adultes ordinaires.
Suggestions complètes:
Pour la plupart des femmes enceintes, supplémentation quotidienne avec200-300 mg de DHAEst la norme d'or pour la sécurité et l'efficacité. Veuillez noter que cela fait référence à la dose deDHA purPas le poids total de l'huile de poisson.
Comment satisfaire les besoins en DHA par l'alimentation et les suppléments?
Sources alimentaires riches en DHA
Théoriquement, le DHA se trouve dans les poissons et fruits de mer profonds, tels que:
Saumon (environ 1,2 gramme de DHA pour 100 grammes)
Hareng, anchois
Huître
Avertissement de sécurité important:Évitez de manger des poissons à haute teneur en mercure comme le requin, l'espadon et le thon obèse pendant la grossesse. Le mercure peut endommager le système nerveux fœtal. Il est recommandé de manger du poisson à faible teneur en mercure et à forte teneur en DHA (comme le saumon, les sardines) 2 à 3 fois par semaine.
Pourquoi les suppléments d'huile d'algue DHA sont-ils recommandés?
Pour les femmes enceintes qui n'aiment pas manger de poisson ou qui s'inquiètent de la pollution des océans,Molécule d'huile DHAEst le meilleur choix:
Pur et sans pollution:Les algues sont cultivées dans des cuves de fermentation fermées pour éviter complètement la pollution par le mercure, les dioxines et les PCB (polychlorobiphényles).
Source végétalienne:Pas d'odeur de poisson, plus acceptable.
Haute biodisponibilité:L'huile d'algues DHA a la même structure moléculaire que le DHA dans le lait maternel et a un excellent taux d'absorption.
Foire aux questions (FAQ)
Q: La multivitamine pour femmes enceintes que je prends contient du DHA, dois-je prendre des suppléments supplémentaires?
A: Veuillez vérifier l'étiquette. De nombreuses multivitamines pour les femmes enceintes ne contiennent que de petites quantités de DHA (par exemple, 50-100 mg). Si la quantité totale est inférieure à 200mg, des suppléments supplémentaires de DHA pur sont recommandés.
Q: Quelle est la différence entre DHA et EPA? Avez-vous besoin d'EPA pendant la grossesse?
R: Le DHA est une substance structurelle utilisée pour construire le cerveau et la rétine; l'EPA est un régulateur fonctionnel qui aide à la santé anti-inflammatoire et cardiovasculaire. Le DHA devrait être le principal régime alimentaire pendant la grossesse, mais une petite quantité d'EPA (généralement un rapport de 2:1 ou 5:1) est également bénéfique. L'huile d'algue pure DHA est suffisante, mais l'huile de poisson contenant une petite quantité d'EPA est également acceptable.
Q: Puis-je commencer à prendre un supplément d'ADH en début de grossesse?
A: Oui. Bien que le cerveau se développe rapidement au troisième trimestre, le DHA devrait commencer à s'accumuler pendant la préparation de la grossesse et au début de la grossesse. Une supplémentation continue est recommandée tout au long de la grossesse et de l'allaitement.
Résumé: Investissez dans le cerveau de votre bébé
Compléter des quantités adéquates de DHA (200-300mg par jour) est l'une des décisions nutritionnelles les plus intelligentes que vous puissiez prendre pendant la grossesse. Non seulement soutient-il foetalDéveloppement du cerveauetSanté visionIl vous protège également du risque d'accouchement prématuré.
Étapes d'action:
Vérifiez la teneur en DHA de votre vitamine de grossesse actuelle.
Si elle est insuffisante, choisissez unMolécule d'huile DHALe supplément qui estTesté et certifié par des tiers (comme IFOS, International Fish Oil Standard).
Mangez en toute sécurité du poisson à faible teneur en mercure 2 fois par semaine.
Disclaimer:Cet article est uniquement à des fins éducatives et ne constitue pas un avis médical. Avant de modifier tout régime de supplément, consultez votre obstétricien ou diététiste.