La risposta semplice e diretta è: c' è un momento ottimale per prenderlo, e si consiglia vivamente di prenderlo con i pasti, idealmente un pasto contenente un po 'di grasso o subito dopo un pasto. Evita di prenderlo a stomaco vuoto.
Di seguito è riportata una spiegazione dettagliata dei principi scientifici e delle raccomandazioni specifiche:
Perché è meglio prenderlo con i pasti (soprattutto pasti grassi)?
Assorbimento migliorato:Gli ingredienti attivi principali inOlio di pesce-Gli acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA)-sono liposolubili. Richiedono che il grasso alimentare come "vettore" venga assorbito e utilizzato in modo più efficace dall'organismo. Prenderlo con i pasti, soprattutto con cibi contenenti grassi sani (come uova, avocado, noci e piatti cucinati con olio d'oliva), può migliorare significativamente la sua biodisponibilità.
Disagio gastrointestinale ridotto:L'olio di pesce, in particolare l'olio di pesce ad alta concentrazione, può causare disturbi di stomaco, nausea ed eruttazioni (rutti con un odore di pesce) per alcune persone. Prenderlo durante i pasti può alleviare notevolmente questi effetti collaterali perché il cibo tampona la sua irritazione alla mucosa gastrica e rallenta il suo passaggio attraverso il tratto digestivo.
Raccomandazioni specifiche e diversi scenari
Tempo ottimale:Prendi con il pasto più pesante della giornata, uno con un contenuto di grassi relativamente alto. Per la maggior parte delle persone, questo è di solito il pranzo o la cena. Questo massimizza l'assorbimento e minimizza il disagio.
Se lo prendi più volte al giorno (ad esempio, due volte al giorno):Puoi prenderlo una volta a colazione e una volta a cena, assicurandoti di prenderlo con il cibo ogni volta.
Situazioni da evitare
Evita di prenderlo a stomaco vuoto: prenderlo a stomaco vuoto si traduce in una minore efficienza di assorbimento ed è più probabile che causi disturbi di stomaco e un sapore di pesce dal reflusso.
Evitare l'assunzione di grandi quantità con cibi ad alto contenuto di fiber: sebbene l'impatto sia minimo, gli alimenti ad alto contenuto di fiber possono teoricamente interferire leggermente con l'assorbimento dei grassi, ma questo non è un grosso problema con una dieta regolare.
Altre considerazioni
Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna o anticoagulanti: L'olio di pesce stesso ha un lieve effetto "fluidificante del sangue" (antipiastrinico). Mentre di solito viene assunto durante i pasti, se si hanno disturbi emorragici o si assumono farmaci correlati (come warfarin, aspirina, ecc.), Assicurati di consultare prima il medico. Forniranno consigli sul programma generale dei farmaci più adatto per te.
Perseguire obiettivi specifici:
Per abbassare i lipidi nel sangue: Prenderlo con un pasto ricco di grassi lo aiuta a competere con il colesterolo alimentare per l'assorbimento.
Per la salute del cervello/miglioramento dell'umore: alcune persone preferiscono prenderlo con la colazione al mattino, credendo che supporti la funzione cerebrale durante il giorno. Tuttavia, finché viene mantenuta l'assunzione giornaliera, la tempistica ha scarso impatto.
Per ridurre l'infiammazione notturna o migliorare il sonno: alcune persone scelgono di prenderlo a cena.
Raccomandazioni sommaria e finali
Per la stragrande maggioranza delle persone, il modo migliore per prendere l'olio di pesce è con il pranzo o la cena, inghiottito con il cibo.
Punti chiave in ordine:
Prendilo con i pasti (più cruciale).
Scegli un pasto contenente grassi sani (risultati migliori).
Mantenere la regolarità, prendendolo all'incirca alla stessa ora ogni giorno per formare un'abitudine.
Se sei preoccupato per il gusto di pesce o il mal di stomaco, dai la priorità ai prodotti a base di olio di pesce di alta purezza e di qualità e mettili in frigorifero.
In breve, il principio di "prenderlo con i pasti" è più importante che preoccuparsi della mattina o della sera. Ciò garantisce un assorbimento ottimale e rende il processo più confortevole.
