Mengapa Anda tidak merasakan apa pun setelah mengonsumsi probiotik? 7 alasan ini mungkin Anda Batalkan
Probiotik secara luas dianggap sebagai "pembantu yang baik" dalam meningkatkan kesehatan usus, tetapi banyak orang menemukannya ituTidak merasakan gejala yang jelasSetelah mengkonsumsi selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan-kembung tetap tetap, gerakan usus belum meningkat, dan Kekebalan tidak meningkat. Ada apa ini, sih? Apakah probiotik tidak berguna untuk Anda?
JanganT terlalu cepat untuk diabaikan nilai probiotik. Faktanya, sering ada alasan spesifik di balik kurangnyaSensasi dari probiotik. Let'S menjatuhkannya satu per satu untuk membantu Anda menemukan masalah.
1. Memilih ketegangan yang salah: tidak semua probiotik menyelesaikan masalah yang sama
Probiotik adalah keluarga besar, dan fungsi baterai yang berbeda sangat bervariasi. Misalnya:
Laktobasilli(Seperti Lactobacillus rhamnosus GG) lebih cocok untuk menghilangkan mencret dan meningkatkan kekebalan
Bifidobacteria(Seperti Bifidobacterium longum) terutama meningkatkan inflamasi dan peradangan
Saccharomyces boterlariLebih efektif terhadap mencret terkait antibiotik
Jika Anda memilih strain yang berfokus pada meningkatkan kekebalan untuk menghilangkan kembung, alasan mengapa naturalProbiotik tidak efektifKarena kesalahan penargetan. Sebelum membeli, disarankan untuk membaca nama strain pada label produk (seperti * Lactobacillus acidophilus La-14 *) dan membandingkan dengan kebutuhan Anda sendiri.
2. Dosis tidak mencukupi: jumlah bakteri yang layak tidak mencapai ambang batas keberhasilan
Banyak produk probiotik berlabel 10 miliar CFU ", tetapi jumlah sebenarnya bakteri yang bisa mencapai usus mungkin jauh lebih rendah dari nomor ini. Studi klinis umum menunjukkan bahwa perawatan kesehatan sehari-hari membutuhkan10 miliar-20 miliar CFU/hari, Sementara pengkondisian tertentu (seperti mencret post-antibiotik) mungkin memerlukan lebih dari 50 miliar.
Selain itu, CFU (unit pembentukan koloni) mengacu pada nomor di pabrik. Setelah transportasi, penyimpanan, dan asam lambung, laju bertahan hidup akan berkurang. Jika dosis nyaProbiotik terlalu rendah, Peri di usus tidak akan mudah diseret oleh pendatang baru. Direkomendasikan untuk memilih produk dengan tes ketahanan CFU dan asam lambung bening.
3. Ambil yang salah waktu: asam perut membunuh sebagian besar probiotik
PH lambung asam dapat sedikitnya 1.5-3.0, yang merupakan asam mati ”untuk sebagian besar probiotik. Jika Anda mengambilnya diPerut kosong, Probiotik cepat dihancurkan dengan asam perut.
Bagaimana cara membawa probiotik agar efektif?Waktu terbaik untuk mengambilnya30-60 menit setelah makan. Pada saat ini, makanan penetralisir asam lambung, nilai pH naik 4-5, dan tingkat bertahan hidup probiotik dapat meningkat lebih dari 10 kali. Selain itu, gunakan air dingin atau air hangat (di bawah 40 ℃) untuk menghindari inaktivasi dengan suhu tinggi.
4. Tidak dipasangkan dengan prebiotik: probiotik kurang makanan
Probiotik memerlukanPrebiotik(Seperti starch FOS, inulin, pati tahan) untuk fermentasi dan memutar. Jika diet tidak memiliki serat makanan, probiotik akan dengan cepat kelaparan bahkan jika mereka menempelkannya.
Rencana peningkatan: Sementara mengambil probiotik, makan lebih banyak makanan kaya prebiotik seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, gandum, dan kacang. Atau pilih produk "synbiotic" (probiotik prebiotik), efeknya akan ditingkatkan secara signifikan. Ini adalah titik buta di mana banyakPerbaikan kesehatan gutGagal.
5. Penyimpanan yang tidak tepat: suhu tinggi atau kelembaban dapat mengaktifkan probiotik
Sebagian besar probiotik adalahAnaerobikDan sensitif suhu. Beberapa produk dengan teknologi pengeringan tanpa beku atau penyegelan kemasan yang buruk mungkin mati dalam angka besar saat transportasi kilat di musim panas. Bahkan produk berkualitas tinggi akan makin cepat apabila dibiarkan di sinar matahari langsung atau di kamar mandi lembab.
Catatan ketika membeli:
PilihPembungkus foilatauKemasan botolDengan desiccant
Probiotik yang membutuhkan pendinginan (seperti beberapa bifidobacteria) harus rantai dingin selama proses
Produk yang tidak memerlukan pendinginan juga disarankan untuk disimpan di tempat sejuk dan kering (<25℃)
6. Siklus dosis terlalu pendek: kolonisasi usus membutuhkan waktu
Banyak orang menyerah setelah membawanya selama seminggu tanpa respon. Bahkan, setelah probiotik memasuki saluran usus, mereka perlu bersaing, mematuhi, dan mengembalikannya dengan flora asli. Proses ini biasanya memakan waktu4-8 mingguUntuk meneliti peningkatan yang stabil.
Sebuah studi yang diterbitkan pada "Gut Braves" di tahun 2020 menunjukkan bahwa lawitas pengaturan target di usus meningkat secara signifikan hanya setelah mengkonsumsi probiotik selama 8 minggu; Namun, perubahan tidak jelas pada 4 minggu. Jadi mohon pastikan untuk setidaknya6-8 mingguSebelum dilihat apakah itu efektif.
7. Perbedaan lingkungan usus individu: "dasar Anda" sudah baik
Jika Anda memiliki diet seimbang, banyak serat, gerakan usus biasa, dan tidak ada gangguan jangka panjang, maka ini adalah hal yang menyenangkanProbiotik tidak rasanya seperti itu-Flora usus Anda sudah seimbang, dan probiotik hanya "icing pada kue" dan tidak akan membawa perubahan elektrolitik.
Situasi lainnya adalah: Anda memiliki dyscoosis parah (seperti mencret kronis, sindrom usus yang marah), dan ketegangan tunggal mungkin tidak cukup kuat. Pada saat ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional, melakukan pengujian flora usus, dan memilih produk yang ditargetkan untuk multi-strain dan dosis tinggi.
Ringkasan: bagaimana cara membuat probiotik benar-benar bekerja?
Alasan | solusi |
Strain salah | Memilih sapuan berdasarkan gejala (misalnya, bifidiobacterial lama untuk konjugasi) |
Dosis terlalu rendah | Setidaknya 10 miliar CFU per hari, dan periode pengaturan skala dapat ditingkatkan menjadi 50 miliar dalam jangka pendek |
Mengambil waktu yang salah | Minum dengan air dingin 30-60 menit setelah makan |
Kekurangan prebiotik | Asupan multifungsional dari serat diet atau produk sintetis |
Penyimpanan yang tidak tepat | Periksa kemasan dan simpan berpendingin atau dilindungi dari cahaya sesuai dengan instruksi |
Siklus terlalu pendek | Diperlukan selama lebih dari 8 minggu |
Dasar pribadi yang bagus | Tidak perlu khawatir, Anda dapat menyimpannya 2-3 kali seminggu sebagai gantinya |
Probiotik bukan merupakan“Perbaikan cepat” Tetapi sebuah intervensi gaya hidup jangka panjang. Jika Anda telah mengeliminasi semua hal di atas dan masih tidak ada perbaikan, Anda mungkin ingin beralih ke produk merek terkenal (seperti Align, Culturelle, Life-Space, dll.), atau pertimbangkan untuk pergi ke rumah sakit untukTes flora usus.
Pengingat terakhir: artikel ini hanya untuk referensi dan bukan merupakan saran medis. Jika Anda memiliki penyakit usus parah atau masalah imun, gunakan probiotik di bawah panduan dokter Anda.
