सरल और सीधा उत्तर हैः इसे लेने के लिए एक इष्टतम समय है, और इसे भोजन के साथ लेने की दृढ़ता से अनुशंसित किया जाता है, आदर्श रूप से एक भोजन जिसमें कुछ वसा या भोजन के तुरंत बाद। इसे खाली पेट पर लेने से बचें।
नीचे वैज्ञानिक सिद्धांतों और विशिष्ट सिफारिशों का विस्तृत विवरण दिया गया हैः
भोजन (विशेष रूप से फैटी भोजन) क्यों लेना बेहतर है?
अवशोषण में सुधार:मुख्य सक्रिय तत्वमछली का तेल-ओमेगा-3 फैटी एसिड (एपा और धा)-वसा में घुलनशील होते हैं। उन्हें शरीर द्वारा अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित और उपयोग करने के लिए "वाहक" के रूप में आहार वसा की आवश्यकता होती है। इसे भोजन के साथ लेना, विशेष रूप से स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे अंडे, एवोकैडो, नट्स और जैतून के तेल से पके हुए व्यंजन), इसकी जैव उपलब्धता में काफी सुधार कर सकते हैं।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा:मछली का तेल, विशेष रूप से उच्च एकाग्रता मछली का तेल, कुछ लोगों के लिए पेट में परेशान, मतली और बेल्ट (मछली की गंध के साथ विस्फोट) का कारण बन सकता है। इसे भोजन के साथ ले जाने से इन दुष्प्रभावों को बहुत कम कर सकता है क्योंकि खाद्य भैंस गैस्ट्रिक बलगम में जलन होती है और पाचन पथ के माध्यम से इसे धीमा कर देता है।
विशिष्ट सिफारिशें और अलग परिदृश्य
इष्टतम समय:दिन का सबसे भारी भोजन के साथ लें, एक अपेक्षाकृत उच्च वसा सामग्री के साथ। ज्यादातर लोगों के लिए, यह आमतौर पर दोपहर का भोजन या रात का खाना होता है। यह अवशोषण को अधिकतम करता है और असुविधा को कम करता है।
यदि आप इसे दिन में कई बार लेते हैं (उदाहरण के लिए, दिन में दो बार):आप इसे एक बार नाश्ते के साथ ले सकते हैं और एक बार रात के खाने के साथ ले सकते हैं।
बचने के लिए हालात
इसे खाली पेट पर लेने से बचें: इसे खाली पेट पर लेने से कम अवशोषण दक्षता में परिणाम होता है और पेट में परेशान होने की संभावना अधिक होती है।
बहुत उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ बड़ी मात्रा लेने से बचें: जबकि प्रभाव न्यूनतम है, बहुत उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ सैद्धांतिक रूप से वसा अवशोषण के साथ थोड़ा हस्तक्षेप कर सकते हैं, लेकिन यह एक नियमित आहार के साथ एक बड़ी चिंता नहीं है।
अन्य विचार
यदि आप रक्तचाप या एंटीकोगुलेंट दवाएं ले रहे हैंः मछली के तेल में एक हल्का "रक्त-पतला" (एंटीप्लेटलेट) प्रभाव होता है। जबकि यह आमतौर पर भोजन के साथ लिया जाता है, यदि आपके पास कोई रक्तस्राव विकार है या संबंधित दवाएं (जैसे वार्फ़रिन, एस्पिरिन, एस्पिरिन, आदि), पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। वे आपके लिए सबसे उपयुक्त समग्र दवा कार्यक्रम पर सलाह देंगे।
विशिष्ट लक्ष्यों का पीछा करेंः
रक्त लिपिड को कम करने के लिएः उच्च वसा वाले भोजन के साथ इसे अवशोषण के लिए आहार कोलेस्ट्रॉल के साथ प्रतिस्पर्धा करने में मदद करता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य/बेहतर मूड के लिएः कुछ लोग सुबह नाश्ते के साथ इसे लेना पसंद करते हैं, यह मानते हुए कि यह पूरे दिन मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करता है। हालांकि, जब तक दैनिक सेवन बनाए रखा जाता है, समय का बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
रात की सूजन को कम करने या नींद में सुधार के लिएः कुछ लोग इसे रात के भोजन के साथ लेना चुनते हैं।
सारांश और अंतिम सिफारिशें
अधिकांश लोगों के लिए, मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा तरीका दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ होता है।
मुख्य बिंदु क्रम में:
इसे भोजन (सबसे महत्वपूर्ण) के साथ लें।
स्वस्थ वसा युक्त भोजन चुनें (बेहतर परिणाम) ।
नियमित रूप से, इसे एक आदत बनाने के लिए हर दिन लगभग एक ही समय लेते हैं।
यदि आप मछली के स्वाद या पेट के परेशान होने के बारे में चिंतित हैं, तो उच्च शुद्धता, गुणवत्ता-प्रमाणित मछली तेल उत्पादों को प्राथमिकता दें और उन्हें ठंडा करें।
संक्षेप में, "इसे भोजन के साथ लेना" का सिद्धांत सुबह या शाम के बारे में चिंता करने से अधिक महत्वपूर्ण है। यह इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित करता है और प्रक्रिया को अधिक आरामदायक बनाता है।
