Die einfache und direkte Antwort lautet: Es gibt einen optimalen Zeitpunkt, um es einzunehmen, und es wird dringend empfohlen, es zu den Mahlzeiten einzunehmen, idealerweise eine Mahlzeit, die etwas Fett enthält, oder unmittelbar nach einer Mahlzeit. Vermeiden Sie es auf nüchternen Magen.
Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Erklärung der wissenschaft lichen Prinzipien und spezifischen Empfehlungen:
Warum ist es am besten, es zu den Mahlzeiten (besonders fettige Mahlzeiten) einzunehmen?
Verbesserte Absorption:Die Kern wirkstoffe inFischöl-Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)-sind fett löslich. Sie erfordern Nahrungs fett als "Träger", um vom Körper effektiver aufgenommen und genutzt zu werden. Die Einnahme zu den Mahlzeiten, insbesondere mit Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten (wie Eier, Avocados, Nüsse und mit Olivenöl gekochte Gerichte), kann die Bio verfügbar keit erheblich verbessern.
Reduzierte gastro intestinale Beschwerden:Fischöl, insbesondere hoch konzentriertes Fischöl, kann bei manchen Menschen Magen verstimmung, Übelkeit und Aufstoßen (Rülpsen mit fisch igem Geruch) verursachen. Die Einnahme zu den Mahlzeiten kann diese Nebenwirkungen erheblich lindern, da Lebensmittel die Reizung der Magens chleimhaut puffern und den Durchgang durch den Verdauungs trakt verlangsamen.
Spezifische Empfehlungen und verschiedene Szenarien
Optimale Zeit:Nehmen Sie mit der schwersten Mahlzeit des Tages, eine mit einem relativ hohen Fettgehalt. Für die meisten Menschen ist dies normaler weise Mittag-oder Abendessen. Dies maximiert die Absorption und minimiert das Unbehagen.
Wenn Sie es mehrmals täglich einnehmen (z. B. zweimal täglich):Sie können es einmal mit dem Frühstück und einmal mit dem Abendessen einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie es jedes Mal mit dem Essen einnehmen.
Situationen zu vermeiden
Vermeiden Sie es auf nüchternen Magen: Die Einnahme auf nüchternen Magen führt zu einer geringeren Absorptions effizienz und verursacht eher Magen verstimmung und einen fisch igen Geschmack von Reflux.
Vermeiden Sie die Einnahme großer Mengen mit sehr ballaststoff reichen Lebensmitteln: Obwohl die Auswirkungen minimal sind, können sehr ballaststoff reiche Lebensmittel theoretisch die Fett aufnahme leicht beeinträchtigen. Dies ist jedoch bei einer regelmäßigen Ernährung kein großes Problem.
Weitere Überlegungen
Wenn Sie Blutdruck oder gerinnung hemmende Medikamente einnehmen: Fischöl selbst hat eine milde "blut verdünnende" Wirkung (Thrombozyten aggregations hemmer). Während es normaler weise zu den Mahlzeiten eingenommen wird, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Blutung störungen leiden oder verwandte Medikamente (wie Warfarin, Aspirin usw.) einnehmen. Sie beraten Sie über den für Sie am besten geeigneten Zeitplan für die Medikation.
Bestimmte Ziele verfolgen:
Zur Senkung der Blutfette: Die Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit hilft, mit dem Cholesterin der Nahrung um die Absorption zu konkurrieren.
Für die Gesundheit des Gehirns/die verbesserte Stimmung: Manche Menschen bevorzugen es, es morgens zum Frühstück zu nehmen, weil sie glauben, dass es die Gehirn funktion den ganzen Tag über unterstützt. Solange die tägliche Aufnahme aufrechterhalten wird, hat das Timing jedoch nur geringe Auswirkungen.
Zur Verringerung der nächtlichen Entzündung oder zur Verbesserung des Schlafes: Manche Menschen nehmen es zum Abendessen ein.
Zusammenfassung und endgültige Empfehlungen
Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist der beste Weg, Fischöl zu nehmen, Mittag-oder Abendessen, das mit Essen verschluckt wird.
Wichtige Punkte in der Reihenfolge:
Nehmen Sie es mit den Mahlzeiten (am wichtigsten).
Wählen Sie eine Mahlzeit mit gesunden Fetten (bessere Ergebnisse).
Behalten Sie die Regelmäßig keit bei und nehmen Sie sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit, um eine Gewohnheit zu bilden.
Wenn Sie sich Sorgen um den Fisch geschmack oder die Magen verstimmung machen, priorisieren Sie hochreine, qualitäts zertifizierte Fischöl produkte und kühlen Sie sie.
Kurz gesagt, das Prinzip "Einnahme zu den Mahlzeiten" ist wichtiger als die Sorge um morgens oder abends. Dies gewähr leistet eine optimale Absorption und macht den Prozess komfortabler.
