Калі гаворка заходзіць пра арахідавую кіслату (АРА), першае, што прыходзіць на розум многім людзям, — яе ўтрыманне ў дзіцячым харчаванні. Але, АРА не толькі "ексуальна мама" для дзіцях і маленькіх дзіцях - яна таксама гуляе важны роль у здоров'і калолі, які не могуць. быць ігнараваць. Гэтая артыкулка будзе сістэмычна перавызначыць шмат прыбутаў, прыходаў і пэўненні ARA для здорожавання дорослае, і дапамагчы вам наукова разумець гэта важна гладна ляжаснуваны ляжкі кістка.
Што такое АРА?
АРА, поўны імя арахадонічна кістка, — дваццаць карбон незасусуваныя жирная кістка, які ўтрымоўваць чатыры карбоннаў двільныя злучы. Хімічнай формул з'яўляецца C₂ ₀H₃ ₂O₂, і гэта ласка - 6 ламанавыя кістка. Гэта найбільшая і шырока распушчана палітраснаваная кістка ў цух у хітах і шрыфта у вочках мембрані ўсіх тцых у фосфолідыды.
АРА можа быць біонтэзаваныя ў чолавіцяны цела з лінольная кістка, у адрасназацыя і ланцюга карбона, Або яна можа быць напряму з ага. Такую як сінтетны капітант Гэта не толькі важна кампанія вочкі мембрана, дазваляе яму неабходны плітальність і плымакуляць, але яна таксама праперэў хворобай біологічна актывыя прылад (к. а. простагландіны, леуктрені, і м.) і трэба у рэгуляваць шмат фізуальных функцыяў чалавечага цела.
Галоўныя эфекты здардача ARA на калоры
1. Захаваць функцыя мозоў і когнітивныя змены
АРА вельмі ў мозку і нервнай сістэмы, і гэта важна структурны кампанент нервоў вочкі мембраныя. Прагляде паказвае, што ARA гуляе важны роль у захоўваць звычайны когнітивны функцію, згодна памяці і вывучэння. АРА нестачаць можа прыпыць да інтелектуальнай хлопцыі ў юнаццах і рамноўны нейрологічны розенерацію ў старыя.
Як мы стара, ёсць натуральны памену функцыі мозга. Паведамленне ўказу, што дапаўненне ARA і DHA можа дапаможаваць дадатковы і паляпшываць падыходу ў працягу мозга. Дадаць, Эпімітологічныя прачытаны і аналіз інфармацыя МенделіName сшызофренія, і ARA можа быць потенды абародны фактор ад сшызофренія.
Металіату АРа, ендоканнабідід, таксама гуляе ключому ролі у сігнальні наццё мозку, мотивацальныя працэсы, настрою, Адказ стресу, боль і енергеткі баланс.
2. Папшываць адправак і расраст
Для выолі, што трэбацца пра трэба і атлетічны выгляду, ARA - у варта ўвагу. Міткі ццы — першасная сховку для ARA. Некаторыя пракстравыя людзей праглядаў выявілі, што дапаўненне дыдары ARA можа значно павялічыць узровень АРА ў плазма і мнец, і прапавядаць выраз міогенічныя рэгульвальныя факторы, які з'яўляецца біблійныя з ремонту і роскі скелетаў.
Выпадковы кантрольныя праведы паказала, што людзі, якія падзелі 1.5 грама ARA у дзень падчас 8 тыдняй праграмы пачувала значна больш прыбуты у масі мне і ўццё, чым у групы плазбо. Іншае выявіць, што аглядна група з ARA адзнала значна павялічэньне павялічэньне значэннее ў ляжкі цела масі 1,6 кг. У той час як групы плазбо паказала некаторыя змены. Дадзеныя дапаможаць, што АРА ёсць потенціалу ліку падтрымліваць мнец здарэння ў калорых.
3. Падтрымка сэрадовагаскурная здардка
Роля ARA у кардіавасукуларным сістэме истотак заслуговує ўвагу. АРА ёсць фізологічныя активносты, якія тэстірваць холестерол, павялічваць лаканськість квавы вет і зменшуць кровічны црок. Прагляды пацверджалі, што арахадонічна кістка можа значна перамензе цукр, крові ліпіды і крові холестерол, Паменшыць ліпоprotein холестерол (LDL-C) і вельмі нізкі ліпоprotein холестерол (VLDL-C), і павялічыць ліпоproteinны холестерол (Вялікае лікопоптрон) HDL-C.
АРа можа зменыць хворобу, запрачыць корональній сэрцаў, і мае дадатны значэнне у захоўваць вакуларны здарак. Для людзей з вышынай кhuчкі, дадатковы дыдару з ARA можа дапаможа ўпапшыць індикатры дыялогаў.
4. Рэгугуляваць функцыю імунні сістэмы
ARA гуляе важны роль у звычайны функцыі імунінавай сістэмы. Вільны ARA і яго метабалы можа прахаюць і регуляваць імуныя адказы тыпу 2, які сустрэчныя для адправаць паразитам і алергені.
Дапаўненне досліду у 2025 выявілі, што дапаўненне дыдары АРА можа значно павялічыць гуморальны імунэньне адказе, збуджанам Ваквакні і дапамагчы тіла хутка прыкрыць вышыныя ўзроўні з нейтралізацыі антитіа, Такім чынам раней і моццёх імуныя абароне. Механізм е, што ARA збаўчаныя ў лімфавыў і метабалізаваць у актывага падаткі, У якій простагландін I (PGI ₂) з'яўляецца ключом молекула.
Важна вызначыць, што, хоць ARA - прапереджаць і адпалогу, некалькіх людзей выглядаў знойдзелі, што павялічыць у ARA-небудзь не значна павялічае ўзровень у цела. Напэўні, Сярэдзіўні, такі, як ліпоксіны, выбуваны ARA-табалізм гуляюць важны роль у рэзвілізацыі і зціляць тютка. Прагляд выявіць, што лічыць лекукуцит у крові і mRNA выразу періферальных кровых маннукрыўных клетаў нават зменшуе d трохі після дапаўненне ARA, Паказваць, што базічная сістэмная адказы ўпляльненая.
5. Наладзіць пазіцы і сітамін
ARA - гэта важна кампанента сітамі і гуляе важныя ролі у захоўвання звычайнага візуальна функцыі. Дастаткова ARA дапамагае абаронем сітамі і папапшываць паглядзе. Хоць роль ARA у візуальным розфарбування дзіцях і маленькіх дзяцей лепш вядома, Раўнаўляў павінна патрэбна ARA, каб змяніць функцыю візуальнай сістэмы.
Зыходныя зыходных харод і рэкомендування для ARA
Галоўныя крыніцы
Здрадныя калолі могуць задавальняць сваім трэбаў АРА праз сваім дзеньне дые. Вялікальныя крыніцы ARA з'яўляецца:
Стварыці:Гучкі, курка, яйкі, дыс.
Памылка:Сэрца, ліг, герка і іншыя часткі змісту
Нафта:Соя бою нафта, м'яча нафта, і т.н.
Памылка:Памеркі, і т.н.
Некаторыя роса:Некаторыя мочаў, морскі трэба, і й і змяшчае маленькі кропкі АРА
Рэкомендыя
Деякнай дыдары аб ARA для здоровных калолівы, звычайна, ад 100-250 mg/ дзень. Для звычайна здорных калоліваў, звычайны дые можа адпавядаць патрэбныя ARA, і не дадатковыя падтрымкі.
Калі лічыць прыймаць дапаўненне ARA, рэкамендуецца, што дзеньне ўвазе будзе абмежавацца да 600 mg. Прагляды паказалі, што выолі павялічыць ARA ад 100-200 mg/дні да 1000 mg/дні, Або нават 1500-2000 mg/ дзень, і не бачылася відавочных эфектаў. Тым не менш, бяспекі бяспекі доўгі працоўнага дапаўненне дапаўненне яшчэ неабходна больш дадзеных для пацверджання.
Увага асяродзіць для спецыяльных сукупання
Старыя людзі або людзі з спецыфічных хворобаў:Калі вам трэба дапамозіць ARA, вы павінны зрабіць гэта пад професіональным настаўленням лікару і дастасаў.
ВегетарыАдкрыць ARA амаль адсутнічае ў ежах, веганнам можа павінны здаваць спецыяльную увагу на сваім апету АРА.
Паціціенты рак:Асаблівые прапаноўвае, што дапаўненне тэчкі ARA у паціціентах гачак можа дапаможаць павялічыць мнец і плазма Сярэдзіць.
Сусць
ARA (ω-6) і DHA (ω-3) - дзве найважныя лікы плітакаванныя кісты у чалавечкі цела. Два гуляць прапамінальныя, але розныя фізологічны функцыя ў чалавечай тіла. ДЗА ёсць унікальны роль у анти-элергітых рэакцыях, наприклад, зменшыць выпадку брохічныя астма, алергічны дерматы і іншыя хворобаў. ARA гуляе незаменнай ролі у розфарбування мозга, адправаючыся мнею і рэгуляцыям.
Вулікам трэба таксама трэба DHA і ARA, каб утрымаць звычайны мозку і цела функцыя. Калі купіць продуктаў, якія змяшчаюць ARA і DHA, вы павінен здаваць увага на іх змесці і прароду. Національныя стандарты мой жадыя патрэбна, што калі DHA дадаецца да продукту, змест ARA павінны быць не менш чым DHA.
Бяспекі і сустрэчы
АРА ёсць нізкі тэксуальності, і востны памеральны доз (LD50) у пракстрах тваринах быў больш за 2000 mg/кг. Тым не менш, выкарыстачаў яшчэ трэба здаваць увагу на наступных пунктах:
Не патрэбна сліпак дапаўненне:Здрадныя выолі можа адпавядаць сваіх патрэбных АРА па штоднай дые, і звычайна не патрэбны дадатковыя дадатковы
Будзьце вацеся ад забрудзенні продукту:ARA-браўныя матеріалі могуць паведамляць тэксіны Бацилус серэю, пакуль мікробічная затрымнасць падчас працэсам і захоўвання. З' ечаць закументаных продуктаў можа прыпыць дыаррэю, вымары і іншыя праблемы.
Вылучыць рэгулярныя продукты:Вы павінны вылучыць рэгулярныя бенты і увакаць ідэнтыфікацыю продукту і неабходнай інфармацыю.
Праглядана раціональна:Выпадку ўпаўненні маліх маленькаў зрабіў падтрымка ARA, а не самая ARA. Праблема бяспекі не існуе. Споццёркы не трэба паніку занадта шмат.
Злучэнне
Як адзін з найважшых лікарнавыя кісты у людзей цела, ARA гуляе важныя ролі у моззок, Мяз здарэньня, кардіавасукуларны здарак, імунізацыі і выгляд. Для більшості здоровных калолів, збаланзеныя дзеньне ўтушчэнне (У ўключыць дадатныя кількі мяса, яйкі, т. н.) могуць дастатковая ARA. Калі спеціальныя групы людзей патрэбны дадатковы, яны павінны зрабіць гэта пад настаўленням професіонаў. Толькі па науково разумець ARA і выбуваць яго належна магчыма, гэта важна трэба лепш служаць нашу здароў.
