На дорозі да трэба і мнець прыбуту, дапаможа, такі, як пройтінны пусту, кредин, і аміміны кислоты (BCAs) доўгага былі популярны ў людзей. Адкрыць, нядзена, тып маўляльнага кістка Омега -6АРА (Арахідонія)Пачалі ўвага загалоўка загалоўка. Некаторыя павялічыць прыкладачы тла, што яна можа зняць пляму і значна павялічыць масу мне і суццё. Так, ARA проста гіп ці сапраўды ефектны інструмент пабудоўкі мне? Гэтая артыкула будзе глыбічна аналізу сапраўднага даведкі ARA для трэба і будування людзей з науковой перспектива.
Што такое АРА?
АРА (арахідонная кістка) З'яўляецца доўгагага ланка полі-назасуваныя кіслі Омега-6, што натуральна здарыецца ў фосфолідыд у людзей вочках мембрані, Асабліва ў выязныя концентрацыі у скелетальніх мэнсах, мозку і ліг. Гэта не "складнага", але ліпід, яку чалавесь тіла могуць сябе. У звычайным дые, ARA вельмі прыходзіць з ежах, такі, як яйка, чырвоны мясц і офал.
ARA гуляе важную функцыю сігнату вочак у цела, асабліва як праграма праграма.Адказы- Яна генеріе серія экосаноїд (к. простагагландіна PGE 2) праз циклоксигенез (COX) і шляхы ліpoxygenase (LOX). Гэтая рэгуляваць імунітет, васаоділія і рэмонтую мнец.
Теэретічны базы ARA і мнець расці: Чаму прыкладальні выканання ў яго?
Традыцыяльны мадэль будівкі мм'яча заўсёды наўкі Серед іх, Акутатая і кантрольнае інпалювання - точна неабходна злучэннем мне, каб адаптацца да навучання і дастасаць гіпертрофія. Пазначыць:
Механічны трэба:Важкі ўкладання міцоўкі прымае мікроскопічны пошкоджам мнець мнець.
СігналыЗгубеныя клеткі выпусціць хімманы, імуныя клеткі (к. а. макрофаг) для інфільтраці, Ачысціць і адпусціць цитокіну.
Актыфікацыя сателю:Prostaglandins (особласна прыйшлі з ARA) прапаўляць мності і адрозненне мнець сателю клетаў, Ігнаваць у наяўныя мнец і павялічыць мінук і сентэцы.
Теэретічна, дапаўненне адраснай ARAЗрабіць аб' ектыІ заскочыць адказы супутацыі вочка, з такимамПавялічыць м'ячам сінтетасІДоўгічковы гіпертрофія мнеца. Гэта вызначае, здаецца разумны логіку дапаміну для людзей, якія з'яўляецца вялікаю і высокі ўкладання.
Што паказана науковае дадання: АРА можа сапраўды дапамагчы вам пабудоўваць мне?
Наўз апошні дзесятковая дзесяткова, ёсць шмат двоўнай слайды, Канструюваны людзей прапоры, вызначаная выглядае эфекты дапамінацца ARA у прыводным супадку.
Падтрымка прыкладання
Класкавы вывучэнне з 2013.(Роберт і альл.): 50 людзей з досправазным выглядам зрабілі прыкладанне адправэння Або плацебо дзень. Рэчыўкі паказалі, што лякага цела маса (Ліна цела маса) групы ARA павялічыцца на 2,24 кг, У той час як групы плацебо быў 1.36 кg; Збільшення тэксту і набору на нога 1RM быў значна больш, чым групы плацебо (17.8 кg vs 7.6 кg і 44. 3kg / 24.9 кг.
2016(Ламмберт і аль.): 24 футбальныя трэбаўляў на 50 дзён дапаўненне (1. 5g ARA у дзень) сува з навучанням. У параўненне з плацебо, вершыя анаарбічнай ступені, Сярэдняй ступені і ўвесь цела маса групы ARA быў значна павялічаны.
2020Уключыць 6 вышыя якагальныя RCT і вылучаны, што: дзеньне супамінацца 1-2g ARA на 4-8 тыднях можа павялічыць масу м'ячаў на 1,1-1. 6kg і павялічыць міцоўку на 5-10%, базональны на навучанні стварэння. Эфект з'яўляецца больш стабільным для дастасаваньніх людзей, якія навучалі больш за палова год.
Розныя голасы і нататкі
Існуць і некаторыя выглядаў (к. а. с. с. с. с. а. х. . . ... што не знайсці значна адрозненне у гладным масі міс ARA групы і плацебо групы. Магчымыя прычыны:
Узровень навучання:Новіс не вельмі чуцівыя да спалювачныя сігналы, і endogenous ARA дастатковая, каб скончыць з нізнай стимуляції.
Інтэрфейсы фон дадача:Калі вы ўжо вызуе шмат яйкаў і фэралу ў вашай дзеньне дые, Маргіальны прыватна дадатковага ARA будзе змены.
Адзіраныя адрозненні:Некаторыя людзі ёсць нізкі активацыі COX і розныя змены, каб пераўтворыць і адрознем.
Загальна, наяўныя датныя датленні на "ARA мамырна дапамагчы для людзей, якія рэгулярна робляць вялікая ступеняць”, Асабліва для тых, хто прайшлі новай етаў і трэба за дашлі павялічыць памер і міццыю.
Як выкарыстаць ARA правільна? Дакумент, час
Калі вы вы вызначаеце прапрабуваць ARA, наслідуй гэтай науковую пратокол:
Рэкамендуваны дозку:1g (1000 mg) на дзень — бяспекі і ефектны дыяпазон. Некаторыя выглядаў выкарыстані 1.5 g без дадатковых бачнай эфектаў, але яна не рэкамендуецца перад 2g/дні.
Час прыймену:Найлепшае прыймаць яго з еседу 45-60 хвілін перад навучанням (хуршыя абспарування), і сама дакладна трэба быць базы. d у тэкставы гульнях сувязьныя рухы (скваты, Сярэдзіць, націскаў, тыд.).
Выкарыстанне цикл:Агульна, рэжым "8-12 тыдняў выкарыстання, 4-6 тыдняў пакінуць" будзе захоплены. Працоўны выкарыстанне больш за 12 тыднях можа зменыць схацівасцісту або зменюць праграмы прачытаны.
Загаловак аб узгоднасцьНеабходзіцеся з'явіць COX inhibitors, такі, як высокі дага масла (Omega-3), ibuprofen або аспірина ў той час, Таму што яны напряму заблакваць пераўтворы ARA у актыя метабалі і зменяць эфект.
Бягучы і бягучы эфекты: АДА небезпечна?
Шмат свавіч чуваць словы "про-фляматар" і хвиліцца пра зрабіць хронічны запальнення або сустрэньне боль. На самай справе, у здорных, актывыя людзей:
Дапаўненне ARA (≤2g/ден) не значна павялічыць сістэмныя маркавыя, такі, як серум C-практывыя протецыя (CRP) і IL-6.
Некаторыя звесткі згадае некаторыя павялічы мнеюхласці після навучання, але гэта звычайна выглядае як звычайны пашырэнне працэсу адаптацыі мне, а не патологічнага стану.
Вельмі маленькі лікі адчуваньніх людзей можа адчуваць мності блукавання або нумар, Якы можа быць уставіць, прыняць яго з есц.
Абсалютнае контрантнасць:Людзі, якія актывага реўматуайяд Каронарны сэрца хвороба або доўгачасна выкарыстаць антикагалентам павінны трэба не выкарыстаць або спачаткуць лікару.
Кіраўнік: для трэба і мнец, хіба варта ARA дадаць у вашага арсенал?
Настаўленні на тым практальнае досвід,ARA - сапраўды дапапамоўная не-традыцыяльная дапамок для ступені, якія робілі рэгулярны прыкладанне прыкладанне на па меншай 6 Месяц s, Якія зацікаваць разбраць пляжку з наверференції, і які не ёсць хронічных хворобаў. Яе механізм дзеяння унікальны - абптимізаваць шлях прапаўлявання сігналаў пасля навучання, яна павялічае адказ сателютыя вочках да механічнага стимуляції, і такім дапаможаючы гіпертрофія і суцці.
Вядома, ARA не з'яўляецца "сцверы ліга ўбудоўкі мнэль". Гэта трэба быць сувязі з строўным планам навучання (4-6 раз у тыдня) дастатковай дастачае Інтэрфейс у сеткі (1. 6-2. 2g/kg вага цела) і калорыя наднаўленне для варта. Думацеся, як "трэць
Калі вы новага для трэба, есціць двільна, ці трэба з недостаткова інтенсія, Аўтары з ARA, магчыма, быць мінімальны, але для серйэчных натуральных ступінаў, ступені, або атлетаў, Дадаць стратэгію дапаўненне ARA можа дапаможаць вам дасягнуць больш каконтая цінныя новай мнец.
Апошні прапановы
Пабіць кваліфікаваныя прыкладкі з вядомах бентаў (к. Арахадонічны акісд SNS) і запісаныя ўкладання і адказы цела. Як з любым планам мнец, Прыярытэт павінен быць даць базічныя наслідкі і якісць навучання, перад лічыць дакладныя інтэрвалентныя дапамінкі, такі, як ARA.
