Такім чынам, колькі трэба ў вартадам жанчынам? Чаму лікарі і лікарі нагадваць павінны павінны дапамозіць DHA за вартадам?
Што такое DHA? Чаму гэта важна для вартадах жанчынам?
ДЗА (докосагексенічная кістка)Гэта доўгага ланца Омега-3 плітавазнаваны жирная кістка. Гэта галоўнае структуральны кампанент у чэнебальную карксу (якае 40% моз і клеткі фітерцептары сітамі.
1. Бядра ролі ў моззоў і нервнай сістэмы
У трэці трэці (апошінні трэя), футальны моззок ростае амаль пяць разоў у памер. ДЗА актыва пераносіць у плітку праз пляжку і напряму паведамленне ў формуванні нейромальных злучэнняў. Прагляды паказалі, што дзіці маці, якія гладзілі дадатны DHA у час вартаў Выдаліць праблемы.
2. Папшываць распрацоўшчыка
ДЗА - гэта галоўная жирная кислота у мембраны фітерцептарная клетка. Калі вартая жанчына нестаць у DHA, яна можа ў ўсталяваць візуальныя папэўнай плоту, у адмененыя візуальнай сэрсосць у будучыні.
3. Паменшыць рисак рамне нараджэння
Асноўны аналіз публікаваны ў дзённік "Prostaglandins, Лікутренес і Essential Fetty Acids "квернуў, што дапамінаць нараджэнне прыкладна 42%. Крыніцца, DHA можа дапаможа да захоўваць дыспрасіў пры вартадасія і зменыць риск высоку кровічных тэксту.
Колькі ДГК павінны дадаткова ўжываць цяжарныя жанчыны?
Гэта пытанне. Рэкамендыя розныя агітатантыяўных організацыі розварыцца трохі, але індустрія кансенсіс вельмі ясна:
Міжнародны сустрэч для выгляду грубы і ліпід (ISSFAL): @ info: whatsthisРэкамендуецца, што ватажныя і лякавіць жанчыны выходзіць найменшыя200 mg ДВАУ дзень.
Всесвітны організацыяРэкамендуецца, каб вартадам жанчыны вызуваць.300 мгКожны дзень у доўгага лента Омега-3 тоўкія кістка (Уключыць DHA і EPA).
АўтыфікатРэкамендуецца, што ватажныя жанчыны выбуваць дадатковы100-200 мг ДАА, Што больш чым базічныя патрэбы
Складныя прапаноўы:
Для більшае вартадах жанчыны, дзень супамінаць200-300 mg ДВАЗлаты стандарт для бягучы і ефектнасць. Калі ласка, заўважце, што гэта трэба да даззЧыстае DHAName, Не загальна вага нафта.
Як вызначыць DHA-трэба па дые і дапаўненні?
Зыходныя харжныя абраны ў DHAName
Теэретічна, DHA знойдзены ў глыбокай моры і морські хліба, такі, як:
Салмон (приклад 1,2 грам DHA на 100 грама)
Герранг, ангрові
Тэкст
Важна папярэджанне бягучы:Унаццаваць еседуць высокі меркы, як акул, меч і трна у варта. Мэртуры можа пошкодіць плотне нервавы сістэмы. Рэкамендуецца есце нізкі, вышы-ДДА риба (к. лосой, сардары) 2-3 раз на тыдзень.
Чаму рэкамендуецца дадатковыя нафта у альгары?
Для вартадах жанчыны, якія не любляць есць рибу або хвиліцца пра забрудненне.Молекула нафта DHANameНайлепшы выбар:
Ачысціць і без забруднення:Альсае выгляду ў закрываных фірменентацыі, каб цалкам уничыць мэртуры, Діоксині і PCB
Крыніца Веган:Без шрыўнай папах, больш прыгоднай.
Высокі біо- даступнасць:Нафта альсае ДГА ёсць той ж молекулярны структуру, як DHA у молока, і ёсць выдатны стаўка абзорства.
Часткі пытанні (FAQ)
П: Мульітвіміні для вартадах жанчыны я прыймае ўтрымоўвае DHA, ці трэба мне ўзяць дадатковыя супаўкі?
А: Калі ласка, праверце тэму. Шмат мульвіміны для вартадах жанчыны ўтрымоўваць толькі маленькі кропкі DHA (напра, 50-100 mg). Калі загальна сума менш за 200 mg, рэкамендуецца дадатковых дадатковых DHA.
Comment=Што адрозненне між DHA і EPA? Ці вы патрэбніце EPA за вартадам?
А: DHA - гэта структурны трэба, які выкарыстае для стварэння мозку і сітамі; EPA — функцыяй регулатор, які дапаможаць з анти-індумацыяльных і кардіавасукуларны здарак. DHA павінен быць галоўным дыею у вартадам, але некаторыя кропка EPA (завычайна стаўка 2: 1 ці 5: 1) таксама прылад. Дастатковае нафта DHA альпальня, але нафта ўтрымоўвае некаторыя кропкі EPA.
П: Можна я пачаць дапаўненне з DHA у ранню вартадання?
А: Так. Хоць мозок хутка працуе ў трэці трэці, а DHA павінен пачаць напамінак падчас падпісання і ранні вартадання. Рэкамендуецца па варта і лактацыя.
Кнопка: інвеставаць у мозку вашага дзіцятка
Дадатковыя кропкі DHA (200-300 mg день) Адзін з найменшых трэбаўных вырашэнняў, што вы можаце рабіць у вартаданні. Не толькі яна падтрымлівае феталРаспрацоўка мозкаІПазіні, Яна таксама абароне вас ад падарзена.
Крокы дзеяння:
Праверце DHA змесціва ватажнай вітамін.
Калі яна недостаткова, вылучыце іМолекула нафта DHANameДадатковыПершыя і сэртыфікаваны (к. с. IFOS, Міжнародны стандарт нафта).
Забезпечна есце нізкі мараку 2 раз на тыдня.
Скасаваньне:Гэтая артыкул толькі для адукаваннях Перад перад змена ўбудзь выкананні, разуміться з вашам абстетрыцыі або запісаным дыят.