На дорозі, каб выглядаць здоровай сон, більшах людзей будзе увага на спальну, працы і адпакання, Або выбары дые, але некаторыя зразумець, што трілонамі мікроорганізмі ў насаму можа быць ключом гулец у вызначыць якісністі ep. У апошніх років, больш і больш і больш выглядаў паказвалі комплексны і глибокыя двічнай сувязьФлора і сон. Гэтае знайсці дадаць новую перспективу для паляпшых адрозненняў сну.
Што з'яўляецца стрункальны флора? Чаму яна назвае "другую мозку"?
Інтэстіальны флора адзначае до вялікага суспільства мікроорганізмі, якія жыць у чалавечай трэкт, включыць бактеріі, і гвал, Вірусы, д. з лікам да 100 трілон, і лік генаў з'яўляецца 150 разам генам. Гэтая мікроорганізмі не простая "баўзія", але важныя "ганўды", які актывага прыходзіць у людзей, імуністы, і нейрологічны функцыя.
Цінага назвае "Седу мозку" таму што яна ёсць 500 мільйон неййронаў і трэба бяць кантакт з центральным нервоным сістэмеВосі зрух. Гэтая канал дзённіку ўключыць вагус нерва, імунінна сістэмы і ендокрона сістэмы, Дазволіць стан у гладку напэўна напаміна на настрое мозга, когзнання і спаць.
Як дысбіэіз зменае спаць?
Калі падтрымка трэба флора перапынена(Т.е., дысбіоза), Зіпсутныя бактеріі перадстае і прыватныя бактеріі, яна будзе спробацца спаць хворыць шляхы:
Адрозненні нейротрансmitter:Праграма 90% серотонні і 50% допаміна сінтезаваныя ў стінцы. Дізбііза можа прыкладаць да абнародныя узровень гэтых нейэртрансармітар, што можа ўвасціць, як хутка ты спаць, і як глыбока ты спаеш.
СінтезШмат людзей ведае, што мелатоніна заціснута пляма ў мозку, але на самай справе, трітптофана метабалізм у трэптафана - гэта галоўны крыніца мелатоннік. Незамальна функція мікробібальная паменаваць даступныя матеріалі для мелатоніна.
Павялічаны ўзровень:Дисбіоз можа прыкладаць да падвяшчэнні стварэньня (i. e., "Люкаваць пет"), дазваляе ендытоксині ўваходзіць у крові і выклікацца на нізкі выпадку ў цела. Прагляды паказалі, што павялічаны узровень.ЗаблакавальнікіТакія, як IL-6 і TNF- α, з'яўляецца бягучаю з спам і змененыя глыбокага сну.
Спыненне ритм:Збагаўная хіта дапамагчы захоўваць звычайныя выразыСкрыцидыяГены. Дізбіоз можа прымусуць кортізол не звычайна ў ноч, а цяжка спадаць і спаць.
Як несправедваць сон вядома трэба ў строку флора?
Сувязь працуе у двае шляхы - бедна якасьцісну і можа разварыць структуру вашай мікробіата. Вучы, опубліканая ў днішый наука, знойдзела, што толькі два дні абмежавання снуў (4. 5 гадзін сну на ноч) было дастаткова, каб значна змяніць складанне кухнаў. Зрабіць бактеріі, такі, як ActinobacteriaName Хронічны неспанні таксама зменшуе мікробічнай розвароты, ядра індикатор мікробібальная здарда.
Як абптимізаваць спаць папавяшчэнні флоры?
Прадвызначанай зверху механізм, адгульная інтэрнэтная флора стала карыстальная стратегія для паляпшыя сну:
1. Дапаўненне прабіотицыі
Знойдзены вызначыць гэтуПробіотыТакіЛактабацилілІБіфідобаркаріяМаюць потенціал, каб паляпшыя спаць. На пример, Lactobacillus helveticus і Bifidobacterium Longum быў паказаць, каб рэгуляваць настроў і змены стресу гормону, так, а неправільна паляпшыя сну. Прабіотикі (які, як фруктоогосакхарыд і інulin) падрабязнаўляць прыкладныя бактеріі і прапаўляць сваім расту.
2. Павялічыць дыдары і фарментаныя ежаў
Высокі фібера дые (свесь пляж, грубы, ружаў) - гэта "крут" для куткаўнага флора. ВыдаліцьКароткі ланцюжныя кісты(Крытыя кістка, апіонічна кістка, д - д - х.) выкарыстаныя бактеріальныя фарментацыі ёсць анти-інфамаўці і шрыфты. Сцідуваныя ежа, такі, як йогурт, кэфі, кімчі і натто напэўна дадаваць актывы пробіотикі.
3. Кіраўняць высокі і вяліка множных ежаў
Высокі цукр, высоўшы ў насичаныя шры, і нізка ў фібер будзе прапаўляць расту зрабіць бактеріі і слабыць адрознаць бактеріальныя флоры. Людзі, якія трэбацца з такім тыпе дые на доўгі час, трэба пацвердзіць якасьцісну і прачляць больш у ноч.
4. Рэгулярны працу, адпачы і час есць
Неправільны есежны час папрыцваць хіргій ритм кутрыўнага флора. Паспрабуйце есце у поставленні часі і не ядзіць вялікая сума 2-3 гадзін, перад ідзецеся спаць, каб дапамагчы здароў. Флора.
5. Кіраванне стресу
Хронічны стресу змяняе гэтальныя асяродзіўні праз "жосай мозку" і зменшуе коравы бактерія. Думна медуцыя, памылка ўкладання, і глыбокі дыхання, не толькі напшываць спан, Але і непразрыстыя абароне.
Кароткае апісанне
Існуе цвялічы і пэўны трэўны рэгулярны сувязь міш трэба і сну - здарна цёрка падтрымлівае ді П, Перапуснасн, і якісненне сну, у ўрага, зацікаваць баланс флора. Папавяшчэнні мікроекологія праз працуельныя метады, такі, як ададнаўленне, пробіоты і звычайна праца і адпачына можа не толькі паляпшыць якасьцісну сну, але й прыносіць загальную папавяшчэнні імунэты, настроя і метабалізму. Наступны раз, што ты ўкрыць і паварыць, магчыма, гэта не ваша трэба, і шрыцці, што ты трэба быць турбуцца, але цішыя "мікробібальная царство" ў вашай цела.
