Vậy, phụ nữ mang thai cần bao nhiêu DHA? Tại sao các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh đến nhu cầu bổ sung DHA trong khi mang thai?
DHA là gì? Tại Sao Nó quan trọng đối với phụ nữ mang thai?
DHA (axit)Là một axit béo Omega-3 polyunsaturated dài. Đây là thành phần cấu trúc chính của vỏ não của con người (chiếm 40% mỡ não) và tế bào quang nhận võng mạc.
1. vai trò cốt lõi trong não thai nhi và hệ thần kinh
Trong ba tháng thứ ba (ba tháng cuối), não của thai nhi phát triển Kích thước gần năm lần. DHA chủ động vận chuyển vào thai nhi qua nhau thai và trực tiếp tham gia vào sự hình thành các kết nối thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em của các bà mẹ đã tiêu thụ đủ DHA trong khi mang thai ghi điểm cao hơn về các bài kiểm tra khả năng nhận thức và giải quyết vấn đề.
2. Thúc đẩy phát triển thị lực
DHA là axit béo chính trong màng tế bào quang thụ thể võng mạc. Nếu phụ nữ mang thai thiếu DHA, nó có thể ảnh hưởng đến sự trưởng thành thị giác của thai nhi, dẫn đến giảm độ nhạy thị giác trong tương lai.
3. Giảm nguy cơ sinh non và cải thiện sức khỏe bà mẹ
Một Phân Tích toàn diện được công bố trên Tạp Chí "prostaglandin, leukotrienes và axit béo thiết yếu" chỉ ra rằng bổ sung DHA trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ sinh non (<34 tuần) khoảng 42%. Ngoài ra, DHA cũng có thể giúp giảm trầm cảm trong khi mang thai và giảm nguy cơ cao huyết áp trong khi mang thai.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung bao nhiêu DHA?
Đây là CÂU HỎI CỐT lõi. Các khuyến nghị của các tổ chức có thẩm quyền khác nhau hơi khác nhau, nhưng sự đồng thuận của ngành rất rõ ràng:
Hiệp hội quốc tế nghiên cứu axit béo và lipid (issfal):Khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú tiêu thụ ít nhất200 mg DHAMỗi ngày.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):Khuyến cáo phụ nữ mang thai tiêu thụ300 mgAxit béo Omega-3 chuỗi dài (bao gồm DHA và EPA) mỗi ngày.
Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu (EFSA):Khuyến cáo phụ nữ mang thai nên sử dụng thêm100-200 mg daa, Cao hơn nhu cầu cơ bản của người lớn bình thường.
Gợi ý toàn diện:
Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, bổ sung hàng ngày với200-300 mg DHALà tiêu chuẩn vàng về an toàn và hiệu quả. Xin lưu ý rằng điều này đề cập đến liều lượng củaDHA nguyên chất, Không phải Tổng trọng lượng của dầu cá.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu DHA thông qua chế độ ăn uống và bổ sung?
Nguồn thực phẩm giàu DHA
Về mặt Lý Thuyết, DHA được tìm thấy trong cá và hải sản biển sâu, chẳng hạn như:
Cá hồi (khoảng 1.2 gram DHA/100 gram)
Cá trích, cá heo
Hàu
Cảnh báo an toàn quan trọng:Tránh ăn cá thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, và cá ngừ bigeye khi mang thai. Thủy ngân có thể làm hỏng hệ thần kinh của thai nhi. Nên ăn cá ít thủy ngân, cá DHA cao (như cá hồi, cá mòi) 2-3 lần một tuần.
Tại sao nên bổ sung dầu tảo DHA?
Dành cho phụ nữ mang thai không thích ăn cá hoặc lo lắng về ô nhiễm đại dương,Phân tử dầu DHALà lựa chọn tốt nhất:
Tinh khiết và không ô nhiễm:Tảo được trồng trong các bể lên men kín để tránh hoàn toàn ô nhiễm thủy ngân, Dioxin và PCB (polychlorinated biphenyls).
Nguồn gốc thuần chay:Không có mùi tanh, chấp nhận được hơn.
Sinh khả dụng cao:Dầu tảo DHA có cấu trúc phân tử giống như DHA trong sữa mẹ, và có tỷ lệ hấp thụ tuyệt vời.
Câu hỏi thường gặp (Câu Hỏi Thường Gặp)
H: vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai tôi uống có DHA, Tôi Có cần bổ sung thêm không?
A: Vui lòng kiểm tra nhãn. Nhiều vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai Chỉ chứa một lượng nhỏ DHA (ví dụ, 50-100 mg). Nếu tổng lượng nhỏ hơn 200mg, nên bổ sung DHA tinh khiết bổ sung.
H: sự khác biệt giữa DHA và EPA là gì? Bạn có cần EPA trong khi mang thai không?
A: DHA là một chất cấu trúc được sử dụng để xây dựng não và võng mạc; EPA là một chất điều chỉnh chức năng giúp chống viêm và sức khỏe tim mạch. DHA nên là chế độ ăn chính trong khi mang thai, nhưng một lượng nhỏ EPA (thường là tỷ lệ 2:1 hoặc 5:1) cũng có lợi. Dầu DHA algal nguyên chất là đủ, nhưng dầu cá chứa một lượng nhỏ EPA cũng chấp nhận được.
H: tôi có thể bắt đầu bổ sung DHA khi mang thai sớm không?
Đ: vâng. Mặc dù não phát triển nhanh chóng trong quý 3 thai kỳ, DHA nên bắt đầu tích tụ trong quá trình chuẩn bị thai kỳ và mang thai sớm. Nên bổ sung liên tục trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.
Tóm tắt: đầu tư vào não của bé
Bổ sung đủ lượng DHA (200-300mg mỗi ngày) là một trong những quyết định dinh dưỡng thông minh nhất bạn có thể thực hiện trong quá trình mang thai. Sản phẩm không chỉ hỗ trợ thai nhiPhát triển trí nãovàSức khỏe thị lực, Nó cũng bảo vệ bạn khỏi nguy cơ sinh non.
Các bước hành động:
Kiểm tra hàm lượng DHA trong vitamin mang thai hiện tại của bạn.
Nếu không đủ, hãy chọn mộtPhân tử dầu DHABổ sung đó làBên thứ ba Đã thử nghiệm và chứng nhận (chẳng hạn như UFO, tiêu chuẩn dầu cá Quốc Tế).
Ăn cá thủy ngân thấp an toàn 2 lần một tuần.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm:Bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích Tư vấn Y tế. Trước khi thay đổi bất kỳ chế độ bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.