กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) เป็นกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า6ที่ดึงดูดความสนใจมากต่างจากโอเมก้า6ที่มีการอักเสบทั่วไป GLA สามารถเปลี่ยนเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจมีผลกระทบในเชิงบวกต่อปัญหาสุขภาพที่หลากหลายดังนั้นในการที่น้ำมันธรรมชาติไม่กรดแกมมาไลโนเลนิกส่วนใหญ่มีอยู่? สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เอฟเฟกมีไหมคับบทความนี้จะอธิบายให้คุณเข้าใจอย่างละเอียด
กรดแลคติก (GLA) มีน้ำมันใดบ้าง?
ปริมาณของ GLA ในน้ำมันที่กินได้ทั่วไปต่ำมากและส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในน้ำมันพืชที่เฉพาะเจาะจงไม่กี่นี่คือบางแหล่งของน้ำมันที่มีปริมาณ GLA สูงสุด:
1.น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นแหล่ง GLA ที่คลาสสิกที่สุดโดยมีปริมาณ GLA ประมาณ8%-10% น้ำมันที่ได้จากเมล็ดอีฟนิ่งพริมโรสแบบกดเย็นได้ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายก่อนมีประจำเดือนและการอักเสบของผิวหนังในผู้หญิง
2.น้ำมันโบราจ
น้ำมันโบราจเป็นน้ำมันธรรมชาติที่มีปริมาณ GLA สูงสุดที่รู้จักกันโดยมีเนื้อหาสูงถึง20%-26% ความเข้มข้นของ GLA ในน้ำมัน borage คือ2-3เท่าของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสดังนั้นประสิทธิภาพการเสริมจึงสูงขึ้น
3.น้ำมันเมล็ดแบล็คเคอแรนท์
น้ำมันเมล็ดแบล็คเคอแรนท์มีประมาณ15%-19% GLA และยังอุดมไปด้วยกรดแกมมาไลโนเลนิกและกรดอัลฟาลิโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีข้อดีของโอเมก้า6และโอเมก้า3
4.น้ำมันเมล็ดป่าน
น้ำมันเมล็ดป่าน (น้ำมันเมล็ดป่าน)ประกอบด้วยประมาณ3%-4% GLA และให้อัตราส่วนในอุดมคติของโอเมก้า6ถึงโอเมก้า3 (ประมาณ3:1) ทำให้เหมาะสำหรับอาหารเสริมประจำวัน
5.สาหร่ายเกลียวทอง
แม้ว่าจะไม่ได้จัดเป็นน้ำมันสาหร่ายเกลียวทองนอกจากนี้ยังมีปริมาณเล็กน้อยของ GLA (ประมาณ1%) สำหรับมังสวิรัติสาหร่ายเกลียวทองสามารถใช้เป็นแหล่งที่มารองของ GLA
6.แหล่งติดตามอื่นๆ
ปริมาณการติดตามของ GLA ยังมีอยู่ในน้ำมันเชื้อราบางส่วน (เช่นน้ำมันพืชหรือน้ำมัน) และน้ำมันเมล็ดเบอร์รี่ป่าแต่พวกเขายังไม่ได้รับการค้า
ห้าหน้าที่หลักของกรดไลโนเลนิก (GLA)
GLA ออกแรงที่หลากหลายของผลกระทบด้านกฎระเบียบทางสรีรวิทยาโดยมีผลต่อการสังเคราะห์ prostaglandins และ interleukins ในร่างกายต่อไปนี้เป็นหลักฟังก์ชันการทำงานของ:
1.ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาการอักเสบเรื้อรัง
GLA ถูกแปลงเป็น dihomo-accidenic Acid (dgla) ในร่างกายซึ่งสามารถสร้าง prostaglandin E1 (PGE1) ที่มีผลกระทบต้านการอักเสบและยับยั้งปัจจัยต้านการอักเสบการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม GLA สามารถช่วยปรับปรุงโรคอักเสบเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคผิวหนังอักเสบ atopic.
2.ปรับปรุงสุขภาพผิวและจัดการกับกลากและสิว
GLA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซราไมด์ในชั้น corneum ของผิวซึ่งสามารถเสริมสร้างอุปสรรคผิวและลดการสูญเสียน้ำการทดลองทางคลินิกหลายครั้งได้ยืนยันว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสหรือการเสริมน้ำมันโบราจสามารถลดอาการคันและผื่นแดงในโรคผิวหนัง atopic (กลาก) ในขณะที่ควบคุมการผลิตไขมันและยังสามารถช่วยให้มีสิวอ่อนถึงปานกลาง
3.บรรเทาอาการ premenstrual Syndrome (PMS) และความอ่อนโยนของเต้านม
GLA สามารถควบคุมความสมดุลของ prolactin และ prostaglandins ในผู้หญิงซึ่งจะช่วยลดการแกว่งอารมณ์ premenstrual ท้องอืดปวดหัวและความอ่อนโยนของเต้านมการศึกษาหนึ่งของผู้หญิงที่มีเครื่องทำความร้อนพบว่าการรับประทานอาหารเสริม GLA ทุกวัน (ในรูปแบบของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส) เป็นเวลา6เดือนอาการดีขึ้นอย่างมากในผู้เข้าร่วมมากกว่า60%
4.สนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพวัยหมดประจำเดือน
โดยการควบคุมทางเดิน prostaglandin GLA ช่วยรักษาสัญญาณฮอร์โมนปกติในผู้หญิงที่มีความทึบแสง GLA อาจลดความถี่ของความร้อนวูบวาบและอารมณ์แกว่ง
5.รักษาระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด
แม้ว่า GLA จะเป็นโอเมก้า6แต่ก็ไม่ได้ส่งเสริมลิ่มเลือดหรือหลอดเลือดที่เข้มงวดในทางตรงกันข้าม GLA สามารถปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาท myelin และเมื่อรวมกับ Omega-3 (epa/dha) ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือด (Lower LDL, เพิ่ม HDL ค่ะ
วิธีการเสริม GLA ทางวิทยาศาสตร์? สิ่งที่ควรทราบ
ปริมาณที่แนะนำ:300-500mg GLA ต่อวันสำหรับการดูแลสุขภาพทั่วไป; ขอแนะนำให้ใช้ภายใต้การแนะนำของแพทย์
คำแนะนำในการจับคู่:ใช้กับแมกนีเซียมสังกะสีวิตามิน B6และโอเมก้า3 (น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการแปลง GLA
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง:GLA โดยทั่วไปปลอดภัยมากผู้คนจำนวนน้อยมากอาจรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือปวดหัวสตรีมีครรภ์ผู้ป่วยที่เป็นโรคลมบ้าหมูหรือผู้ที่รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
สรุป
กรดแกมมาลิโนเลนิก (GLA)ส่วนใหญ่พบในน้ำมันพิเศษเช่นborage oil, evening primrose oil, blackcurrant seed oil, และhemp seed oil. It has multiple health benefits such as anti-inflammatory, improving skin, relieving premenstrual syndrome, and supporting hormonal balance. When choosing a GLA supplement, give priority to high-content borage oil or cost-effective evening primrose oil. By properly supplementing with this special Omega-6 fatty acid, you can bring about positive changes in your body from the inside out.
