ทำไมคุณไม่รู้สึกอะไรหลังจากใช้โปรไบโอติก?

ทำไมถึงไม่รู้สึกอะไรเลยหลังจากกินโปรไบโอติก? เหตุผล7ประการที่คุณอาจถูกมองข้าม

โปรไบโอติกมีการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าเป็น "ผู้ช่วยที่ดี" ในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้แต่หลายคนพบว่าพวกเขาไม่รู้สึกถึงอาการที่เห็นได้ชัดหลังจากรับประทานเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนที่ท้องอืดก็ยังไม่ได้ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และภูมิคุ้มกันก็ไม่ดีขึ้นเกิดอะไรขึ้นกันแน่? โปรไบโอติกมีประโยชน์กับคุณหรือไม่?

ดอน'มันเร็วเกินไปที่จะปฏิเสธคุณค่าของโปรไบโอติกในความเป็นจริงมักจะมีเหตุผลเฉพาะเบื้องหลังการขาดความรู้สึกจากโปรไบโอติก.Let'S ทำลายมันลงทีละคนเพื่อช่วยให้คุณพบปัญหา

1.การเลือกความเครียดที่ไม่ถูกต้อง: ไม่ใช่โปรไบโอติกทั้งหมดแก้ปัญหาเดียวกัน

โปรไบโอติกเป็นครอบครัวใหญ่และหน้าที่ของสายพันธุ์ต่างๆก็แตกต่างกันอย่างมากตัวอย่างเช่น:

แลคโตบาซิลิน(เช่น Lactobacillus rhamnosus GG) เหมาะสำหรับบรรเทาอาการท้องร่วงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

Bifidobacteria(เช่น Bifidobacterium longum) ส่วนใหญ่ปรับปรุงอาการท้องผูกและการอักเสบ

Saccharomyces boulardiiมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ

หากคุณเลือกความเครียดที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงภูมิคุ้มกันเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดเหตุผลที่เป็นธรรมชาติโปรไบโอติกมีประสิทธิภาพเกิดจาก "การกำหนดเป้าหมายข้อผิดพลาด" ก่อนซื้อขอแนะนำให้อ่านชื่อความเครียดบนฉลากผลิตภัณฑ์ (เช่น * Lactobacillus acidophilus La-14 *) และเปรียบเทียบกับความต้องการของคุณเอง

2.ปริมาณไม่เพียงพอ: จำนวนแบคทีเรียที่มีชีวิตไม่ถึงเกณฑ์เพื่อประสิทธิภาพ

ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกจำนวนมากมีฉลากว่า "10พันล้าน CFU" แต่จำนวนแบคทีเรียที่มีชีวิตที่แท้จริงถึงลำไส้อาจต่ำกว่าหมายเลขนี้มากการศึกษาทางคลินิกทั่วไปแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพประจำวันต้องใช้10พันล้าน-20พันล้าน CFU/วันในขณะที่การปรับสภาพเฉพาะ (เช่นท้องเสียหลังยาปฏิชีวนะ) อาจต้องใช้มากกว่า50พันล้าน

นอกจากนี้ CFU (Colony FORMING Unit) หมายถึงจำนวนที่โรงงานหลังจากการขนส่งการเก็บรักษาและกรดในกระเพาะอาหารอัตราการรอดตายจะลดลงถ้าปริมาณของโปรไบโอติกต่ำเกินไป, "ข่าว" ในลำไส้จะไม่ถูกตั้งรกรากได้ง่ายโดยการมาถึงใหม่ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีการทดสอบความต้านทานกรด CFU และกรดในกระเพาะอาหาร

3.ใช้มันในเวลาที่ไม่ถูกต้อง: กรดกระเพาะอาหารฆ่าโปรไบโอติกส่วนใหญ่

PH ของกรดในกระเพาะอาหารอาจต่ำถึง1.5-3.0ซึ่งเป็น "อ่างกรดตาย" สำหรับโปรไบโอติกส่วนใหญ่ถ้าคุณใช้มันบนขณะท้องว่างโปรไบโอติกถูกทำลายอย่างรวดเร็วด้วยกรดในกระเพาะอาหาร

วิธีการใช้โปรไบโอติกเพื่อให้มีประสิทธิภาพ?เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้มันคือหลังอาหาร30-60นาที.ในเวลานี้อาหารจะเป็นกลางกรดในกระเพาะอาหารค่า pH เพิ่มขึ้นถึง4-5และอัตราการรอดตายของโปรไบโอติกสามารถเพิ่มขึ้นมากกว่า10เท่านอกจากนี้ให้ใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น (ต่ำกว่า40 ℃) เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นโดยอุณหภูมิสูง

4.ไม่จับคู่กับพรีไบโอติก: โปรไบโอติกขาด "อาหาร"

โปรไบโอติกต้องใช้พรีไบโอติก(เช่น FOS, inulin, แป้งทน) เพื่อหมักและทำซ้ำหากอาหารขาดใยอาหารโปรไบโอติกจะอดตายอย่างรวดเร็วแม้ว่าพวกเขาจะตั้งรกรากอยู่ก็ตาม

แผนการปรับปรุง: ในขณะที่ใช้โปรไบโอติกกินอาหารที่อุดมไปด้วย prebiotic มากขึ้นเช่นหัวหอมกระเทียมหน่อไม้ฝรั่งกล้วยข้าวโอ๊ตและถั่วหรือเลือกผลิตภัณฑ์ "synbiotic" (Probiotics prebiotics) ผลจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญนี่คือจุดบอดหลักที่หลายคนการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ล้มเหลว.

5.การจัดเก็บที่ไม่เหมาะสม: อุณหภูมิหรือความชื้นสูงสามารถกระตุ้นโปรไบโอติก

โปรไบโอติกส่วนใหญ่คือไม่ใช้ออกซิเจนและไวต่ออุณหภูมิผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีเทคโนโลยีไม่แช่แข็งหรือการปิดผนึกบรรจุภัณฑ์ที่ไม่ดีอาจเสียชีวิตในจำนวนมากในระหว่างการขนส่งด่วนในช่วงฤดูร้อนแม้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นหากทิ้งไว้ในแสงแดดโดยตรงหรือในห้องน้ำที่ชื้น

หมายเหตุเมื่อซื้อ:

เลือกฟอยล์ตุ่มพองหรือบรรจุภัณฑ์ขวดน้ำด้วยสารดูดความชื้น

โปรไบโอติกที่ต้องการเครื่องทำความเย็น (เช่น bifidobacteria) ต้องถูกล่ามโซ่ด้วยความเย็นตลอดกระบวนการ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นต้องทำความเย็นขอแนะนำให้เก็บไว้ในที่เย็นและแห้ง (<25)℃)

6.รอบปริมาณสั้นเกินไป: การล่าอาณานิคมในลำไส้ใช้เวลา

หลายคนยอมแพ้หลังจากใช้มันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการตอบสนองใดๆในความเป็นจริงหลังจากที่โปรไบโอติกเข้าสู่ระบบลำไส้พวกเขาจำเป็นต้องแข่งขันยึดมั่นและทำซ้ำกับพืชเดิมกระบวนการนี้มักใช้เวลา4-8สัปดาห์เพื่อสังเกตการปรับปรุงที่มั่นคง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "จุลินทรีย์ลำไส้" ในปี2020แสดงให้เห็นว่าความอุดมสมบูรณ์ของสายพันธุ์เป้าหมายในลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการโปรไบโอติกเป็นเวลา8สัปดาห์; อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจนเมื่อ4สัปดาห์ดังนั้นโปรดยืนยันอย่างน้อย6-8สัปดาห์ก่อนตัดสินว่ามีประสิทธิภาพหรือไม่

7.ความแตกต่างของสภาพแวดล้อมลำไส้ส่วนบุคคล: "พื้นฐาน" ของคุณเป็นสิ่งที่ดีแล้ว

หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลเส้นใยจำนวนมากการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำและไม่ย่อยในระยะยาวอาจเป็นสิ่งที่ดีที่โปรไบโอติกไม่รู้สึกชอบ-พืชในลำไส้ของคุณมีความสมดุลอยู่แล้วและโปรไบโอติกเป็นเพียง "ไอซิ่งบนเค้ก" และจะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

สถานการณ์อื่นคือ: คุณมีความผิดปกติอย่างรุนแรง (เช่นท้องเสียเรื้อรัง, โรคลำไส้ระคายเคือง) และความเครียดเดียวอาจไม่แข็งแรงพอในเวลานี้ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทำการทดสอบพืชในลำไส้และเลือกผลิตภัณฑ์เป้าหมายแบบ multi-STRAIN, High-dose

สรุป: วิธีการทำโปรไบโอติกทำงานจริงๆ?

โปรไบโอติกไม่ใช่“แก้ไขอย่างรวดเร็ว” แต่การแทรกแซงวิถีชีวิตในระยะยาวหากคุณได้กำจัดสาเหตุข้างต้นทั้งหมดและยังไม่มีการปรับปรุงคุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์แบรนด์ที่รู้จักกันดี (เช่น align, Culturelle, Life-Space, ฯลฯ) หรือพิจารณาไปโรงพยาบาลสำหรับการทดสอบพืชในลำไส้.

คำเตือนขั้นสุดท้าย: บทความนี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หากคุณเป็นโรคลำไส้รุนแรงหรือปัญหาภูมิคุ้มกันให้ใช้โปรไบโอติกภายใต้คำแนะนำของแพทย์ของคุณ