ดังนั้น DHA ทำหญิงตั้งครรภ์ต้องการมากแค่ไหน? ทำไมแพทย์และนักโภชนาการจึงเน้นความต้องการเสริม DHA ในระหว่างตั้งครรภ์?
DHA คืออะไร? ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
ฮ่า (กรดแลคติก)เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า3ที่มีโซ่ยาวมันเป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของเปลือกสมองมนุษย์ (ซึ่งบัญชีสำหรับ40% ของไขมันสมอง) และจอประสาทตา photoreceptor เซลล์
1.บทบาทหลักในสมองทารกในครรภ์และระบบประสาท
ในช่วงไตรมาสที่สาม (ไตรมาสสุดท้าย) สมองของทารกในครรภ์เติบโตเกือบห้าเท่าในขนาดฮ่าถูกขนส่งเข้าสู่ทารกในครรภ์อย่างแข็งขันผ่านรกและมีส่วนร่วมโดยตรงในการก่อตัวของการเชื่อมต่อประสาทการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กของมารดาที่บริโภค DHA เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ได้คะแนนสูงขึ้นในการทดสอบความสามารถทางปัญญาและการแก้ปัญหา
2.ส่งเสริมการพัฒนาวิสัยทัศน์
DHA เป็นกรดไขมันหลักในเมมเบรนเซลล์โฟโตเน็กเตอร์จอประสาทตาหากหญิงตั้งครรภ์ขาด DHA อาจส่งผลกระทบต่อความเป็นผู้ใหญ่ของทารกในครรภ์ส่งผลให้ความไวต่อภาพลดลงในอนาคต
3.ลดความเสี่ยงของการเกิดก่อนวัยอันควรและปรับปรุงสุขภาพของมารดา
การวิเคราะห์ที่ครอบคลุมซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร "prostaglandins, leukotrienes และกรดไขมันที่จำเป็น" ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการเสริมของ DHA ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดก่อนวัยเรียนได้ (<34สัปดาห์) ประมาณ42% นอกจากนี้ DHA ยังสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ควรเสริมดีเอชเอในปริมาณเท่าใด?
นี่คือคำถามหลักคำแนะนำขององค์กรเผด็จการที่แตกต่างกันแตกต่างกันเล็กน้อยแต่ฉันทามติอุตสาหกรรมมีความชัดเจนมาก:
สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษากรดไขมันและไขมัน (issfal):ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรรับประทานอย่างน้อย200มก. ของไม่มีปัญหาต่อวันค่ะ
องค์การอนามัยโลก (WHO):ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภค300มก.ของกรดไขมันโอเมก้า3โซ่ยาว (รวม DHA และ EPA) ทุกวัน
ผู้มีอำนาจความปลอดภัยด้านอาหารยุโรป (EFSA):ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภคเพิ่มเติม100-200 mg ของ DAAซึ่งสูงกว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของผู้ใหญ่ทั่วไป
คำแนะนำที่ครอบคลุม:
สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่การเสริมประจำวันด้วย200-300 mg ของ DHAเป็นมาตรฐานทองคำเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลโปรดทราบว่านี่หมายถึงปริมาณของบริสุทธิ์ฮ่า, ไม่ใช่น้ำหนักรวมของน้ำมันปลา
จะตอบสนองความต้องการของ DHA ผ่านอาหารและอาหารเสริมได้อย่างไร?
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย DHA
ในทางทฤษฎี DHA จะพบในปลาทะเลลึกและอาหารทะเลเช่น:
ปลาแซลมอน (ประมาณ1.2กรัมของ DHA ต่อ100กรัม)
ปลาเฮอริ่งปลากะตัก
หอยหอยนางรม
คำเตือนด้านความปลอดภัยที่สำคัญ:หลีกเลี่ยงการกินปลาที่มีปรอทสูงเช่นฉลามนากและปลาทูน่า bigeye ในระหว่างตั้งครรภ์ปรอทสามารถทำลายระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้ขอแนะนำให้กินปลาที่มีปรอทต่ำและมีคุณภาพสูง (เช่นปลาแซลมอนปลา sardines) สัปดาห์ละ2-3ครั้ง
ทำไมน้ำมันสาหร่ายอาหารเสริม DHA ถึงแนะนำ?
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ชอบกินปลาหรือกังวลเรื่องมลภาวะในมหาสมุทรโมเลกุลของน้ำมัน DHAเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด:
บริสุทธิ์และปราศจากมลพิษ:สาหร่ายได้รับการปลูกฝังในถังหมักแบบปิดเพื่อหลีกเลี่ยงมลพิษปรอทไดออกซินและ PCB (polychlorinated bipenyls) อย่างสมบูรณ์
แหล่งมังสวิรัติ:ไม่มีกลิ่นคาวยอมรับได้มากขึ้น
ความพร้อมใช้งานสูง:Algae Oil DHA มีโครงสร้างโมเลกุลเช่นเดียวกับ DHA ในน้ำนมแม่และมีอัตราการดูดซึมที่ดีเยี่ยม
คำถามที่ถามบ่อย (คำถามที่พบบ่อย)
Q: วิตามินรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ฉันใช้มี DHA ฉันจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่?
A: กรุณาตรวจสอบฉลากวิตามินรวมจำนวนมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีเพียง DHA จำนวนเล็กน้อย (เช่น50-100 mg) หากยอดรวมน้อยกว่า200มก. ขอแนะนำให้ใช้อาหารเสริม DHA บริสุทธิ์เพิ่มเติม
Q: ความแตกต่างระหว่าง DHA และ EPA คืออะไร? คุณต้องการ EPA ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
A: DHA เป็นสารโครงสร้างที่ใช้ในการสร้างสมองและ Retina; EPA เป็นตัวควบคุมการทำงานที่ช่วยให้มีสุขภาพต้านการอักเสบและหัวใจและหลอดเลือด DHA ควรเป็นอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์แต่จำนวนเงินขนาดเล็กของ EPA (โดยปกติ2:1หรือ5:1อัตราส่วน) ยังเป็นประโยชน์น้ำมัน DHA algal บริสุทธิ์เพียงพอแต่น้ำมันปลาที่มี EPA จำนวนเล็กน้อยก็เป็นที่ยอมรับได้
ถาม: ฉันสามารถเริ่มเสริม DHA ในการตั้งครรภ์ก่อนได้หรือไม่?
ตอบ: ใช่แม้ว่าสมองจะพัฒนาอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสที่3 DHA ควรเริ่มสะสมในระหว่างการเตรียมการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ในช่วงต้นแนะนำให้เสริมอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
สรุป: ลงทุนในสมองของลูกน้อย
การเสริม DHA ในปริมาณที่เพียงพอ (200-300มก. ต่อวัน) เป็นหนึ่งในการตัดสินใจทางโภชนาการที่ฉลาดที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่สนับสนุนทารกในครรภ์เท่านั้นการพัฒนาสมองและวิสัยทัศน์สุขภาพดีนอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคุณจากความเสี่ยงของการเกิดก่อนวัยอันควร
ขั้นตอนการดำเนินการ:
ตรวจสอบเนื้อหา DHA ของวิตามินการตั้งครรภ์ในปัจจุบันของคุณ
หากไม่เพียงพอให้เลือกโมเลกุลของน้ำมัน DHAอาหารเสริมนั่นคือบุคคลที่สามได้รับการทดสอบและรับรอง (เช่น ivos มาตรฐานน้ำมันปลาสากล)
กินปลาปรอทต่ำอย่างปลอดภัยสัปดาห์ละ2ครั้ง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทางการแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนสูตรเสริมใดๆปรึกษาสูติแพทย์หรือ dietitian ลงทะเบียนของคุณ