Имрӯз, вақте ки хӯроки саломатӣ ба ғамхорӣ афтода мешаванд, Омега-3 сидҳои лозимӣ барои одамони саломатӣ лозим аст.РавзанаВанРавшани моҳӣ, Ду манбаҳои умега-3 баъзан якҷоя муқоиса мешаванд. Баъзе одамон мегӯянд, ки равзани моҳӣ "дории маҷмӯӣ аст, ки дил ва меҳро муҳофизат мекунад, Вақте ки дигарон ба қисми равшани пӯшида ҳамчун «тил». " Пас, кадом манбаи беҳтари Омега-3 аст? Ин мақола муқоисаи муқоиса мекунад ва гурӯҳҳое, ки ба шумо ёрӣ медиҳад, интихоби илм.
1. Ҳар ду Омега-3 ҳастанд, лекин маҳдудият хеле фарқ мекунанд.
Барои ҷавоб додани ин савол, шумо лозим аст, ки дар аввал аъзоёни гуногуни оилаи сиқии Омега-3
Се гурӯҳи асосии Омега-3 сидҳои лозим аст:Сизии альфа-линеник (ALA), Кислоти eicosapentaenoic (EPA)ВанСизии Докошахексаноик (DHA).
Равшани моҳӣАз моҳии дарёи чуқур (нанди салмон, макерил, сардинҳо ғ.)), ва он Омега-3 асосӣ дар ҳолати мавҷуд аст.EPAВанDHA.. Ин ду сидҳои лозим аст, ки бо ҷисми инсон рафта метавонад функсияи лозим аст.
РавзанаБарои он ки равшани лозим аст, ки аз нуқтаи лозим аст. Омега-3 асосӣАЛА.. Бо мӯҳтавои ALA-и қариб 50% то 60%, Равшани флакс дар ҳақиқат манбаи хуби
Фарқии асосӣКи равшани моҳии беҳудаи "маъёфта" EPA ва DHA медиҳад, дар ҳоле, ки равзани фокуси "фаҳм" ALA медиҳад, ки ба ҷисм лозим аст.
2. Тағйиротӣ:
Ин фарқтарини асосии байни равшани фокус ва равшани моҳӣ аст.
Ҳарчанд бадани инсон ALA ба EPA ва DHA тағйир дода метавонад,Тағйирдиҳии хеле паст аст.. Тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳад, ки таъғирёбандии ALA ба EPA танҳо аст1% то 10%, Ва фаъолияти DHA ҳатто хурдтар аст, одатан танҳо мебошад2% то 5%.. Баъзе омӯзишҳо ҳатто нишон медиҳанд, ки меъёри тағйир додани ALA ба DHA фақат 4% аст.
Хусусан хӯрдани 10 грам равшани фокус (дар нигоҳ доштани 5 грам аз ALA) Онӣ метавонад танҳо тақрибан 250 то 500 mg аз EPA ва хеле андак DHA-ро ислоҳ кунад, ки аз хӯри 100 грамс солмон (дар нигоҳ доштани тақрибан 1800 mg аз EPA DHA) аст.
Ин маънои онро дорад,Агар шумо мехоҳед, ки ҳамаи EPA ва DHA таъсирҳои равзанӣ аз равшани фокуси моҳӣ гирифтед, ёфтани лозим аз равшани моҳӣ зиёдтар аст. Беш аз ин, факторҳое, ки ба монанди Омега-6-и олӣ ва ришро ба тағйирдиҳандаи ALA боз медиҳад.
3. Муқоисаи манфиати саломатӣ
Манфии саломатии раҳии моҳӣ (EPA/DHA)
EPA ва DHA дар саломатии инсон нақши беэътимод мехоҳанд:
Саломӣ:Равшани моҳӣ метавонад дараҷаи триглиceride ба таври фаъол кам кунад, ки ба хун гузоштан медиҳад, ва камкунандаи хатароти дил, ки аз рӯи аритмиасас сохта шудаанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳад, ки донои баланди EPA метавонад хатарнокии инфарктӣ ва мӯҳлати манокардиалро кам кунад.
Таъсири ҷадвалEPA ба таъсирҳои қавӣ доранд. Таҳлилкунии охирини якҷояи дурустии EPA ва DHA дар равзани миҳӣ метавонад инфла хеле кам кунад Нишон додани бадан. Чӣ қадар вазъияти EPA, ҳамон қадар таъсири камкунии иҷозатӣ ва камкунии хатарнокии дидабонӣ ба аёнтар аст.
ТаҳлилDHA қисми муҳими меҳу ретина аст ва барои рӯзнокии меҳу назар ва кӯдакон муҳим аст.
Намунаҳои саломатӣ
Равзаи лозимӣ ҳамчунин аҳамияти саломатии худ доранд:
МуҳозирӣРавшани равшани лозим кӯмак мекунад, ки фишори хун фурӯтани хун беҳтар шуда метавонад ва дараҷаи холестерол аз LDL паст мешаванд.
Таъсири ҷадвалАЛА дар равзани фокус доранд, хусусиятҳои муайяни андоза ки метавонад ҷавобкунии ҷавобкунандаи баданро кам кунад ва дарди зудӣ ва дигар аломатҳоро аз даст медиҳад.
Маҷмӯъҳои иловагӣ:Барои равшани лозимӣ ҳамчунин дар бар мегирад.
Лекин, бояд нишон диҳем, ки ҳарчанд ALA ҳамчунин манфиатҳои муайян доранд, таъсирҳои он одатан аз EPA ва DHA сусттар аст.
Одамони мувофиқ: кӣ барои кадом намуди мувофиқ аст?
Барои онҳое, ки равшани моҳиро интихоб кунанд, тавсия карда мешавад
Онҳое, ки лозимҳои равшани лозимӣ:Агар шумо атритис, лозим дошта бошед
Се гурӯҳи баланд:Пахшҳо бо гипертонсия, гиперлидимия ва гиперглилицемия
Гурӯҳҳои саҳифӣ ва ранги маҳсур
Занони ҳомила ва кӯдакон:Талаби баландтар дар DHA бошед
Одамоние, ки лозимшаванда аз EPA/DHA лозим аст.
Барои онҳое, ки равшани фокусро интихоб мекунанд, тавсия карда мешаванд
Веган
Одамон бар хӯрдани дарён
Онҳое, ки дӯст надоранд, зебои моҳӣ
Онҳое, ки дар бораи фосилаҳои дарёбанд ғамхорӣ мешавандҲамчунин, ки металҳои гардӣ, ғайр.
Онҳое, ки мехоҳанд, ки ҳар рӯз оиди ғамхорӣ ва қисмҳои сидулӣ мебошанд
Чӣ гуноҳҳои имконпазир ва эҳтироми ғамхорӣ
Тасвирҳои равзанӣ
Вақти бисёри равшани моҳӣ метавонад дахл кардани хатарнокии даҳр
Ҳамчунин ғамхорӣ ба монанди ғамхорӣ, фурми бад, пӯшишӣ ва ғамхорӣ метавонад рӯй дод
Набояд аз 5 грам
Таҳрии оксидиравии маҳзҳои равзани моҳӣ ва хатарнокии дарёҳоро диққат диҳед.
Эҳтимолҳо барои равзанаи шӯл
Равзи лозим аст ва набояд дар ҳароратҳои баланд пӯшида шавад, Дар он ҷо, ки он осонӣ оксидидида мегардад, барои сохтани радикалҳои озод.
Баъд аз озодӣ мешаванд
Муносибат бо тафтишҳои антикоаголантарӣ ва барномаҳои хурдкунандаи хун
Ин маслиҳат медиҳад, ки аз равшанӣ муҳофизат карда шавад.
Маҷмӯъ: Кадоме беҳтар аст?
Ҷавоб аст: ин ба ниёзҳои махсуси шумо вобаста аст.
Агар мақолаи шумо дар бораи дуруст ба даст оварданЭПА ва ДВАВа баъд аз таъсири ҳимояи равшанӣ ва маҳдудиятӣРавшани моҳӣ интихоби беҳтар аст.. EPA ва DHA дар равшани моҳӣ метавонад бе гузаронидани тағйирдиҳандаи нодурусти тағйирдиҳандаи лозим аст, ва таъсири дуруст ва муҳимтар аст.
Агар шумо бошедВеҷа, Ё танҳо мехоҳедМуносибати беҳтаринро нигоҳ доред.Аз сидуқҳои хӯрдан,Равғани лавҳоИнтихоби олиҷаноб аст.
Чӣ тавре ки Доктор Лиу Борен фаъол кард:Равзанӣ, ҲангомиРавшани моҳии моҳии EPA-и омодагӣ.. Манбаъи дурусти Омега-3, ки ниёзҳои шуморо мувофиқат дорад, интихоб кунед ва таъсирҳои саломати шумо ба даст оварда намешавад.
