Имрӯз, вақте ки ибодати ё веганган ибораттар мешаванд, бисёр одамон дар бораи он ки хӯранд, ки хӯранд, ки хӯрдани моҳи ба қувваи DHA меорад. Ҷавоб:Вақте ки даровардаҳои дуруст истифода мебаранд DHA кофӣ меёбанд.. Лекин фаҳмидани чаро DHA муҳим аст ва чӣ тавр онро аз манбаҳои асосии анҷуманҳо дониши калон аст, ки ҳар дараҷа бояд бояд бояд дастгирӣ кунед Ёбб.
Чаро DHA барои саломатил чунин муҳим аст?
DHA (омокосехесенойик) Ҳамчунин дарози лозим аст, ки аксари одамон фикр мекунанд, ки барои бадани одамон муҳимтар аст:
Таҳлил ва функсия:DHA тақрибан 20% аз сидҳои лозим дар кортекс маҳкам мекунад. Аз ҳаёти кӯшиш то калонӣ, DHA мувофиқи хотиро, қобилияти омӯзиш ва устувории эмотсионалӣ кӯмак мекунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки сатфҳои поёни DHA бо хати калонтари камбағашавӣ, фурӯтанӣ ва ҳатто депрессия доранд.
Ҳимояи намоиш:Ретина дар DHA хеле баланд аст, ки барои муқаррарии ячейкаҳои Photoreceptor хеле муҳим аст. Нақшаи DHA метавонад ба нишон, чашм сук, ё интизори даровардани дарози пирони мақулар ба алоқамандӣ.
Нақши асосӣ ҳангоми ҳомила ва кӯдакӣ:Нақшаи DHA дар занони ҳомила метавонад таҷрибаи системаи нерӯӣ таъсир расонад ва ҳатто бо хатарии таваллуд кардан мумкин аст.
Саломӣ:DHA кӯмак медиҳад, ки гузаронидани триглицериди гузаронида, идоракунии кӯмак мекунад, ки фишори хунро фурӯтан аст.
Гузоштан:Бе кофӣ DHA, медиатон, чашмон ва дил кор наметавонанд.
Мушрикҳои DHA барои тӯй
Бисёри хӯрдаҳои хубҳои DHA аз моҳии моҳии мисли салмон, сардин, тунус ва равзани моҳӣ меояд. Моҳӣ худи DHA-ро нафар намекунанд; онҳо ин сиқии лозимро бо хӯроки algaҳо мехӯранд. Ин дараҷаҳонро ҳал кардани табиӣ медиҳад:Хӯрдани DHA-ро аз алги мехӯра.
Интихоби дигар: қисм, киа, фурӯтҳо ва равшани канола сиқии алфа-линеник (ALA) медиҳад он метавонад ба ҷисми DHA таъин кунад. Вале меъёри тағйирдиҳандаи хеле паст аст (сакамон кам аз 5%) ва аз солӣ, лозим таъсир мерасонад, генҳо ва миқдори omega-6 дар лекин.Идоракунии пурра ба ALA барои иҷро кардани ниёзҳои DHA, эҳтимол аст, ки ғайри интизор аст..
5 Роҳҳои муваффақият барои интизори дидабони кофӣ
1. Иброҳимҳои даровардани DHA- равзанӣ гиред.
Микроалге омодакунандагони DHA мебошанд. Имконияти даруни алгаи DHA веган аст, ҳеҷ надорад ва дархостҳои обӣ надорад. Сохтани ҳар рӯз 200-500 mg (фарзанонӣ); 300-600 mg барои ҳомила ё фурӯтанӣ маслиҳат медиҳад занон. Ҳангоми интихоби маҳдудият, барчаспро санҷед, то ки он ба таври равшан номи "vegan" ё "Ваштаг DHA" аст, Ва диққат диҳед, ки оё ин ҳамроҳи EPA аст (омега-3-и дигар, ҳамчунин ба баъзе равшанҳои алгиро илова шуда).
2. Мавзӯъҳои ALA ба таври мулоҳиза ва муқаррарии таъғирёбанда
Ҳарчанд меъёри тағйирдиҳанда аз кам аст, а худи ALA манфиати бемории саломатӣ доранд. Барои 1-2 ҷаҳонии ҷаҳонии заминӣ (зазае беҳтар аст). Ҳар рӯз мешаванд ё аъзои мувофиқи тӯбҳое, ки ёфта мешаванд, ва ба нуқтаҳои зерин диққат диққат диҳед:
Миқдори манбаъҳои omega-6 (нансии равшани қуръа, равзанаи соя, равзанаи офтоб) Барои он, ки омега-6-и баланд бо интизорӣ мешаванд.
Имконият диҳед: Ин маҷмӯъҳо ба тағйирот кӯмак мекунанд.
Барои ҳамин ё пӯшидани насиҳат мешаванд.
3. хӯрокҳои қавӣ интихоб кунед
Эҳтимолҳои иловагӣ ба ширҳои равшани илова мешаванд. Маргарин ва ҳатто ҷисми меваҳо. Ҳангоми харидани рӯйхати маълумоти аниқҳоро тафтиш кунед, ки он ҳатто 30-50 mg аз DHA дар ҳар хизмат дошта бошад. Ин роҳи лозим аст, ки ба шумо ғамхорӣ меҳрубон аст.
4. Агар мехӯред, мёрҳоро бо DHA баланд интихоб кунед
Барои лакто-соо, баъзе маҷмҳое аз кулҳое, ки ба қувваи ғамхорӣ медиҳад, ки ҳар як 100-150 mg аз DHA-ро доранд. Ин ба он ки равшани моҳӣ баробар аст. Ҷустуҷӯи маҷмӯи "омеда-3-амон" ё "алге- фоида" дар сурмаркет.
5. Агар лозим аст, санҷида дараҷаи хун
Агар шумо ҳомиладорӣ мекунед, хастагӣ дошта бошед, ғамхорӣ ҳис мекунед ё фурӯтан бошед, Шумо метавонед фоиди DHA (Index Omega-3) озмоиш кунед. Қимати интизор аз 8% аст. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки оё оё бо ғизои ҳозираи охир ё ё ё ё ё ё ё ёфтани охир?
FAQ
Ч: Ман бисёре ҷангро мехӯрам, оё ман ҳоло лозим аст?
Бале. Барои бисёри одамон, танҳо ALA дар саҳифаи матнӣ ёфт наметавонад. Равшани альгаи муҳофизати оддӣ аст, ки барои дастгирии мувофиқи лозим аст.
Чӣ: Оё кӯдакони дараҷаҳо ва занони ҳомиладори DHA бештар лозим аст?
Лозим аст. Мефаҳои кӯдакон ба тез мешаванд ва занон ҳомила лозим аст, ки ҳам лозим аст, ки ба худашон ва кӯшишон лозим аст. Ин ду гурӯҳи одамон ба таври хеле қадар маслиҳат медиҳанд, ки ҳар рӯз дараҷаи равшани аллакалӣ DHA-ро тақсим кунанд. Доаши муайян.
Ч: Оё дар давоми давоми давом додани равзани аллакай омехтани бехатар аст?
Равви альгаро бо омӯзишҳои якчанд нишон дода шуд, ки дар дорои тавсияи хеле бехатар аст. Ҳамчунин хеле паст аст. Танҳо боварӣ намоед, ки рангеро интихоб кунед, ки ғайри иловагӣ ё peroксид надорад.
Маҷмӯъ: Ҷейтарони дигар дар бораи DHA ғамхорӣ намешаванд
Принсипи калимаи дар хотир доред:Ба тағйирдиҳии бекорӣ такрор накунед, беҳуда гузаронидани DHA.. Имкониятҳои равшани алгахе ба осонӣ ва имконияти илмӣ мебошанд; хӯрдаҳои қувват ва хӯрдаҳои муайян ҳамчун ғуломи таъиншуда мебошанд; Истифодаҳо... манфиатҳои иловагӣ omega-3 медиҳад, лекин худи DHA-ро иваз карда наметавонад. Бо якчанд дақиқа гузаронидани хӯроки шумо, Шумо метавонед аз манфиатҳои муҳити ва эътиқодии ибтидоӣ дар ҳолате, ки хӯроки дароз дошта бошед, ва дил устувор аст.
