Dlaczego po przyjęciu probiotyków nie odczuwasz żadnych efektów? Te 7 powodów, dla których możesz być przeoczany
Probiotyki są powszechnie uważane za „ dobrego pomocnika ”w poprawie zdrowia jelit, ale wiele osób uważa, że takNie odczuwaj żadnych oczywistych objawówPo przyjęciu ich przez tygodnie lub nawet miesiące-wzdęcia pozostają, wypróżnienia nie uległy poprawie, a odporność nie uległa poprawie. Co się do cholery dzieje? Czy probiotyki są dla ciebie bezużyteczne?
NieZbyt szybko zaprzeczać wartości probiotyków. W rzeczywistości często istnieją konkretne przyczyny brakuSensacja od probiotyków. NiechS rozbij go jeden po drugim, aby pomóc Ci znaleźć problem.
1. Wybór niewłaściwego szczepu: Nie wszystkie probiotyki rozwiązują ten sam problem
Probiotyki to duża rodzina, a funkcje różnych szczepów są bardzo zróżnicowane. Na przykład:
Lactobacilli(Takie jak Lactobacillus rhamnosus GG) są bardziej odpowiednie do łagodzenia biegunki i wzmacniania odporności
Bifidobakterie(Takie jak Bifidobacterium longum) głównie poprawiają zaparcia i stany zapalne
Saccharomyces boulardiiBardziej skuteczny przeciwko biegunce związanej z antybiotykami
Jeśli wybierzesz szczep, który koncentruje się na poprawie odporności, aby złagodzić wzdęcia, powód, dlaczego naturalneProbiotyki są nieskuteczneJest spowodowane „ błędem kierowania ”. Przed zakupem zaleca się odczytanie nazwy szczepu na etykiecie produktu (np. * Lactobacillus acidophilus La-14 *) i porównanie jej z własnymi potrzebami.
2. Niewystarczające dawkowanie: liczba żywotnych bakterii nie osiąga progu skuteczności
Wiele produktów probiotycznych jest oznaczonych jako „ 10 miliardów CFU ”, ale rzeczywista liczba żywotnych bakterii docierających do jelita może być znacznie niższa niż ta liczba. Ogólne badania kliniczne pokazują, że codzienna opieka zdrowotna wymaga10 miliardów-20 miliardów CFU/dzień, Podczas gdy specyficzne warunkowanie (takie jak biegunka poantybiotykowa) może wymagać ponad 50 miliardów.
Ponadto CFU (jednostka tworząca kolonię) odnosi się do liczby w fabryce. Po transporcie, przechowywaniu i kwasie żołądkowym wskaźnik przeżycia zmniejszy się. Jeśli dawkaProbiotyki są zbyt niskie, "Tubylcy" w jelitach nie będą łatwo skolonizowani przez nowo przybyłych. Zaleca się wybór produktów z przezroczystym CFU i testem odporności na kwas żołądkowy.
3. Weź to w złym momencie: kwas żołądkowy zabija większość probiotyków
PH kwasu żołądkowego może wynosić zaledwie 1, 5-3, 0, co jest „ kąpielą kwasu śmierci ”dla większości probiotyków. Jeśli weźmiesz to naPusty żołądek, Probiotyki są szybko niszczone przez kwas żołądkowy.
Jak wziąć probiotyki, aby były skuteczne?Najlepszy czas na to jest30-60 minut po posiłku. W tym czasie żywność neutralizuje kwas żołądkowy, wartość pH wzrasta do 4-5, a wskaźnik przeżycia probiotyków można zwiększyć ponad 10 razy. Ponadto używaj zimnej lub ciepłej wody (poniżej 40 ℃), aby uniknąć inaktywacji przez wysoką temperaturę.
4. Nie w połączeniu z prebiotykami: brak probiotyków „ jedzenia”
Probiotyki wymagająPrebiotyki(Takie jak fruktooligosacharydy FOS, inulina, skrobia oporna) do fermentacji i rozmnażania. Jeśli w diecie brakuje błonnika pokarmowego, probiotyki szybko umrze z głodu, nawet jeśli skolonizują.
Plan poprawy: Podczas przyjmowania probiotyków jedz więcej pokarmów bogatych w prebiotyki, takich jak cebula, czosnek, szparagi, banany, owies i fasola. Lub wybierz produkty "synbiotyczne" (prebiotyki probiotyków), efekt zostanie znacznie poprawiony. To jest rdzeń martwy punkt, w którym wielePoprawa zdrowia jelitNie udaje się.
5. niewłaściwe przechowywanie: wysoka temperatura lub wilgotność może inaktywować probiotyki
Zdecydowana większość probiotyków toBeztlenowyI wrażliwe na temperaturę. Niektóre produkty z technologią nieliofilizacji lub złym uszczelnieniem opakowań mogły zginąć w dużych ilościach podczas transportu ekspresowego latem. Nawet produkty wysokiej jakości ulegną szybszemu pogorszeniu, jeśli zostaną pozostawione w bezpośrednim świetle słonecznym lub w wilgotnej łazience.
Uwaga przy zakupie:
WybierzBlister foliowylubOpakowanie na butelkiZ osuszaniem
Probiotyki wymagające chłodzenia (takie jak niektóre bifidobakterie) muszą być przykute łańcuchem na zimno przez cały proces
Produkty, które nie wymagają chłodzenia, zaleca się również przechowywać w chłodnym i suchym miejscu (<25℃)
6. cykl dawkowania jest zbyt krótki: kolonizacja jelit wymaga czasu
Wiele osób rezygnuje po przyjęciu go przez tydzień bez żadnej odpowiedzi. W rzeczywistości, po wejściu probiotyków do przewodu pokarmowego, muszą konkurować, przylegać i rozmnażać się z oryginalną florą. Ten proces zwykle trwa4-8 tygodniObserwować stabilną poprawę.
Badanie opublikowane w „ Gut Microbes ”w 2020 r. Wykazało, że obfitość docelowych szczepów w jelitach znacznie wzrosła dopiero po przyjęciu probiotyków przez 8 tygodni; jednak zmiana nie była oczywista po 4 tygodniach. Więc proszę nalegać na to przynajmniej przez6-8 tygodniPrzed oceną, czy jest skuteczny.
7. Indywidualne różnice w środowisku jelitowym: Twoja „ linia bazowa ”jest już dobra
Jeśli masz zbilansowaną dietę, dużo błonnika, regularne wypróżnienia i brak długotrwałej niestrawności, może to być dobreProbiotyki nie mają na to ochoty-Twoja flora jelitowa jest już zrównoważona, a probiotyki są po prostu "wisienką na torcie" i nie przyniosą drastycznych zmian.
Inną sytuacją jest: masz ciężką dysbiozę (taką jak przewlekła biegunka, zespół jelita drażliwego), a pojedynczy szczep może nie być wystarczająco silny. W tej chwili zaleca się skonsultowanie się ze specjalistami, wykonanie testów flory jelitowej i wybranie produktów ukierunkowanych na wiele szczepów, w dużych dawkach.
Podsumowanie: Jak sprawić, by probiotyki naprawdę działały?
Przyczyna | Rozwiązanie |
Niewłaściwe obciążenie | Wybiera szczepy na podstawie objawów (np. Długie bifidiobakterie do koniugacji) |
Zbyt niska dawka | Co najmniej 10 miliardów CFU dziennie, a okres warunkowania można zwiększyć do 50 miliardów w krótkim okresie |
Niewłaściwy czas | Weź go z zimną wodą 30-60 minut po posiłku |
Brak prebiotyków | Jednoczesne przyjmowanie błonnika pokarmowego lub produktów synbiotycznych |
Niewłaściwe przechowywanie | Sprawdź opakowanie i przechowuj w lodówce lub chronione przed światłem zgodnie z instrukcją |
Cykl za krótki | Weź to przez ponad 8 tygodni |
Dobra osobista linia bazowa | Nie musisz się martwić, zamiast tego możesz go utrzymywać 2-3 razy w tygodniu |
Probiotyki nie są“Szybka naprawa” Ale długoterminowa interwencja w stylu życia. Jeśli wyeliminujesz wszystkie powyższe przyczyny i nadal nie ma poprawy, możesz przejść na dobrze znany produkt marki (taki jak Align, Culturelle, Life-Space itp.) Lub rozważyć pójście do szpitala naTest flory jelitowej.
Ostateczne przypomnienie: ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli masz ciężką chorobę jelit lub problemy immunologiczne, użyj probiotyków pod kierunkiem lekarza.
