در طول بارداريDHA (دوcosahexaenoic اسید)به نام "طلای مغز" شناخته می شود و برای توسعه مغز جنین، سیستم عصبی و دید ضروری است. با اين حال، با دسته ي شگفت انگيز از اضافه هاي DHA در بازار روبرو ميشهمولکول نفت DHAوماهی DHAبسیاری از مادران مشتاق با دشواری در انتخاب کردن مواجه خواهند شد.
کدومشون مناسب تره براي زنان حامله؟ این مقاله یک مقایسه ی هدفی از منابع، امنیت، نرخ جذب پایداری و بقیه بقیه برای کمک به تصمیم علمی و امن بگیری
اهميت "دي اچ" براي زنان حامله و جنين.
DHA عضو هسته ای از اسیدهای چرب امگا-3 است. اضافه کردن مقدار کافی DHA در طی بارداری می تواند کمک کند:
ترویج قشر مغز و شبکیه
کاهش خطر تولد زودتر
حال زنان باردار را بهبود دهید و تمایل افسردگی پس از مرگ را کاهش دهید
شايد توانايي شناختي و توجه بچه رو بهبود بزنه
انجمن اتومبیل چینی پیشنهاد میکنه که زنان حامله و زنان غذای غذا نباید کمتر از 200 میلیگ DHA در روز بخورند.
2. عقاب ها در برابر عقاب: پنج مقايسه اصلي
۱ منبع و پاکیت
:مستقیماً از میکروکالی دریایی خارج شده (مثل جلبک Schizochytrium و Cryptodinium kristii). آلگا در پایین زنجیره غذایی است و به ندرت فلزات سنگین و آلات جمع می شوند.
:عمدتاً از ماهي هاي دريايي عميق مياد (مثل قزلمون، ساردين، تن ماهي ) ماهی ها با خوردن جلبک ها رو غنی میکنن و در موقعیت بالاتری در زنجیره غذایی هستند به راحتي جمع کردن آلوده هاي محيطي مثل جيوه، ديوکسين
نتیجه:ماده خام نفت جلبک DHA پاکتر است و مخصوصا برای کسانی که در حین بارداری حساس هستند مناسب است.
2. خطرات آلوده
روغن آلا:کشت شده از طریق یک سیستم تخمی بسته، آلودگی دریایی می توان در طول فرایند اجتناب کرد. برند های منظم از روغن جلبک DHA شامل فلزات سنگین و یا PCB (پیچ بایفینیل های پلیکلرین شده) نیست.
روغن ماهي:حتی بعد از تصویر مولکولی هنوز خطر باقی مونده زنان حامله لازم است که محصولات را با خالص بالا و آزمایش و گواهی از احزاب سوم انتخاب کنند (مثل IFOS).
نتیجه:خطر آلوده های DHA در روغن جلبک بسیار کم است و با زنان حامله دوستانه تر است.
محتویات و عملکردهای EPA.
:محتوای EPA بسیار پایین است ( معمولا < در ۵٪، تقریبا DHA خالص است. این برای زنان باردار مناسب است که فقط نیاز دارند DHA را برای جلوگیری از تاثیر ضدگذاری که ممکن است به خاطر EPA بیش از حد افزایش یافته باشد (توجه کنید که شما باید توجه به آن در سه ماه سوم باشید)
:به طور طبیعی شامل مقدار بالاتر از EPA می باشد ( نسبت معمولاً DHA:EPA=3:2 یا 1: 1) است. EPA کمک به مبارزه با التهاب و سلامتی قلب کمک می کند، اما EPA ممکن است بیش از حد اجتماع پلاکت قبل از کار تاثیر بگذارد.
نتیجه:EPA در نفت ماهی DHA در اولین و دوم بارداری بی ضرر است، هرچند، نفت جلبک خالص DHA برای زنان حامله در سه سه ماه سوم یا مصرف داروهای ضدیگولانت امن تر است.
4. سرعت استفاده از جذب
مطالعات چندین نشون داده شده است که هیچ تفاوتی قابل توجهی در نرخ های جلبک DHA وجود ندارد بدن انسان. هر دو در شکل تریگلیکرید وجود دارند ( شکل اتیل استر بعضی از روغن های ماهی کمتر جذب می شود، اما روغن هاي ماهي هاي بالايي هم به شکل تريگليکريد ميرسند بنابراین، نرخ جذب به عنوان یک عامل تفاوت اولیه استفاده نمی شود.
پایداری و دوستی
روغن آلا:تولید شده توسط تخمی، منابع دریایی مصرف نمی کند، و می تواند توسط گیاه خوارها و گیاهان استفاده شود.
روغن ماهي:وظيفه به ماهي هاي وحشي يا کشاورزي خطر ماهيگيري زيادي داره بعضی از روغن های ماهی بوی ماهی دارند که به آسانی باعث تهوع شدن در طول بارداری می شود.
نتیجه:نفت آلاي دي اچ از نظر محيط زيست ، هيچ بوي ماهي نداره و با مادرانی که بیماری صبحگاهی رنج می برند دوستانه تره
۳: نظر متخصص: چرا دکترها بیشتر و بیشتر می توانند نفت جلبک ها را توصیه کنند؟
انجمن حاملگي آمريکا اشاره ميکنهزنان باردار باید اضافه های DHA را انتخاب کنند که شامل آلودگی های محیطی نیست و به منابع ماهی تکیه نمی کنند. نفت آلاي بهترين انتخابه
بسیاری از متخصصان وسایل داخلی هم توصیه میکنند که از جلبک ها اولویتی به DHA است که از جلبک خارج شده است، مخصوصا براي زنان حامله که کمتر ماهي ميخورن يا نگران آلودگي فلزي سنگين هستند
4. پیشنهادات برای خرید: چه روغن جلبک یا روغن ماهی، لطفاً به این سه نقطه توجه کنید.
محتوای DHA را بررسی کنید:هر کپسول شامل حداقل 200 ميلي جي اچ
برند های گواهی شده TGA، FDA یا سوم را انتخاب کنید:مانند NSF، IFOS (نام علمی استاندارد نفت ماهی)، گواهی گیاه خواری و غیره.
از اضافه های مصنوعی دوری کنید:ترجیح می دهد که کپسول های ژلاتین ( کپسول های هیئت) بهتر است، بدون طعم یا رنگ.
پرسش های معمولی (FAQ)
ک: اگر من روغن ماهی مصرف کرده باشم، آیا باید به روغن جلبک تغییر بدم؟
ای: اگر شما با پاکیزگی بالا و گزارش آزمایش آلودگی را گرفته اید، و شما در سه سه نفر بارداری نیستید، شما ميتونيد به استفاده از آن ادامه بديد اما اگر نگران آلودگی ها یا بیماری صبحگاهی هستید، تغییراتی بیشتر خواهد بودروغن جلبک.
ک: آیا نفت جلبک های DHA بسیار گرانتر از روغن ماهی است؟
آ: قیمت نزدیک است. تفاوت قيمت بين روغن ماهي بالا و روغن جلبک بزرگ نيست و هزینه روزانه روغن جلبک معمولا 1 تا 3 یوان است.
ک: می تواند زنان باردار گياه باردار روغن جلبک بخورند؟
آ: حتما. نفت آلجی از منشاء گیاه خالص است و هیچ مواد حیوانی ندارد.
نتيجه نهايي: زنان حامله روغن جلبک ترجيح ميدن
با توجه به امنيت، پاک بودن، محافظت محيط زيست و ويژگي هاي فيزيولوژيکي در طول بارداريروغن جلبک های DHA برای بیشتر زنان باردار مناسب تر است. از خطر آلودگي هاي دريايي دوري ميکنه هيچ بوي ماهي نداره و با گياه خوارها دوست داره
البته، اگر شما می توانید مطمئن شوید که منبع روغن ماهی بسیار خالص باشد ( مانند فرزند مولکول کوچک، گواهی پنج ستاره ای IFOS، و شما هیچ نگرانی در مورد عملکرد مخابره، کیفیت بالایی نداریدروغن ماهیهمچنين يه گزينه است اما برای تعقیب غذای حاملگی صفر، نفت جلبک DHA یک انتخاب معقول تر و مدرن است.
اهميتي نداره کدوم دچا رو انتخاب کني توصيه شده که ادامه دادن از سه ماه اول تا انتهاي غلطي ادامه بديد با غذاهای ثروتمند لیسیتین (مثل زرده تخم مرغ و سویا) مي تونه بيشتر بهبود جذب و استفاده از دي اچ رو بيشتر کنه
