Asam Gamma-Linolenat (GLA) adalah asam lemak esensial omega-6 yang telah menarik banyak perhatian. Tidak seperti Omega-6 pro-inflamasi umum, GLA dapat dikonversi menjadi zat dengan efek inflamasi dalam tubuh, yang dapat memiliki dampak positif pada berbagai masalah kesehatan. Jadi, di mana minyak alamiAsam gamma-linolenicTerutama ada? Apa yang terbukti secara ilmiahefekApakah ada? Artikel ini akan menjelaskannya kepada Anda secara detail.
Di minyak mana Asam γ-linolenic (GLA) terutama ada?
Kandungan GLA pada minyak goreng umum sangat rendah, dan sebagian besar terkonsentrasi dalam beberapa minyak sayuran. Berikut adalah beberapa sumber minyak dengan konten GLA tertinggi:
1. Minyak primrose malam
Minyak primrose malamAdalah sumber GLA yang paling klasik, dengan konten GLA sekitar 8%-10%. Minyak yang didapat oleh biji primrose pemakaian-dingin pada malam hari telah lama digunakan untuk mengurangi ketidaknyamanan prabayar dan peradangan kulit pada wanita.
2. Minyak Borage
Minyak BorageAdalah minyak alami dengan kandungan GLA tertinggi yang dikenal, dengan kandungan mencapai 20%-26%. Konsentrasi GLA dalam minyak borage adalah 2-3 kali bahwa minyak primrose malam, sehingga efisiensi suplemennya lebih tinggi.
3. Minyak biji Blackcurrant
Minyak biji BlackcurrantMengandung sekitar 15% "-19% GLA", dan juga kaya akan asam gamma-linolik dan asam alfa-linolik (ALA), yang memiliki keunggulan Omega-6 "dan Omega-3".
4. Minyak biji rami
Minyak biji rami (minyak biji rami)Mengandung sekitar 3% "-4%" GLA dan memberikan Rasio ideal Omega-6 "hingga Omega-3 (sekitar 3:1), membuatnya cocok untuk suplemen diet sehari-hari.
5. Spirulina
Meskipun tidak diklasifikasikan sebagai minyak,SpirulinaJuga mengandung sedikit GLA (sekitar 1%). Untuk vegetarian, spirulina dapat digunakan sebagai sumber sekunder GLA.
6. Sumber jejak lainnya
Jumlah jejak GLA juga hadir dalam beberapa minyak jamur (seperti minyak Mucor) dan beberapa minyak biji beri liar, tapi mereka belum diotomatisasi.
Lima fungsi inti dari Asam γ-linolenic (GLA)
GLA exerts berbagai efek peraturan fisiologis dengan memengaruhi sintesis prostaglandins dan interleukin di dalam tubuh. Berikut ini adalah utamanyafungsi:
1. Secara signifikan anti inflamasi dan meringankan peradangan kronis
GLA diubah menjadi dihomo-γ-linolenic acid (DGLA) di dalam tubuh, yang dapat menghasilkan prostaglandin E1 (PGE1) dengan efek inflamasi dan memperlambat faktor inflamasi pro. Penelitian menunjukkan bahwa penambahan GLA dapat membantu meningkatkan penyakit inflamasi seperti artritis reumatoid dan dermatitis atopik.
2. Memperbaiki kesehatan kulit dan menangani eksim dan jerawat
GLA adalah komponen penting ceramide dalam stratum kornea kulit, yang dapat memperkuat penghalang kulit dan mengurangi kehilangan air. Beberapa uji klinis telah mengonfirmasi bahwa minyak primrose malam atau pelengkap minyak borage dapat mengurangi gatal dan erithema dalam dermatitis atopia (eksim) saat mengatur produksi sebum, dan juga dapat membantu jerawat ringan hingga moderat.
3. Meringankan sindrom prabayar (PMS) dan kelembutan payudara
GLA dapat mengatur keseimbangan prolaktin dan prostaglandins pada wanita, sehingga mengurangi ayunan suasana hati prabayar, kembung, sakit kepala dan kelembutan payudara. Satu studi wanita dengan PMS menemukan bahwa menggunakan suplemen GLA sehari-hari (dalam bentuk minyak primrose malam) selama 6 bulan, meningkatkan gejala secara signifikan pada lebih dari 60% peserta.
4. Mendukung keseimbangan hormonal dan kesehatan tambahan
Dengan mengatur jalur prostaglandin, GLA membantu menjaga multiformat hormonal normal. Pada wanita Muslim, GLA dapat mengurangi frekuensi berkedip panas dan ayunan suasana hati.
5. Mempertahankan fungsi neurologis dan kardiovaskular
Meskipun GLA adalah Omega-6, ia tidak mendorong benjolan darah atau pembuluh darah conpakaian. Yang bertentangan, GLA dapat meningkatkan kesehatan saraf myelin dan, ketika dikombinasikan dengan Omega-3 (EPA/DHA), membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan profil GPU darah (LDL lebih rendah, meningkatkan HDL).
Bagaimana cara suplemen GLA secara ilmiah? Hal-hal yang perlu diperhatikan
Dosis yang direkomendasikan:300-500mg GLA per hari untuk perawatan kesehatan umum; Untuk penyakit tertentu (seperti eksim, arthritis), dapat Ditambah menjadi 1-2g per hari. Disarankan untuk menggunakannya di bawah panduan dokter.
Saran pemasangan:Membawanya dengan magnesium, seng, vitamin B6 dan Omega-3 (minyak ikan atau minyak biji flax) untuk meningkatkan efisiensi konversi GLA.
Keamanan dan efek samping:GLA umumnya sangat aman. Sejumlah kecil orang mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan ringan atau sakit kepala. Wanita hamil, pasien dengan ancung, atau mereka yang memakai obat antikoagulasi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
Ringkasan
Asam gamma-linolenic (GLA)Terutama ditemukan dalam minyak khusus sepertiMinyak borage, Minyak primrose malam, Minyak biji blackcurrant, danMinyak biji rami. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan seperti anti-inflamasi, memperbaiki kulit, meringankan sindrom prabayar, dan mendukung keseimbangan hormonal. Ketika memilih suplemen GLA, prioritaskan minyak borage isi tinggi atau minyak primrose malam yang hemat biaya. Dengan melengkapi dengan benar dengan spesial iniAsam lemak Omega-6, Anda dapat membawa perubahan positif pada tubuh Anda dari dalam ke luar.
