زن هاي حامله چقدر بايد اضافه کنن؟ چرا اينقدر مهمه؟

خب، چقدر زن های حامله نیاز دارن؟ چرا پزشکان و غذای شناسان نیاز به افزودن DHA طی بارداری تأکید می کنند ؟

دي چيه؟ چرا برای زنان حامله اهمیت داره؟

DHA (دوcosahexaenoic اسید)یک زنجیره ی بلند اومگا-3 اسید چربی پلی غنود شده است. این بخش ساختار اصلی قشر مغز انسان است (که ۴۰ درصد چربی مغز است) و سلولهاي فتوريپتور شبکيه

نقش اصلي در مغز جنين و سيستم عصبي.

در طول سه ماه سوم ( آخرین سه ماه) مغز جنینی حدود پنج برابر رشد می کند. DHA به طور فعال به جنین از طریق مکانت منتقل می شود و مستقیماً در شکل اتصالات عصبی شرکت می کند. مطالعات نشان داده است که بچه های مادری که در طی بارداری از داستان کافی استفاده می کردند در آزمایش های توانایی شناختی حل مشکل.

2. پیشرفت دید

DHA اسید چربی اصلی در غشام سلول فتوریپتور شبکیه است. اگر یک زن حامله در دی اچ کمبود باشد، ممکنه بر بالغ بصری جنین تاثیر بگذارد در آينده به کاهش حساسيت بصري

۳ : کاهش خطر تولد زودتر و بهبود سلامتی مادری

يک تحليل کامل در مجله پرستاگلندين اشاره کرد که افزایش DHA در طول بارداری می تواند خطر زودتر به زودی رسیده باشد تولد) ۳۴ هفته ( حدود 42 درصد. علاوه بر این، DHA نیز می تواند کمک کند که در حین بارداری افسردگی کمک کند و خطر فشار خون طی بارداری کاهش دهد.

زنان باردار باید چه میزان DHA مکمل مصرف کنند؟

اين سوال اصليه توصیه های سازمان های متفاوتی کمی متفاوت هستند، اما توافق صنعت بسیار واضح است:

انجمن بین المللی برای مطالعه شیندی چاق و لیپیدا (ISSFAL):پیشنهاد می شود که زنان حامله و دارای غریب حداقل مصرف کننددویست میلی هادر روز.

سازمان بهداشت جهانی (WHO):توصیه می شود که زنان باردار مصرف کنند۳۰۰ میلیگهر روز اسيد هاي چربي اومگا-3 (از جمله DHA و EPA)

مقامات امنیت غذایی اروپا (EFSA):توصیه می شود که زنان باردار بیشتر مصرف کنند100-200 میلیگ دادستانیکه بیشتر از نیازهای اساسی بزرگسالان عادیه

پيشنهادات کامل:

برای بیشتر زنان باردار، تکمیل های روزانه همراه با بیشتر زنان حامله۲۰۰-۳۰۰ میلیگ DHA.استاندارد طلا براي امنيت و موثري است. لطفا توجه کنید که این به دوز اشاره میکنهDHA خالصوزن کامل نفت ماهي نيست

چطوري ميتونيم با رژيم رژيمي و رژيم رو بررسي کنيم؟

منابع غذايي در دي اچ ثروتمند

از نظر تئوری، DHA در ماهی های عمیق و غذای دریایی یافت می شود:

سالمون (در حدود ۱.۲ گرم DHA)

نگهبانی

صدف

اخطار امنیت مهم:از خوردن ماهی های بالایی مانند کوسه، شمشیر ماهی و تن ماهی بینی مرکوري ميتونه به سيستم عصبي جنين آسيب برسونه توصیه می شود که ماهی های پایین و با ارزش های DA بخورند (مثل سالمون، ساردین) دو سه بار در هفته

چرا نفت جلبک ها توصيه ميشه؟

براي زنان حامله که دوست ندارن ماهي بخورن يا نگران آلودگي اقيانوس هستنمولکول نفت DHAبهترين انتخابه

بدون آلودگي:"آلژي" در مخزن هاي تخميني بسته ي کشاور ميشن آلودگی دیوکسین ها و پی بی سی بی (پیس هدایت شده ).

منبع وگن:بدون بوي ماهي و قابل قبول تري

قابلیت بیولوژی بالا:نفت الگا (DHA) یک ساختار مولکولی مانند DHA در شیر سینه دارد و میزان اعصاب بسیار عالی دارد.

پرسش های معمولی (FAQ)

م: چند ويتامين براي زنان حامله که من گرفتم حاوي DHA است، آیا من باید اضافه اضافه بگیرم؟

آ: لطفا برچسب را بررسی کنید. بسیاری از مولتیویامین برای زنان باردار تنها مقدار کمی DHA دارند (برای مثال ۵۰-۱۰ میلیگ). اگر مقدار کل کمتر از ۲۰۰ میلیگی باشد، اضافه های DHA خالص بیشتر توصیه می شود.

ک: تفاوت بین DHA و EPA چیست؟ موقع حاملگي نياز داري؟

ا: DHA یک ماده ساختاری است که برای ساختن مغز و شبکیه استفاده می شود. EPA یک دستورالعملی است که در سلامتی ضد آلودگی و قلب کمک می کند. DHA باید رژیم اصلی در حین بارداری باشد، اما مقدار کمی EPA (معمولاً ۲: ۱ یا ۵: ۱) همچنین مفید است. روغن جلبک DHA خالص کافی است، اما روغن ماهی شامل مقدار کمی از EPA نیز قابل قبول است.

ک: می توانم در اوایل بارداری شروع کنم با DHA شروع کنم؟

ا: بله. اگرچه مغز به سرعت در سه ماه سوم رشد می کند، DHA باید در حین آماده شدن حاملگی و بارداری شروع به جمع آوری شود. در طول مدت بارداری و آشپزخانه توصیه می شود.

خلاصه: سرمایه گذاری در مغز کودک تان

مبلغ کافی DHA (روز ۲۰۰۰-۳۰۰ میلیگی) یکی از باهوش ترین تصمیمات غذایی است که در طول بارداری می توانید بگیرید. نه تنها حمايت از جنين ميکنهتوسعه مغزوسلامت دیدیهمچنين از شما در برابر خطر تولد زودتر محافظت ميکنه

گام های کنش:

ویتامین حاملگی فعلیت رو چک کن

اگه کافی نباشه انتخاب کنمولکول نفت DHAافزودن آن استآزمایش و گواهی شده (مثل IFOS، استاندارد نفت ماهی بین المللی)

هفته در هفته دو بار ماهي هاي کمي رو امن بخور.

تدبیر:این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و به عنوان راهنمایی پزشکی اختصاص داده نمی شود. پیش از تغییر دادن رژه های مکمل و تغییر دهید، با وسایل و یا رژیم رژیم ثبت شده خود مشورت کنید.