프로바이오틱스를 복용한 후 왜 아무런 효과를 느끼지 못할까요? 당신이 간과 될 수있는이 7 가지 이유
Probiotics는 장 건강을 개선하는 데있어 "좋은 도우미" 로 널리 알려져 있지만 많은 사람들이명백한 증상을 느끼지 마라.몇 주 또는 몇 달 동안 복용 한 후 팽만감이 남아 배변이 개선되지 않았으며 면역력이 향상되지 않았습니다. 도대체 이게 뭐야? Probiotics는 당신에게 쓸모가 없습니까?
하지프로바이오틱스의 가치를 부정하기에는 너무 빠르다. 사실, 부족한 이유는 종종 있습니다.Probiotics의 감각. 하자'S 문제를 찾을 수 있도록 하나씩 분해합니다.
1. 잘못된 변형 선택: 모든 probiotics가 동일한 문제를 해결하는 것은 아닙니다.
Probiotics는 대가족이며 다른 균주의 기능은 크게 다릅니다. 예를 들어:
락토바실리(Lactobacillus rhamnosus GG와 같은) 설사 완화 및 면역 증진에 더 적합합니다.
비피도박테리아(예: Bifidobacterium longum) 주로 변비와 염증을 개선
Saccharomyces boulardii항생제 관련 설사에 더 효과적
팽만감을 완화하기 위해 면역 개선에 초점을 맞춘 변형을 선택하면 자연스러운 이유Probiotics는 효과가 없습니다"타겟팅 오류" 때문입니다. 구매하기 전에 제품 레이블 (예: * Lactobacillus acidophilus La-14 *) 에서 변형 이름을 읽고 자신의 요구와 비교하는 것이 좋습니다.
2. 불충분 한 복용량: 생존 박테리아의 수는 효능에 대한 임계 값에 도달하지 않습니다.
많은 프로 바이오 틱 제품은 "100 억 CFU" 로 표시되지만 장에 도달하는 실제 생존 박테리아의 수는이 수보다 훨씬 적을 수 있습니다. 일반적인 임상 연구에 따르면 매일 건강 관리가 필요합니다.100 억-200 억 CFU/day특정 컨디셔닝 (예: 항생제 설사) 에는 500 억 이상이 필요할 수 있습니다.
또한, CFU (콜로니 형성 단위) 는 공장의 수를 의미한다. 운송, 저장 및 위산 후 생존율이 감소합니다. 복용량의 경우Probiotics가 너무 낮습니다., 창자의 "원주민" 은 새로운 도착에 의해 쉽게 식민지화되지 않을 것입니다. 명확한 CFU 및 위산 저항 테스트가있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 잘못된 시간에 복용하십시오: 위산은 대부분의 프로바이오틱스를 죽입니다.
위산의 pH는 1.5-3.0 만큼 낮을 수 있으며, 이는 대부분의 프로바이오틱스에 대한 "사산 목욕" 이다. 당신이 그것을 가지고 있다면공복, Probiotics는 위산에 의해 빠르게 파괴됩니다.
프로바이오틱스를 효과적으로 섭취하는 방법?가장 좋은시기는식사 후 30-60 분. 이때 식품은 위산을 중화시키고 pH 값은 4-5 로 상승하며 프로바이오틱스의 생존율은 10 배 이상 증가 할 수 있습니다. 또한 고온에 의한 불활성화를 피하기 위해 차가운 물 또는 따뜻한 물 (40 ℃ 이하) 을 사용하십시오.
4. 프리 바이오 틱스와 짝을 이루지 않음: 프로바이오틱스는 "음식" 이 부족합니다.
Probiotics는 필요합니다프리 바이오 틱스(예: fructooligosaccharides FOS, 이눌린, 내성 전분) 발효 및 번식. 식이 섬유가식이 섬유가 부족하면 프로바이오틱스가 식민지화 되더라도 빨리 굶어 죽을 것입니다.
개선 계획: 프로바이오틱스를 복용하는 동안 양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나, 귀리 및 콩과 같은 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또는 "합성" 제품 (probiotics prebiotics) 을 선택하면 효과가 크게 향상됩니다. 이것은 많은 핵심 사각 지대입니다장 건강 개선실패합니다.
5. 부적절한 보관: 고온 또는 습도는 프로바이오틱스를 비활성화시킬 수 있습니다
대부분의 probiotics는혐기성그리고 민감한 온도. 비 동결 건조 기술이나 포장 밀봉이 부족한 일부 제품은 여름에 급행 운송 중에 대량으로 사망했을 수 있습니다. 직사광선이나 습한 욕실에 방치하면 고품질 제품도 더 빨리 악화됩니다.
구매시 참고 사항:
선택하다호일 블리스 터또는병 포장건조제로
냉장이 필요한 프로바이오틱스 (예: 일부 비피도 박테리아) 는 과정 전반에 걸쳐 냉간 사슬로 묶여 있어야합니다.
냉동이 필요없는 제품은 시원하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다 (<25℃)
6. 복용량주기가 너무 짧습니다: 장 식민지화에는 시간이 걸립니다
많은 사람들이 응답없이 일주일 동안 복용 한 후 포기합니다. 사실, probiotics가 장에 들어간 후에는 원래 식물상과 경쟁하고, 고수하고, 번식해야합니다. 이 과정은 보통4-8 주안정적인 개선을 관찰합니다.
2020 년 "Gut Microbes" 에 발표 된 연구에 따르면 장내 표적 균주의 풍부함은 8 주 동안 프로바이오틱스를 복용 한 후에 만 크게 증가했습니다. 그러나 그 변화는 4 주에 분명하지 않았습니다. 그러니 적어도 그것을 고집하십시오6-8 주그것이 효과적인지 판단하기 전에.
7. 개별 내장 환경 차이: "기준" 은 이미 좋습니다
균형 잡힌 식단, 섬유질이 풍부하고 배변이 정사이즈 장기적인 소화 불량이 없다면 좋은 일이 될 수 있습니다.Probiotics는 그렇게 느끼지 않습니다.-당신의 장내 식물상은 이미 균형을 이루고 있으며, probiotics는 단지 "케이크에 착빙" 하고 급격한 변화를 가져 오지 않을 것입니다.
또 다른 상황은 다음과 같습니다. 심한 dysbiosis (예: 만성 설사, 과민성 대장 증후군) 가 있으며 단일 균주가 충분히 강하지 않을 수 있습니다. 현재 전문가와 상담하고, 장내 식물 검사를 수행하고, 다중 균주, 고용량 표적 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
요약: probiotics를 실제로 작동시키는 방법?
이유 | 솔루션 |
잘못된 변형 | 증상에 따라 균주를 선택합니다 (예: 접합을위한 긴 bidiobacterial) |
복용량이 너무 낮습니다. | 하루 최소 100 억 CFU, 컨디셔닝 기간을 단기간에 500 억 달러로 늘릴 수 있습니다. |
잘못된 시간 | 식사 후 30-60 분 동안 찬물로 가져 가십시오. |
프리 바이오 틱스 부족 | 식이 섬유 또는 합성 제품의 동반 섭취 |
부적절한 저장 | 지시에 따라 포장을 확인하고 냉장 보관하거나 빛으로부터 보호하십시오. |
너무 짧은 사이클 | 8 주 이상 복용하십시오. |
좋은 개인 기준 | 걱정할 필요가 없습니다. 일주일에 2-3 번 대신 유지할 수 있습니다. |
Probiotics는“빠른 수정” 그러나 장기적인 라이프 스타일 개입. 위의 모든 원인을 제거하고 여전히 개선이없는 경우 잘 알려진 브랜드 제품 (예: Align, Culturelle, Life-Space 등) 으로 전환하거나 병원에가는 것을 고려할 수 있습니다.장내 식물 테스트.
최종 알림: 이 기사는 참조 용이며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 심각한 장 질환이나 면역 문제가있는 경우 의사의지도하에 프로바이오틱스를 사용하십시오.
