プロバイオティクスを服用した後、何も感じませんか?

プロバイオティクスを摂っても何も感じないのはなぜですか？ あなたが見落とされるかもしれないこれらの7つの理由

プロバイオティクスは腸の健康を改善する上で「良いヘルパー」であると広く考えられていますが、多くの人々は彼らが明らかな症状を感じない数週間または数ヶ月間服用した後、膨満感が残り、排便は改善されておらず、免疫力も改善されていません。一体何が起きてるんだ？ プロバイオティクスはあなたに役に立たないのですか?

ドン'Tプロバイオティクスの価値を否定するには速すぎます。実際、多くの場合、不足の背後にある特定の理由がありますプロバイオティクスからの感覚.レッツSは問題を見つけるのを助けるために一つずつそれを分解します。

1.間違った株を選ぶ: すべてのプロバイオティクスが同じ問題を解決するわけではない

プロバイオティクスは大きなファミリーであり、さまざまな株の機能は大きく異なります。例えば：

乳酸菌(Lactobacillus rhamnosus GGなど) は、下痢を和らげ、免疫力を高めるのにより適しています

ビフィズス菌(Bifidobacterium longumなど) 主に便秘と炎症を改善します

Saccharomyces boulardii抗生物質関連下痢に対してより効果的

膨満感を和らげるために免疫力の向上に焦点を当てた菌株を選択した場合、なぜ自然なのかプロバイオティクスは効果がない「ターゲティングエラー」が原因です。購入する前に、製品ラベル (* Lactobacillus acidophilus La-14 * など) の株名を読み、自分のニーズと比較することをお勧めします。

2.不十分な投与量: 生存可能な細菌の数が有効性の閾値に達していない

多くのプロバイオティクス製品は「100億CFU」とラベル付けされていますが、腸に到達する生存可能な細菌の実際の数はこの数よりはるかに少ない可能性があります。一般的な臨床研究は、毎日の健康管理が必要であることを示しています100億〜200億CFU/日、特定のコンディショニング (抗生物質後の下痢など) には500億以上が必要になる場合があります。

また、CFU (コロニー形成単位) とは、工場における番号を指す。輸送、貯蔵、および胃酸の後、生存率は低下します。の用量の場合プロバイオティクスが低すぎる、腸内の「原住民」は、新しい到着者によって容易に植民地化されません。それは明確なCFUと胃酸耐性テストで製品を選ぶことをお勧めします。

3.間違った時間にそれを取る: 胃酸はほとんどのプロバイオティクスを殺す

胃酸のpHは1.5〜3.0と低くなる可能性があり、これはほとんどのプロバイオティクスにとって「死の酸浴」です。あなたがそれを取るならば空腹、プロバイオティクスは胃酸によってすぐに破壊されます。

プロバイオティクスを効果的に取る方法は?それを取るのに最適な時期です食事の後30-60分.この時点で、食品は胃酸を中和し、pH値は4〜5に上昇し、プロバイオティクスの生存率は10倍以上増加する可能性があります。さらに、高温による不活性化を避けるために、冷水または温水 (40 ℃ 未満) を使用してください。

4.プレバイオティクスと組み合わせない: プロバイオティクスには「食物」がない

プロバイオティクスが必要プレバイオティクス(フルクトオリゴ糖FOS、イヌリン、耐性デンプンなど) を発酵および再生します。食事に食物繊維が不足している場合、プロバイオティクスはコロニーを形成してもすぐに飢えて死にます。

改善計画: プロバイオティクスを服用している間、タマネギ、ニンニク、アスパラガス、バナナ、オート麦、豆などのプレバイオティクスが豊富な食品を食べます。または、「シンバイオティクス」製品 (プロバイオティクスプレバイオティクス) を選択すると、効果が大幅に改善されます。これは多くのコア死角です腸の健康改善失敗します。

5.不適切な保管: 高温または湿度はプロバイオティクスを不活性化する可能性があります

プロバイオティクスの大部分は嫌気性そして敏感な温度。非凍結乾燥技術または不十分な包装シーリングを備えた一部の製品は、夏の高速輸送中に大量に死亡した可能性があります。高品質の製品でさえ、直射日光や湿気の多いバスルームに置いておくと、より早く劣化します。

購入時の注意:

選ぶホイルブリスターまたはボトル包装デシカント付き

冷蔵を必要とするプロバイオティクス (一部のビフィズス菌など) は、プロセス全体でコールドチェーンする必要があります

冷蔵を必要としない製品は、涼しく乾燥した場所に保管することもお勧めします (<25℃)

6.投与サイクルが短すぎる: 腸のコロニー形成には時間がかかる

多くの人々は何の反応もなく一週間それを取った後にあきらめます。実際、プロバイオティクスが腸管に入った後、元の植物相と競争し、付着し、繁殖する必要があります。このプロセスは通常かかります4-8週間安定した改善を観察するため。

2020年に「GutMicrobes」に発表された研究によると、腸内の標的株の量は、プロバイオティクスを8週間服用した後にのみ大幅に増加しました。しかし、4週間で変化は明らかではありませんでした。だから少なくともそれを主張してください6-8週間それが有効であるかどうかを判断する前に。

7.個々の腸環境の違い: あなたの「ベースライン」はすでに良いです

バランスの取れた食事、たくさんの繊維、定期的な排便、そして長期的な消化不良がない場合は、それは良いことかもしれませんプロバイオティクスはそれのように感じません-あなたの腸内細菌叢はすでにバランスが取れており、プロバイオティクスは単に「ケーキの上のアイシング」であり、劇的な変化をもたらすことはありません。

別の状況は次のとおりです。重度のdysbiosis (慢性下痢、過敏性腸症候群など) があり、単一の菌株では十分に強くない場合があります。現時点では、専門家に相談し、腸内細菌叢検査を行い、複数株の高用量のターゲット製品を選択することをお勧めします。

概要: プロバイオティクスを本当に機能させる方法は?

プロバイオティクスは“迅速な修正” しかし、長期的なライフスタイルの介入。上記の原因をすべて排除し、それでも改善がない場合は、有名なブランド製品 (Align、Culturelle、Life-Spaceなど) に切り替えるか、病院に行くことを検討してください。腸の植物相テスト.

最終的なリマインダー: この記事は参照専用であり、医学的アドバイスを構成するものではありません。重度の腸疾患や免疫に問題がある場合は、医師の指導の下でプロバイオティクスを使用してください。