Quindi, di quanto DHA hanno bisogno le donne incinte? Perché medici e nutrizionisti sottolineano la necessità di integrare il DHA durante la gravidanza?
Che cos'è il DHA? Perché è importante per le donne in gravidanza?
DHA (acido docosaesaenoico)È un acido grasso polinsaturo Omega-3 a catena lunga. È il principale componente strutturale della corteccia cerebrale umana (che rappresenta il 40% del grasso cerebrale) e delle cellule dei fotorecettori retinici.
1. Ruolo centrale nel cervello fetale e nel sistema nervoso
Durante il terzo trimestre (ultimo trimestre), il cervello fetale cresce quasi cinque volte di dimensioni. Il DHA viene trasportato attivamente nel feto attraverso la placenta e partecipa direttamente alla formazione di connessioni neuronali. Gli studi hanno dimostrato che i figli di madri che hanno consumato un DHA adeguato durante la gravidanza hanno ottenuto punteggi più alti nei test di capacità cognitiva e risoluzione dei problemi.
2. Promuovere lo sviluppo della visione
Il DHA è il principale acido grasso nella membrana cellulare del fotorecettore retinico. Se una donna incinta è carente di DHA, può influire sulla maturità visiva del feto, con conseguente diminuzione della sensibilità visiva in futuro.
3. Ridurre il rischio di parto prematuro e migliorare la salute materna
Un'analisi completa pubblicata sulla rivista "Prostaglandins, Leucotrienes and Essential Faty Acids" ha sottolineato che l'integrazione di DHA durante la gravidanza può ridurre il rischio di parto pretermine precoce (<34 settimane) di circa il 42%. Inoltre, il DHA può anche aiutare ad alleviare la depressione durante la gravidanza e ridurre il rischio di ipertensione durante la gravidanza.
Quanta DHA dovrebbero integrare le donne in gravidanza?
Questa è la domanda centrale. Le raccomandazioni di diverse organizzazioni autorevoli variano leggermente, ma il consenso del settore è molto chiaro:
Società internazionale per lo studio degli acidi grassi e dei lipidi (ISSFAL):Si raccomanda che le donne in gravidanza e in allattamento consumino almeno200 mg di DHAper day.
Organizzazione mondiale della sanità (OMS):Si raccomanda che le donne in gravidanza consumino300 mgDi acidi grassi Omega-3 a catena lunga (inclusi DHA ed EPA) ogni giorno.
Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA):Si raccomanda alle donne in gravidanza di consumare un ulteriore100-200 mg di DAA, Che è superiore ai bisogni di base degli adulti ordinari.
Suggerimenti completi:
Per la maggior parte delle donne in gravidanza, l'integrazione quotidiana con200-300 mg di DHAÈ il gold standard per la sicurezza e l'efficacia. Si prega di notare che questo si riferisce alla dose diDHA puro, Non il peso totale dell'olio di pesce.
Come soddisfare le esigenze di DHA attraverso la dieta e gli integratori?
Fonti alimentari ricche di DHA
Teoricamente, il DHA si trova nei pesci e nei frutti di mare profondi, come ad esempio:
Salmone (circa 1,2 grammi di DHA per 100 grammi)
Aringhe, acciughe
ostrica
Avviso di sicurezza importante:Evita di mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio come squalo, pesce spada e tonno obeso durante la gravidanza. Il mercurio può danneggiare il sistema nervoso fetale. Si consiglia di mangiare pesce a basso contenuto di mercurio, alto-DHA (come salmone, sardine) 2-3 volte a settimana.
Perché gli integratori di olio di alghe DHA sono raccomandati?
Per le donne incinte a cui non piace mangiare pesce o sono preoccupate per l'inquinamento degli oceani,Molecola di olio DHAÈ la scelta migliore:
Puro e privo di inquinamento:Le alghe vengono coltivate in serbatoi di fermentazione chiusi per evitare completamente l'inquinamento da mercurio, diossine e PCB (policlorobifenili).
Fonte vegana:Nessun odore di pesce, più accettabile.
Alta biodisponibilità:L'olio di alghe DHA ha la stessa struttura molecolare del DHA nel latte materno e ha un eccellente tasso di assorbimento.
Domande frequenti (FAQ)
D: Il multivitaminico per le donne incinte che prendo contiene DHA, devo assumere integratori aggiuntivi?
A: Si prega di controllare l'etichetta. Molti multivitaminici per le donne in gravidanza contengono solo piccole quantità di DHA (ad esempio, 50-100 mg). Se la quantità totale è inferiore a 200mg, si raccomandano ulteriori integratori di DHA puri.
D: Qual è la differenza tra DHA ed EPA? Hai bisogno di EPA durante la gravidanza?
A: DHA è una sostanza strutturale utilizzata per costruire il cervello e la retina; EPA è un regolatore funzionale che aiuta con la salute antinfiammatoria e cardiovascolare. Il DHA dovrebbe essere la dieta principale durante la gravidanza, ma anche una piccola quantità di EPA (di solito un rapporto 2:1 o 5:1) è benefica. L'olio algale puro DHA è sufficiente, ma è accettabile anche l'olio di pesce contenente una piccola quantità di EPA.
D: Posso iniziare a integrare con DHA all'inizio della gravidanza?
A: Sì. Sebbene il cervello si sviluppi rapidamente nel terzo trimestre, il DHA dovrebbe iniziare ad accumularsi durante la preparazione della gravidanza e all'inizio della gravidanza. L'integrazione continua è raccomandata durante la gravidanza e l'allattamento.
Riepilogo: investi nel cervello del tuo bambino
Integrazione di quantità adeguate di DHA (200-300mg al giorno) è una delle decisioni nutrizionali più intelligenti che si possono prendere durante la gravidanza. Non solo supporta fetaleSviluppo del cervelloeSalute della vista, Ti protegge anche dal rischio di parto prematuro.
Passi d'azione:
Controlla il contenuto di DHA della tua attuale vitamina gravidanza.
Se è insufficiente, scegli unMolecola di olio DHAIntegratore che èTestate e certificate da terze parti (come IFOS, l'International Fish Oil Standard).
Mangia in sicurezza pesce a basso contenuto di mercurio 2 volte a settimana.
Disclaimer:Questo articolo è solo a scopo educativo e non è inteso come consiglio medico. Prima di cambiare qualsiasi regime di integratori, consultare il proprio ostetrico o dietista registrato.