गर्भवती महिलाओं को कितना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ क्यों हैं?
क्या है धा? गर्भवती महिलाओं के लिए यह क्यों महत्वपूर्ण है?
Dosachexacaenoic एसिड)एक लंबी श्रृंखला ओमेगा-3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है। यह मानव मस्तिष्क कॉर्टेक्स (जो मस्तिष्क वसा के 40% के लिए जिम्मेदार है) और रेटिना फोटोरेक्टर कोशिकाओं का मुख्य संरचनात्मक घटक है।
भ्रूण मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में मुख्य भूमिका
तीसरी तिमाही (अंतिम तिमाही) के दौरान, भ्रूण मस्तिष्क आकार में लगभग पांच गुना बढ़ता है। यह प्लेसेंटा के माध्यम से भ्रूण में सक्रिय रूप से ले जाया जाता है और सीधे न्यूरॉनल कनेक्शन के गठन में भाग लेता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त धा का सेवन करने वाली माताओं के बच्चों ने संज्ञानात्मक क्षमता और समस्या-समाधान के परीक्षणों पर अधिक स्कोर किया।
2. दृष्टि विकास को बढ़ावा देना
यह रेटिना फोटोरेक्टर कोशिका झिल्ली में मुख्य फैटी एसिड है। यदि एक गर्भवती महिला की कमी है, तो यह भ्रूण की दृश्य परिपक्वता को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में दृश्य संवेदनशीलता कम हो जाती है।
1. समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करें और मातृ स्वास्थ्य में सुधार
जर्नल में प्रकाशित एक व्यापक विश्लेषण "प्रोस्टाग्लैंडीन, ल्यूकोट्रिनेस और आवश्यक फैटी एसिड" पत्रिका में प्रकाशित एक व्यापक विश्लेषण ने बताया कि गर्भावस्था के दौरान, लगभग 42% तक प्रारंभिक जन्म (<34 सप्ताह) के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, धा गर्भावस्था के दौरान अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है।
गर्भवती महिलाएं कितना डीएचए सप्लीमेंट लें?
यह मुख्य सवाल है। विभिन्न आधिकारिक संगठनों की सिफारिशें थोड़ी भिन्न होती हैं, लेकिन उद्योग आम सहमति बहुत स्पष्ट हैः
फैटी एसिड और लिपिड के अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय समाज:कम से कम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं200 मिलीग्राम काप्रति दिन।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (कौन):गर्भवती महिलाओं को खाने की सलाह300 मिलीग्रामलंबी श्रृंखला ओमेगा-3 फैटी एसिड (धा और एपा सहित) हर दिन
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (Efsa):गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त खाना चाहिए100-200 मिलीग्राम डीएएजो सामान्य वयस्कों की बुनियादी जरूरतों से अधिक है।
व्यापक सुझाव:
अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, दैनिक पूरक200-300 मिलीग्राम कायह सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए स्वर्ण मानक है। कृपया ध्यान दें कि यह खुराकशुद्ध धामछली के तेल का वजन नहीं।
आहार और पूरक के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा करें?
भोजन में समृद्ध
सैद्धांतिक रूप से, गहरी समुद्री मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है, जैसेः
सैल्मन (लगभग 1.2 ग्राम प्रति 100 ग्राम)
हेरिंग, एनाकोवी
ऑयस्टर
महत्वपूर्ण सुरक्षा चेतावनी:गर्भावस्था के दौरान शार्क, स्वर्डफिश और बीबीआई टूना जैसी उच्च-पारा मछली खाने से बचें। पारा भ्रूण तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। सप्ताह में 2-3 बार कम पारा, उच्च-धा मछली (जैसे सैल्मन, सार्डिन) खाने की सिफारिश की जाती है।
शैवाल तेल की खुराक की सिफारिश क्यों की जाती है?
गर्भवती महिलाएं जो मछली खाना पसंद नहीं करती हैं या समुद्र प्रदूषण के बारे में चिंतित हैं,ढ़ा तेल अणुसबसे अच्छा विकल्प हैः
शुद्ध और प्रदूषण मुक्तशैवाल की खेती की जाती है ताकि पारा, डाक्सिन और pcb (पॉलीक्लोरिनेटेड बाइफेनिल) प्रदूषण से पूरी तरह से बचने के लिए बंद किण्वन टैंकों में उगाया जाता है।
शाकाहारी स्रोत:कोई मछली गंध, अधिक स्वीकार्य नहीं।
उच्च जैव उपलब्धता:शैवाल तेल धा में स्तन के दूध में धा के समान आणविक संरचना है और इसमें उत्कृष्ट अवशोषण दर है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Faq)
Q: गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन, क्या मुझे अतिरिक्त खुराक लेने की आवश्यकता है?
एः कृपया लेबल देखें। गर्भवती महिलाओं के लिए कई मल्टीविटामिन में केवल कम मात्रा में धा होता है (उदाहरण के लिए, 50-100 मिलीग्राम) । यदि कुल राशि 200 मिलीग्राम से कम है, तो अतिरिक्त शुद्ध धा पूरक की सिफारिश की जाती है।
Q: धा और एपा के बीच क्या अंतर है? क्या आपको गर्भावस्था के दौरान एपा की आवश्यकता है?
A: धा एक संरचनात्मक पदार्थ है जिसका उपयोग मस्तिष्क और रेटिना के निर्माण के लिए किया जाता है; एपा एक कार्यात्मक नियामक है जो विरोधी भड़काऊ और हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान मुख्य आहार होना चाहिए, लेकिन एपा की एक छोटी मात्रा (आमतौर पर एक 2:1 या 5:1 अनुपात) भी फायदेमंद है। शुद्ध धा अलगल का तेल पर्याप्त है, लेकिन मछली का तेल भी स्वीकार्य है।
Q. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान अपने साथ पूरक कर सकता हूं?
A: हाँ। हालांकि तीसरी तिमाही में मस्तिष्क तेजी से विकसित होता है, लेकिन गर्भावस्था की तैयारी और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान जमा होना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान निरंतर पूरक की सिफारिश की जाती है।
अपने बच्चे के दिमाग में निवेश करें
पर्याप्त मात्रा में धा (200-300 मिलीग्राम) की पर्याप्त मात्रा में पूरक पोषण निर्णयों में से एक है जो आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं। न केवल भ्रूण का समर्थन करता हैमस्तिष्क का विकासऔरदृष्टि स्वास्थ्ययह आपको समय से पहले जन्म के जोखिम से भी बचाता है।
कार्रवाई के कदम:
अपने वर्तमान गर्भावस्था विटामिन की मात्रा की जांच करें।
यदि यह अपर्याप्त है, तो चुनेंढ़ा तेल अणुपूरक है कितीसरे पक्ष का परीक्षण और प्रमाणित (जैसे कि ifos, अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक) ।
सप्ताह में 2 बार कम पारा मछली खाएं
अस्वीकरणःयह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इरादा नहीं है। किसी भी पूरक आहार को बदलने से पहले, अपने प्रसूति या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।