Pendant la grossesse, le DHA (acide docosahexaénoïque) est connu comme «l'or du cerveau» et est essentiel au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du fœtus. Cependant, face à la gamme éblouissante de suppléments DHA sur le marché-Molécule d'huile DHAetDHA poisson, De nombreuses femmes enceintes seront confrontées à des difficultés à faire un choix.
Lequel est le plus approprié pour les femmes enceintes? Cet article fera une comparaison objective des sources, de la sécurité, du taux d'absorption, de la durabilité et d'autres dimensions pour vous aider à prendre une décision scientifique et sûre.
1. L'importance du DHA pour les femmes enceintes et les fœtus
Le DHA est un membre essentiel des acides gras oméga-3. Compléter des quantités adéquates de DHA pendant la grossesse peut aider:
Promouvoir le développement du cortex cérébral fœtal et de la rétine
Réduire le risque de naissance prématurée
Améliorer l'humeur des femmes enceintes et réduire la tendance à la dépression post-partum
Peut améliorer la capacité cognitive et l'attention du bébé
La Chinese Nutrition Society recommande aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de consommer au moins 200 mg de DHA par jour.
2. Eagles DHA vs Eagle: cinq comparaisons fondamentales
1. Source et pureté
DHA:Extrait directement des microalgues marines (comme les algues Schizochytrium et Cryptodinium kristii). Les algues sont au bas de la chaîne alimentaire et accumulent rarement des métaux lourds et des polluants.
DHA:Provient principalement de poissons de haute mer (comme le saumon, les sardines, le thon). Les poissons enrichissent le DHA en mangeant des algues et sont à une position plus élevée dans la chaîne alimentaire, accumulant facilement des polluants environnementaux tels que le mercure, les dioxines et les biphényles polychlorés.
Conclusion:La matière première de l'huile d'algue DHA est plus pure et convient particulièrement à celles qui sont sensibles aux polluants pendant la grossesse.
2. Risques liés aux contaminants
Huile d'algues:Cultivée grâce à un système de fermentation fermé, la pollution marine peut être évitée tout au long du processus. Les marques régulières d'huile d'algue DHA ne contiennent pas de métaux lourds ni de PCB (biphényles polychlorés).
Huile de poisson:Même après la distillation moléculaire, il existe toujours un risque de traces de contaminants. Les femmes enceintes doivent choisir strictement des produits de haute pureté et testés et certifiés par des tiers (tels que IFOS).
Conclusion:Le risque de contaminants DHA dans l'huile d'algue est extrêmement faible et est plus favorable aux femmes enceintes.
3. contenu et fonctions d'EPA
DHA:La teneur en EPA est très faible (généralement <5%), presque pure DHA. Il convient aux femmes enceintes qui n'ont besoin que d'un supplément de DHA pour éviter l'effet anticoagulant qui peut être causé par un excès d'EPA (notez que vous devez y faire attention au troisième trimestre).
DHA:Contient naturellement des quantités plus élevées d'EPA (le rapport est généralement DHA:EPA = 3:2 ou 1:1). L'EPA aide à combattre l'inflammation et la santé cardiovasculaire, mais trop d'EPA peut affecter l'agrégation plaquettaire avant le travail.
Conclusion:EPA dans l'huile de poisson DHA est inoffensif dans le premier et le deuxième trimestre de la grossesse; Cependant, l'huile d'algues pure DHA est plus sûr pour les femmes enceintes dans le troisième trimestre ou la prise de médicaments anticoagulants.
4. taux d'utilisation d'absorption
Plusieurs études ont montré qu'il n'y a pas de différence significative dans les taux d'absorption de l'huile d'algue DHA et de l'huile de poisson DHA dans le corps humain. Les deux existent sous forme de triglycérides (la forme ester éthylique de certaines huiles de poisson est légèrement moins absorbée, mais les huiles de poisson de haute qualité se présentent également sous forme de triglycérides). Par conséquent, le taux d'absorption n'est pas utilisé comme facteur de différenciation primaire.
5. Durabilité et Vegan-Friendly
Huile d'algues:Produit par fermentation, ne consomme pas de ressources marines et peut être utilisé par les végétariens et les végétaliens.
Huile de poisson:Le recours à des poissons sauvages ou d'élevage comporte un risque de surpêche. Certaines huiles de poisson ont une odeur de poisson qui peut facilement causer des nausées pendant la grossesse.
Conclusion:L'huile d'algues DHA est plus respectueuse de l'environnement, n'a pas d'odeur de poisson et est plus conviviale pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales.
3. avis d'expert: Pourquoi de plus en plus de médecins recommandent-ils l'huile d'algue DHA?
L'American Pregnancy Association a fait remarquer queLes femmes enceintes devraient choisir des suppléments de DHA qui ne contiennent pas de polluants environnementaux et ne dépendent pas des ressources halieutiques. L'huile d'algues est le meilleur choix.
De nombreux experts en obstétrique domestique recommandent également de donner la priorité au DHA extrait d'algues, en particulier pour les femmes enceintes qui mangent moins de poisson ou s'inquiètent de la pollution par les métaux lourds.
4. suggestions pour l'achat: si l'huile d'algues ou l'huile de poisson, s'il vous plaît prêter attention à ces 3 points
Vérifiez la teneur en DHA:Chaque capsule contient au moins 200mg de DHA.
Choisissez TGA, FDA ou marques certifiées tierces:Comme NSF, IFOS (International Fish Oil Standard), certification végétarienne, etc.
Évitez les additifs artificiels:Préférez les capsules de gélatine (les capsules halal/végétariennes sont meilleures), pas de saveurs ou de couleurs.
5. Foire aux questions (FAQ)
Q: Si je prends de l'huile de poisson, dois-je passer à l'huile d'algue?
R: Si vous prenez de l'huile de poisson avec une grande pureté et aucun rapport de test de pollution, et que vous n'êtes pas au troisième trimestre de la grossesse, vous pouvez continuer à l'utiliser. Mais si vous vous inquiétez des polluants ou des nausées matinales, il sera plus rassurant de passer à l'huile d'algue.
Q: L'huile d'algue DHA est-elle beaucoup plus chère que l'huile de poisson?
A: Le prix est proche. La différence de prix entre l'huile de poisson haut de gamme et l'huile d'algues n'est pas grande, et le coût quotidien de l'huile d'algues est généralement de 1 à 3 yuans.
Q: Les femmes enceintes végétariennes peuvent-elles prendre de l'huile d'algues DHA?
A: Absolument. L'huile d'algue est d'origine végétale pure et ne contient aucun ingrédient d'origine animale.
6. Conclusion finale: les femmes enceintes préfèrent l'huile d'algue DHA
Considérant la sécurité, la pureté, la protection de l'environnement et les caractéristiques physiologiques pendant la grossesse,L'huile d'algue DHA est plus approprié pour la plupart des femmes enceintes. Il évite le risque de polluants marins, n'a pas d'odeur de poisson, ne contient pas trop d'EPA et est amical pour les végétariens.
Bien sûr, si vous pouvez vous assurer que la source de l'huile de poisson est extrêmement pure (comme la distillation de petites molécules, la certification IFOS cinq étoiles), et que vous n'avez aucune préoccupation concernant la fonction de coagulation, l'huile de poisson de haute qualité est également une option. Mais pour la poursuite de la nutrition de grossesse «à risque zéro», l'huile d'algue DHA est un choix plus judicieux et moderne.
Conseils: Peu importe le DHA que vous choisissez, il est recommandé de continuer à compléter du premier trimestre à la fin de la lactation. L'associer à des aliments riches en lécithine (tels que les jaunes d'œufs et le soja) peut améliorer davantage l'absorption et l'utilisation du DHA.
