اسید گاما-لینولنیک (GLA) یک اسید چرب ضروری از خانواده اومEGA-6 است که مورد توجه زیاد قرار گرفته است. برخلاف پروسه آلمانی اومگا-6، GLA می تواند به ماده هایی با اثرات ضد آلودگی در بدن تبدیل شود، که می تواند تاثیر مثبت بر مشکلات سلامت مختلفی داشته باشد. بنابراین، که در آن نفت های طبیعی هستنداسید گاما لولینکاصلا وجود دارد؟ چيزي که از نظر علمي ثابت ميکنهجلوه هاهمينطوره؟ این مقاله را به جزئیات توضیح می دهد .
در کدام نفت ها اسید لینایک (GLA) وجود دارد؟
محتوای GLA در روغن های خوردنی مشترک بسیار پایین است، و بیشتر در چند روغن سبزیجات متمرکز شده است. در اینجا بعضی از منابع نفت ها با بالاترین محتوای GLA هستند:
شب بخير روغن پريمروز
عصر بخير روغن پريمروزکلاسیک ترین منبع GLA است، با محتویات GLA تقریبا 8 درصد. نفتي که توسط دانه هاي پريمروز سرد به دست آورده شده از مدت طولاني استفاده شده براي کم کردن ناراحتي پيش بيني و التهاب پوست استفاده شده است در زنان
۲.
روغن خارجینفت طبیعی است که به بالاترین محتوای GLA شناخته می شود، با محتویات به حدود 20 درصد-26% می رسد. تمرکز GLA در نفت بورژ 2-3 برابر نفت پرينروزه به همين خاطر کاراي اضافي بالاتره
.3
روغن بذر سياه پوشهدر حدود 15 درصد و 19 درصد جيلا داره و همچنین با اسید گاما-لیکنیک و اسید آلفا-لیکنیک (ALA) ثروتمند است که از امگا ۶ و امگا-3 دارد.
۴ ، روغن دانه هم
روغن دانه همپ ( روغن دانه همپ)حاوی تقریباً ۳% ۴ درصد GLA است و نسبت ایده آل اومگا-6 به اومگا-3 ( تقریباً 3: 1) اين رو براي مفهوم رژيم روزانه مناسب مي کنه
5
گرچه به عنوان نفت طبقه بندي نشدهاسپارولیناNameهمچنین شامل یک مقدار کمی از GLA است. برای گیاه خوارها، اسپیروینا می تواند به عنوان منبع ثانویه GLA استفاده شود.
منابع ردیابی دیگر
مقدار ردیابی GLA نیز در بعضی از روغن های قارچی (مثل روغن Mucor) وجود دارد. و بعضي از روغن هاي بري وحشي اما هنوز تجارت نشده
پنج تابع اصلی اسید لینایک (GLA)
GLA با تاثیر گذاشتن ترکیب های پرستاگلندین ها و اینترلوکین ها در بو می باشد -دي . زیر اصلی اونهتوابع ها:
1. به طور قابل توجهی ضد طغیانگری و کم کردن التهاب مزمنی
GLA تبديل به اسيد ديومo-γ-linolenic (DGLA) در بدن ميشه که می تواند پروستاگلندین E1 (PGE1) را با اثرات ضد التهابی تولید کند و از عوامل پروسگالنده ای جلوگیری کند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل GLA می تواند بهبود بیماری های مزمنی مانند آرتریتیس و اتوپیک .
۲ : بهبود سلامتی پوست و با اگزما و آن
GLA یکی از اجزای مهم سرامید در استراتوم کورنیوم پوست است که می تواند مانع پوست را تقویت کند و از دست دادن آب کاهش دهد. آزمایش های چندین کلینیک تایید کرده اند که نفت پریمروز یا مفهوم نفت می تواند خارش و ارمیما را کاهش دهد اختصاصی اتوپیک (زاسم) در زمان تنظیم تولید سبوم، و همچنین می تواند کمک کند
۳ ، سندرم پیش منطقه (PMS ) و مهربانی سینه هایی
GLA میتونه تعادل پرولاکتین و پروستاگلندین ها رو تحت کنترل زنان کنه به همین خاطر تغییرات روحی پیش از وقوع و نفوذ کنه سردرد و دلسوزي سينه. یک مطالعات از زنان با PMS تشخیص می دهد که اضافه های روزانه GLA (در شکل نفت پریمروز شب) براي شش ماه علائم بيشتر از 60 درصد شرکت کنندگان به طور قابل توجهي داشت.
۴.
با کنترل مسیر های پروستاگلندین، GLA به حفظ سیگنال هورمونی معمولی کمک می کند. در زنان یانوس، GLA ممکن است فرکانس گرمایی و تغییرات روحی را کاهش دهد.
عملکردهای عصبی و قلب رو حفظ کنید
گرچه GLA یک اومگا ۶ می باشد، این لخته های خونی را ترویج نمی دهد یا رگ های خونی را محکم نمی کند. برعکس، GLA میتونه سلامتی عصب میلین رو بهبود بیاره هنگامی که با امگا-3 (EPA/DHA) ترکیب می شود، به فشار خون کمتر و بهبود پروفایل لیپید خون (LDL کمتر، افزایش HDL) کمک می شود.
چطوري از لحاظ علمي اضافه کني؟ چيزايي که بايد توجه کنيم
دوز توصیه شده:300-500 mg GLA در هر روز برای مراقبت بهداشت عمومی، برای بیماری های مخصوص ( مانند اگزم، آرتریس می تواند در روز به ۱-۲ گر افزایش یابد. توصیه می شود که آن را تحت راهنمایی پزشک استفاده کنید.
پیشنهادات پرداخت:آن را با منزیم، زینک، ویتامین B6 و اومگا-3 بگیرید ( روغن ماهی یا روغن فلکس ) براي بهبود بهره مند شدن به کارآمد GLA است.
امنیت و عوارض جانبی:به طور کلي جاش امنه تعداد بسیار کمی از مردم ممکن است ناراحت یا سردرد را تجربه کنند. زنان حامله، بیماران بیماری صرع و یا افرادی که داروهای ضد مواد مصرف می کنند باید قبل از استفاده از پزشک مشورت کنند.
خلاصه
اسید گاما- لیلنیک (GLA)بیشتر در روغن های تخصصی مثل نژاد یافت میشهروغن برج, روغن پرتروز عصر, روغن بذر سياه، وروغن بذري. مزایای سلامتی چندین نظیر ضد آلودگی، بهبود پوست، تسلی دادن سندرم پیش منطقه و حمايت از تعادل هورموني هنگام انتخاب یک مکمل GLA اولویت را به نفت خرد محتویات بالا و نفت پریمروز هزینه های غروب اولویت بده. با اضافه کردن مناسب با این ویژهاسید چرب امگا 6میتونی تغییرات مثبت بدنت رو از داخل بیرون بیاری
