Pourquoi ne ressentez-vous rien après avoir pris des probiotiques? Ces 7 raisons pour lesquelles vous pourriez être négligé
Les probiotiques sont largement considérés comme une «bonne aide» dans l'amélioration de la santé intestinale, mais beaucoup de gens trouvent qu'ilsNe ressentez aucun symptôme évidentAprès les avoir pris pendant des semaines ou même des mois-les ballonnements restent, les selles ne se sont pas améliorées et l'immunité ne s'est pas améliorée. Que diable se passe-t-il? Les probiotiques sont-ils inutiles pour vous?
N'apasT être trop rapide pour nier la valeur des probiotiques. En fait, il y a souvent des raisons spécifiques derrière le manque deSensation de probiotiques. LaisseS décomposer un par un pour vous aider à trouver le problème.
1. Choisir la mauvaise souche: tous les probiotiques ne résolvent pas le même problème
Les probiotiques sont une grande famille, et les fonctions des différentes souches varient considérablement. Par exemple:
Lactobacilles(Comme Lactobacillus rhamnosus GG) sont plus appropriés pour soulager la diarrhée et améliorer l'immunité
Bifidobactéries(Comme Bifidobacterium longum) améliorent principalement la constipation et l'inflammation
Saccharomyces boulardiiPlus efficace contre la diarrhée associée aux antibiotiques
Si vous choisissez une souche qui se concentre sur l'amélioration de l'immunité pour soulager les ballonnements, la raison pour laquelle naturelLes probiotiques sont inefficacesEst due à une "erreur de ciblage". Avant d'acheter, il est recommandé de lire le nom de la souche sur l'étiquette du produit (tel que * Lactobacillus acidophilus La-14 *) et de le comparer avec vos propres besoins.
2. dosage insuffisant: le nombre de bactéries viables n'atteint pas le seuil d'efficacité
De nombreux produits probiotiques sont étiquetés comme «10 milliards d'UFC», mais le nombre réel de bactéries viables atteignant l'intestin peut être beaucoup plus faible que ce nombre. Des études cliniques générales montrent que les soins de santé quotidiens10 à 20 milliards d'UFC/jourLe conditionnement spécifique (comme la diarrhée post-antibiotique) peut nécessiter plus de 50 milliards.
De plus, CFU (colony forming unit) fait référence au numéro de l'usine. Après le transport, le stockage et l'acide gastrique, le taux de survie diminuera. Si la dose deLes probiotiques sont trop bas, Les «indigènes» dans les intestins ne seront pas facilement colonisés par les nouveaux arrivants. Il est recommandé de choisir des produits avec CFU clair et test de résistance à l'acide gastrique.
Prenez-le au mauvais moment: l'acide gastrique tue la plupart des probiotiques
Le pH de l'acide gastrique peut être aussi bas que 1, 5-3, 0, ce qui est un «bain d'acide de mort» pour la plupart des probiotiques. Si vous le prenez sur unL'estomac videLes probiotiques sont rapidement détruits par l'acide gastrique.
Comment prendre des probiotiques pour être efficace?Le meilleur moment pour le prendre est30-60 minutes après les repas. A ce moment, la nourriture neutralise l'acide gastrique, la valeur du pH monte à 4-5, et le taux de survie des probiotiques peut être augmenté de plus de 10 fois. En outre, utilisez de l'eau froide ou tiède (inférieure à 40 ℃) pour éviter l'inactivation par une température élevée.
4. Non associé aux prébiotiques: les probiotiques manquent de «nourriture»
Les probiotiques nécessitentPrébiotiques(Tels que fructooligosaccharides FOS, inuline, amidon résistant) pour fermenter et se reproduire. Si le régime alimentaire manque de fibres alimentaires, les probiotiques vont rapidement mourir de faim, même s'ils colonisent.
Plan d'amélioration: Tout en prenant des probiotiques, mangez plus d'aliments riches en prébiotiques tels que les oignons, l'ail, les asperges, les bananes, l'avoine et les haricots. Ou choisissez des produits "synbiotiques" (probiotiques prébiotiques), l'effet sera considérablement amélioré. Ceci est la tache aveugle de base où beaucoupAméliorations de la santé intestinaleÉchouer.
5. mauvais stockage: haute température ou humidité peut inactiver les probiotiques
La grande majorité des probiotiques sontAnaérobieEt sensible à la température. Certains produits avec une technologie de non-lyophilisation ou une mauvaise étanchéité de l'emballage peuvent être morts en grand nombre pendant le transport express en été. Même les produits de haute qualité se détérioreront plus rapidement s'ils sont laissés à la lumière directe du soleil ou dans une salle de bain humide.
Remarque lors de l'achat:
ChoisirBlister feuilleouEmballage bouteilleAvec déshydratant
Les probiotiques qui nécessitent une réfrigération (comme certaines bifidobactéries) doivent être enchaînés au froid tout au long du processus.
Il est également recommandé de conserver les produits qui ne nécessitent pas de réfrigération dans un endroit frais et sec (<25).℃)
6. le cycle de dosage est trop court: la colonisation intestinale prend du temps
Beaucoup de gens abandonnent après l'avoir pris pendant une semaine sans aucune réponse. En fait, après que les probiotiques pénètrent dans le tractus intestinal, ils doivent rivaliser, adhérer et se reproduire avec la flore d'origine. Ce processus prend généralement4-8 semainesPour observer une amélioration stable.
Une étude publiée dans "Gut Microbes" en 2020 a montré que l'abondance des souches cibles dans les intestins augmentait de manière significative seulement après la prise de probiotiques pendant 8 semaines; Cependant, le changement n'était pas évident à 4 semaines. Donc, s'il vous plaît insister sur elle pour au moins6-8 semainesAvant de juger de son efficacité.
7. différences individuelles d'environnement d'intestin: votre «de base» est déjà bonne
Si vous avez une alimentation équilibrée, beaucoup de fibres, des selles régulières, et pas d'indigestion à long terme, alors il peut être une bonne chose queProbiotiques ne se sentent pas comme il-Votre flore intestinale est déjà équilibrée, et les probiotiques ne sont que "la cerise sur le gâteau" et n'apporteront pas de changements drastiques.
Une autre situation est: vous avez une dysbiose sévère (comme la diarrhée chronique, le syndrome du côlon irritable), et une seule souche peut ne pas être assez forte. À ce stade, il est recommandé de consulter des professionnels, de faire des tests de la flore intestinale et de choisir des produits ciblés multi-souches et à forte dose.
Résumé: Comment faire fonctionner les probiotiques?
Raison | solution |
Mauvaise souche | Sélectionne les souches en fonction des symptômes (p. ex. longue bifidiobactérienne pour la conjugaison) |
Dose trop faible | Au moins 10 milliards de CFU par jour, et la période de conditionnement peut être augmentée à 50 milliards à court terme |
Mauvais moment pour prendre | Prenez-le avec de l'eau froide 30-60 minutes après les repas |
Manque de prébiotiques | Apport concomitant de fibres alimentaires ou de produits synbiotiques |
Stockage inadéquat | Vérifiez l'emballage et stockez réfrigéré ou protégé contre la lumière selon des instructions |
Cycle trop court | Prenez-le pendant plus de 8 semaines |
Bonne base personnelle | Pas besoin de s'inquiéter, vous pouvez le maintenir 2-3 fois par semaine à la place |
Les probiotiques ne sont pas“Solution rapide” Mais une intervention de style de vie à long terme. Si vous avez éliminé toutes les causes ci-dessus et qu'il n'y a toujours pas d'amélioration, vous pouvez passer à un produit de marque bien connu (comme Align, Culturelle, Life-Space, etc.), ou envisager d'aller à l'hôpital pour uneTest de la flore intestinale.
Rappel final: Cet article est pour référence seulement et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez une maladie intestinale grave ou des problèmes immunitaires, utilisez des probiotiques sous la direction de votre médecin.
