Begrenztes Budget? Diese 5 besten kosten günstigen Omega-3s quellen (mit Einsparung tipps)

Warum Sie kein Vermögen ausgeben müssen, um Ihr Omega-3-Präparat zu erhalten

Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) sind essentiell für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken. Allerdings sind Fischölkapseln und Wildlachs auf dem Markt teuer, was viele Menschen davon abhält. Die gute Nachricht:Für weniger als $1 pro TagKannst du genug Omega-3s bekommen. Der Schlüssel ist, die richtigen Quellen zu wählen-einige billige Lebensmittel sind sogar effektiver als teure Nahrungs ergänzungs mittel.

Dieser Artikel wird für Sie die 5 auflistenKosten günstigste QuellenVon Omega-3, wenn Sie auf einem begrenzten Budget sind, und Ihnen sagen, wie Sie die Falle von "pseudo-Geld sparen" zu vermeiden.

Unterscheiden Sie zunächst ALA von EPA/DHA: das Kern prinzip, Geld zu sparen

Es gibt drei Hauptformen von Omega-3:

ALA (Alpha-Linolensäure):Aus Pflanzen kann der menschliche Körper nur etwa 5-10% in nützliche EPA/DHA umwandeln.

EPA und DHA:Stammen direkt aus Meeres quellen (Fische, Algen) und sind die Haupt akteure bei entzündung hemmenden und gehirns chützenden Wirkungen.

Gelds par strategien:Wenn Sie nicht nach den höchsten Umwandlung raten suchen, sind reine Pflanzen quellen von ALA (wie Leinsamen) extrem kosten günstig. wenn Sie echte EPA/DHA benötigen,Kleine Fisch konservenSind der Weg zu gehen-sie sind viel billiger als Nahrungs ergänzungs mittel.

5 beste budget freundliche Omega-3s quellen (bestellt nach Wert für Geld)

1. Sardinen konserven-der "König der Wirtschaft lichkeit" der EPA/DHA

Preis pro 100 Gramm:Etwa 1, 2-2, 5 US-Dollar (ca. 8-15 Yuan im Inland)

Omega-3-Gehalt:1, 8-2, 2 Gramm (davon EPA DHA etwa 1,5 Gramm)

Tägliche Kosten:Essen Sie 50 Gramm für nur 0, 6-1, 3 US-Dollar

Sardinen sind kleine Fische, ihreSchwermetall ansammlung ist viel geringer als die von Thunfisch, Und sie sind reich an Kalzium (essen mit Knochen). Entscheiden Sie sich für eine mit Wasser oder Ketchup getränkte Version, um eine Über verarbeitung zu vermeiden. Essen Sie 2-3 mal pro Woche, um Ihren EPA/DHA-Bedarf zu decken.

2. Leinsamen (oder Leinsamen mehl)-die billigste Pflanzen quelle von ALA

Preis pro Kilogramm:Ca. $3-5 (Bulk Leinsamen)

Omega-3-Gehalt:Etwa 2,3 Gramm ALA pro 10 Gramm Leinsamen

Tägliche Kosten:Etwa $0,06 für 20 Gramm Leinsamen mehl

Schlüssel tipp:Ganze Leinsamen sind nicht verdaulich und müssen seinZu Pulver gemahlenOder frisch gemahlen gekauft. Fügen Sie Haferflocken, Joghurt oder Backwaren hinzu. Hinweis: Leinsamen enthält kein EPA/DHA und eignet sich als Grund zusatz.

3. Chia-Samen-Wasser aufnehmen und ausdehnen, füllen und Geld sparen

Preis pro Kilogramm:Ca. $8-12 (etwas teurer als Leinsamen, aber immer noch billig)

Omega-3-Gehalt:Etwa 2,5 Gramm ALA pro 15 Gramm

Tägliche Kosten:Ungefähr US $0,12-0,18 für 15 Gramm

Chia-Samen müssen nicht gemahlen werden und können direkt in Wasser eingeweicht oder zu Pudding gegeben werden. Es ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß, was den Hunger verzögert. Drehen Sie mit Leinsamen, um Geschmacks ermüdung zu vermeiden.

4. Makrele in Dosen (Makrele)-extrem hoch im DHA-Gehalt

Preis pro 100 Gramm:Ca. 1, 5-3 US-Dollar (üblich in heimischen Supermärkten)

Omega-3-Gehalt:2, 5-3, 0 Gramm (DHA macht über 40% aus)

Tägliche Kosten:Etwa $0,75-$1,50 für 50 Gramm

Makrele ist reicher an Öl als Sardinen, und ihr DHA-Gehalt ist besonders hervorragend (gut für das Gehirn). Beachten Sie, dass geräucherte oder gesalzene Versionen reich an Natrium sind, und bevorzugen Sie das wasser getränkte Original.

5. Eier aus Freiland haltung-ein „ kleiner Helfer “für das tägliche Anpassen

Preis pro Stück:Ca. US $0, 3-0, 6 (Freiland-/Omega-3-reiche Sorte)

Omega-3-Gehalt:1 Stück ist etwa 0,1-0,2 Gramm (einschl ießlich einer kleinen Menge DHA)

Tägliche Kosten:2 Stücke, ca. US $0, 6-1, 2

Normale Eier enthalten extrem wenig Omega-3 (nur 0,02 Gramm). Suchen Sie daher auf der Verpackung nach Eiern mit der Aufschrift "Rich in Omega-3" oder "Free Range". Es kann nicht als Primärquelle verwendet werden, sondern kann in Verbindung mit den oben genannten Lebensmitteln verwendet werden, um Abwechslung hinzuzufügen.

Geld sparen und Fallstricke vermeiden: Diese 3 „ Hoch preis quellen “sind eigentlich nicht kosten günstig

Wild lachs:Der Preis ist 5-10 mal so hoch wie der von Sardinen, aber der Omega-3-Gehalt ist nur 20-30% höher. Gefrorener Zucht lachs ist etwas kosten günstiger, aber immer noch nicht so gut wie kleine Fisch konserven.

High-End-Fischöl-Ergänzungen:Eine 30-Dollar-Flasche enthält möglicher weise nur 60 Gramm Omega-3, während eine Sardinen dose mit ähnlichen Preisen mehr als 150 Gramm liefert.

Walnüsse:Obwohl sie gesund sind, enthalten sie nur etwa 2,5 Gramm ALA pro 100 Gramm, aber der Preis ist mehr als viermal so hoch wie der von Leinsamen.

Praktische Lösung: Omega-3-Mahlzeiten für unter 1 USD pro Tag

* Hinweis: Die empfohlene tägliche EPA DHA für Erwachsene beträgt 0, 25-0, 5 Gramm. Der obige Plan hat die Anforderung übers ch ritten. *

Häufig gestellte Fragen

Frage: Ist es in Ordnung, nur Leinsamen ohne Fisch zu essen?

Ja, aber Sie müssen mindestens 3-4 mal mehr ALA konsumieren, um die niedrige Conversion-Rate auszug leiern. Veganer empfehlen eine zusätzliche Ergänzung mit Algen öl DHA (kostet ca. 5-8 USD pro Monat).

F: Enthält Fisch konserven zu viel Natrium?

Wählen Sie zwischen "wasser getränkten" oder "natrium armen" Versionen. Das Ablassen der Suppe nach dem Öffnen der Dose kann Natrium um etwa 30% reduzieren.

Q: Wie man Leinsamen mehl speichert, um Oxidation zu verhindern?

Kaufen Sie ganze Leinsamen und mahlen Sie sie frisch in einer Kaffeemühle oder kühlen Sie die gemahlenen Leinsamen. Ein bitterer Geschmack (Anzeichen von Oxidation) kann sich nach zwei Wochen bei Raum temperatur entwickeln.

Fazit

Wenn das Budget begrenzt ist, ist die Kombination vonSardinen in Dosen LeinsamenIst die beste Lösung-die erstere bietet direkt verwendbare EPA/DHA, und die letztere ergänzt ALA zu sehr geringen Kosten. Für weniger als 1 US-Dollar pro Tag können Sie weit mehr als die empfohlene Omega-3s aufnahme erhalten. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen, überspringen Sie diese teuren Super foods und ausgefallenen Nahrungs ergänzungs mittel und holen Sie sich einfach ein paar Schachteln Sardinen aus der Konserven abteilung.