Der Hauptgrund, warum ketogene Diäteter MCT-Öl besonders bewundern, ist dasEs kann den Körper und das Gehirn schnell und effizient mit Energie versorgen und gleichzeitig dazu beitragen, einen ketogenen Zustand aufrecht zu erhalten.
MCT ist die Abkürzung fürMittel kettige Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die wir täglich konsumieren (wie pflanzliche Öle und tierische Fette), hat MCT eine kürzere chemische Struktur, was seinen Stoffwechsel sehr einzigartig macht.
Insbesondere spielt MCT-Öl die folgenden Schlüssel rollen in der ketogenen Ernährung:
1. Erzeugen Sie schnell Keton körper und beschleunigen Sie den Eintritt in den ketogenen Zustand
Metabolische Abkürzung:Langkettige Fettsäuren müssen einen komplexen Verdauungs prozess durchlaufen (was eine Galle emulgierung und einen Transport durch das Lymphsystem erfordert), während MCT direkt aus dem Darm resorbiert werden kann und ohne Gallen emulgierung und Absorptions rate über die Pfortader in die Leber gelangt ist sehr schnell.
Effiziente keton produktion:Nach dem Eintritt in die Leber wird MCT schnell in Keton körper (haupt sächlich Beta-Hydroxy butyrat) zerlegt, die als Treibstoff für Gehirn und Muskeln verwendet werden. Für diejenigen, die neu in der Ketose sind, kann das Hinzufügen von MCT-Öl dem Körper helfen, schneller vom Glukose verbrennungs modus zum Fett verbrennungs modus zu wechseln, was die Unbehagen periode der "ketogenen Grippe" verkürzt.
2. Stellen Sie "sofortige" saubere Energie zur Verfügung
Super kraftstoff für das Gehirn:Keton körper sind ein sehr sauberer Gehirn brennstoff, der weniger freie Radikale produziert als Glukose. MCT-Öl kann den Keton spiegel im Blut schnell erhöhen, wodurch sich ketogene Menschen klarer und fokussierter fühlen (allgemein bekannt als das Verschwinden von "Gehirn nebel").
Nachhaltige Energie:Im Gegensatz zum durch Kohlenhydrate verursachten Blutzucker-Achterbahn effekt ist die von MCT bereit gestellte Keton-Körper energie stabil und langlebig und verursacht keine drastischen Blutzuckers chwankungen.
3. Helfen Sie, das Plateau zu durchbrechen und den Fett verbrauch zu erhöhen
Thermo gene Wirkung:Der Verdauungs prozess von MCT selbst verbraucht mehr Kalorien und seine thermische Wirkung von Lebensmitteln ist höher als die von langkettigen Fettsäuren.
Erhöhte Fett verbrennung:Untersuchungen zeigen, dass MCTs die Stoffwechsel rate erhöhen und dem Körper helfen können, gespeichertes Fett und aufgenommene Fette effizienter zu verbrennen. Dies ist eine zusätzliche Hilfe für ketogene Menschen, die abnehmen möchten.
4. Füllen Sie die Fett lücke in Ihrer Ernährung
Hohe Anteils anforderungen:Die ketogene Diät erfordert normaler weise 70%-80% der Kalorien, um aus Fett zu stammen. Für viele Menschen kann es schwierig sein, ein so hohes Fett verhältnis zu erreichen, indem man nur Fleisch, Avocado und Olivenöl isst.
Unsichtbare Ergänzung:MCT-Öl ist farblos und geruchlos und kann leicht zu Kaffee, kugelsicheren Getränken, Salats aucen oder Milch shakes hinzugefügt werden, um die Fett aufnahme leicht zu erhöhen, ohne den Geschmack der Lebensmittel zu verändern.
5. Verbesserung der Anpassungs symptome in den frühen Stadien der Ketose
In den frühen Stadien der Anpassung Ihres Körpers an die Fett verbrennung fühlen Sie sich möglicher weise müde oder schwach. MCT-Öl ist eine unmittelbare Quelle für Ketone, die dem Gehirn und den Muskeln hilft, diese Anpassungs phase zu überstehen.
Vorsicht maßnahmen: Wie benutzt man MCT-Öl richtig?
Obwohl MCT-Öl viele Vorteile hat, hat es auch eine bekannte Nebenwirkung, die Sie sehr unangenehm machen kann, wenn Sie nicht aufpassen:
Sie müssen mit einer sehr kleinen Dosis beginnen:Wenn Sie zu viel auf einmal einnehmen (z. B. direkt einen großen Löffel trinken), gelangt MCT schnell in den Darm, was aufgrund des osmotischen Drucks zu starken Bauchs ch merzen, Durchfall oder Magen krämpfen führen kann (allgemein als "kugelsicherer Kaffee durchfall" bekannt)..
Empfehlung:Beginnen Sie mit 1 kleinen Teelöffel (ca. 3-5 ml) pro Tag, lassen Sie den Magen sich etwa eine Woche lang daran anpassen und erhöhen Sie dann langsam die Dosis.
Nicht die einzige Fett quelle:MCT-Öl liefert während des Stoffwechsels keine essentiellen Fettsäuren. Daher sollte es als Ergänzung verwendet werden, nicht als Ersatz für gesunde Fette, die langkettige Fettsäuren wie Olivenöl, Avocado öl und Fischöl enthalten.
Die Kalorien sind immer noch da: Obwohl MCT beim Fettabbau hilft, ist es immer noch reines Fett (ca. 9 kcal pro Gramm) und muss in Ihre tägliche Gesamt kalorien aufnahme einbezogen werden.
Zusammenfassung:
MCT-Öl wirkt wie ein "Beschleuniger" und ein "Energie ergänzungs paket" in einer ketogenen Diät. Es kann schnell Keton körper erzeugen, sofortige Energie liefern und dem Körper helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Bei korrekter Anwendung (schrittweise in Maßen) kann es ein sehr wertvolles Werkzeug für ketogene Menschen sein.
