Таму што вегетаріяны не карыстаць і іншыя хворы, яны трэба здаваць спецыяльную увагу дапаміну EPA і DHA. Гэтая дзве ўжоўкія кіслі Омега-3 неабходныя для мозку, нервнай сістэмы і кардіавасукуларны здарак. Вось дакладныя страты і лічыць:
1. Зразумець ключныя кантакты
EPA (іікосапенінойны кістка) і DHA (докосагексанынаікая кістка:У тым, знойдзена ў рибах і яны важныя для здарэння людзей.
АЛАЗнойдзены ў росах Але стаўка пераўтворыцца нізка (вычайна менш за 10%).
2. Стварыць зыходныя харжы
АЛА- багата ежа (павядаць базальны прыма):
Нафта:1 столькі плітак (бра 10 грамаў) на дзень поставіць бягульныя 2,2 грама ALA.
Памылка:15 грам на дзень поставіць колькі 3 грам АЛА.
Вальнаты:30 грам на дзень поставіць колькі 2,5 грам АЛА.
Канола нафта і сояяны нафта:Можа быць выкарыстаць у мамэрацыі пры кухаючыся.
Зыходныя аб' екты дадзеных EPA/DHA:
Дапаўненне нафта морсы:Выняваны напряму з мікроалге, ён найлепшае выбар для веганаў, каб атрымаць EPA/DHA. Выбар, Праверце тэму, каб праверце, што дадатна для вашай дзеньных нетрэбаў (250-500 mg EPA DHA на дзень) ...
3. Аптымізаваць эфектнасць ператворэння
Панізьце ваш "Омега-6":
Паменшыць нафті Омега-6, такі, як мабіць нафті і сонцквіту, каб трэба змена напамінак і павялічы e ALA да EPA/DHA.
Гарантыя нутрычныя синергія:
Упэўніцеся, што вы атрымліце дастаткова вітамінів B6, B12, цинк і магэнзія (тама можа быць усяга цалкам, Бі і горіх. Гэтая медывыя ўключаныя ў працэсы пераўтворы.
Унаццаваць транслядныя кісты:
Транські жиры у апрацаваныя ежах перамензе Омега-3.
4. Дадатковыя прапановы
Сярэдзіны калольнік:
Уключыць дастаткова АЛА дзень праз ежа, і лічыць і лічыць дадатку нафта альгары (приклад 250-300 mg DHA) 2-3 раз на тыдня.
Вагітныя жанчыны, жанчыны і дзіцякі:
ДЗА неабходна для распрацоўкі плот і маленькага мозку. Рэкамендуецца дадатковыя кропкі нафта морскі тры (вычайна, хоча б 200-300 mg на дзень) Пад настаўленням доктора.
Людзі, што шрыфтыць хвороба:
Можа быць патрэбны больш дозгу EPA DHA, і вам трэба разгледаць ваш лікар, каб формуліваць план (небудзь нафта альсаў ўсталяваць як EPA і DHA).
5. Рачы, што трэба паведамлення
Рэгулярны тэстав:
Увядзіцеся ваш стан, праверце ваш кров для індэса- Омега- 3 (ідеальныя ўзровень павінны быць> %%).
Вылучыце праверныя дадаткі:
Вылучыце сертыфіфікаваныя продукты трэцях (к. а. IFOS, USP сертыфікацыя), які тэчкі металі і затрымкі.
Балансайце ваш дые:
Вегетарам також трэба здаваць увагу на ўкладальны баланс пратровы, залізу, кальсій, вітамін B12 і іншыя медывыя.
6. Прыклада дзеньня плана
Сняданне: хіа пудінг (15g хіа сен) зрізалы мноў.
Захага: Салад з ліксуальнай нафті (5 грама пляма нафта.)
Вядом: Соя цямны зялёныя овочкі.
Дадатковы: 1 капсул (змяшчае 250 mg DHA)
Правільна комбінаваючы зыходных АЛА і напрямна дапаўненне морскі масла, вегетарыяны могуць цалкам задавальняць сваім EPA/DHA патрэбныя. Калі неабходна, яны могуць адразаць запісаным дыятніку, каб розробіць персоналізованы план.
