Омега-3, 6, і 9 - ёсць тры важныя калеткі, якія адрозненіцца ў іх хімічнай структуры, фізыялогічных функцыі і дыдароў. Тут падрабязныя прапаноўы для адрознявання і балансацыі:
Я. Асаблів
Тып | Ключоў | Галоўныя функцыі | Звычайныя крыніцы |
Омега 3 | Асаблівыя жирныя кислоты (не можа быць сінтецыізаваць людзей тіла і павінны быць атрымаць з храна) | Ант-флямамераць | Глыбіга морыя (салмон, макварелл), ліксуальны, сіна, хіа, ухна, морскі масла; Соя бовіль нафті, марогій нафті, нафті на сонцыя кветкі; стрываны ежа, апрацоўныя сіткі; Маленькі нафті, авокадо, абеткі (к. а. і бамады), нафта гары. |
Омега-6. | Асаблівыя жирныя кісты (трэба быць быць з ага, але сучасны дыэчы часта прыводзіць да нададзялія) | Паказвае енергеткі, падтрымлівае скура, але надтажныя сумы можа даць прапаўляць інпаламенту | Глыбіга морыя (салмон, макварелл), ліксуальны, сіна, хіа, ухна, морскі масла; Соя бовіль нафті, марогій нафті, нафті на сонцыя кветкі; стрываны ежа, апрацоўныя сіткі; Маленькі нафті, авокадо, абеткі (к. а. і бамады), нафта гары. |
Омега- 9 | Неважныя жахшыныя кісты ( можа быць сінтецыізаваць чалаві цела) | Паменшыць холестерол LDL, ёсць антоксистанты, затрымоўвае функцыя мембраны вочка | Глыбіга морыя (салмон, макварелл), ліксуальны, сіна, хіа, ухна, морскі масла; Соя бовіль нафті, марогій нафті, нафті на сонцыя кветкі; стрываны ежа, апрацоўныя сіткі; Маленькі нафті, авокадо, абеткі (к. а. і бамады), нафта гары. |
II. Звычайныя праблемы у сучасных дые
Сцяжны пашырэнне Омега- 6:Захаваць ежа і звычайны маслі (сой, масла, масла, т. д.) Высокі ў Омега-6, што прыводзіць да небалансацыі у дзень.
Недостатковасць Омега- 3:Увага ежа, як ёсць і ліксуальны нізка, асабліва ў у тэчкіх і для вегетаряны.
Омега- 9 не патрэбна выканання:Тлог можа сінтэзціцца яго, і здоровай дые звычайна дастатковая кількі.
III. Як зрабіць балансную дые?
1. Павялічыць ўваку Омега- 3:Їжце ляжку 2-3 раз на тыдні: такі, як лосой, сардары, ці ерінг.
Дадаць на роса- Омега-3: ліксуальны пусту (мімішаны з йогурт/салад), хіа
Разуміце дадатковыя: нафта і альсаў (датага для вегетаріяны); адпраўляце лікару.
2. Інтэрфейс:Паменшыць апрацаваныя і захоплены ежа: балоткі, куўкі і захоплены ежа.
Выберыце здоровны нафті для кухнення: зменшыць нафту соя і кукурудзе, і выкарыстайце масовай нафта, Камеліа нафта, ці кокосна масла.
3. Прачытаць тэкст:Унаццаваць апрацаваныя ежа, які утрымоўваць частковую гідрогенентыя нафті або высокі ўзровень лінольная кістка.
4. Выкарыстоўваць Омега- 9:Замяніце некаторыя нафта захоўваць масовай: прыдатны для холодных страваў або нізкі тэмпарт.
Эце натуральны ежа: авокадо і горэя, як скасаў або салат.
5. Рэкамендуваны прародак:Омега--6: Омега-3: ідэюча, яна павінна быць близькі да 4: 1 да 1: 1, Але сучасны дыэ часта дасяга 10: 1 ці нават 20: 1.
Не патрэбна вылічыць Омега- 9; прыярытація
6. Просты практныя падказкі: снядана:Дадаць шнук ліксуальны пусту або захоплены м'яча у м'яча.
Ⅳ.Lunch/Dinerr
Замяніце некаторыя чырвоны мяса на лукаваныя рибы; сабе саджальныя салады масовай.
Вылучыце і бамады, выключыць у табуляры і шрыф.
Ачыць: альтернатурая міс розныя тыпі нафті (нападзіць масовай нафті, пяры нафті і горахаха) Выкарыстаць толькі адзін тып нафта для пашырэннях.
Прапаўненні
Спецыяльныя настаўленні: вагітныя жанчыні і паціціціцы з сердыавасукуламі, павінны адпавядаць сваю ўвагу Омега-3 пад настаўленням лікар.
Зоксідаціць назоў: неабходзіць высокі тэмпарт нафті з багатах у Омега-3, належна нафта; захоўваць іх шрыду.
Загаловае дые: выкарыстаньне збаланзенне градусаў, цалкам і высокі крокавальній проте'; не глядзець тоўным кісеткі ў адолання.
Уптимізація выбары ежа і метады для кухнення, більшры людзей можа паляпшыць сваім калетным кістог без складных вылічэнняў, Падтрымка загальна здароў.
