Інфармацыя:
Калі ў вас цікаваць у насліт і здоров'я, вы, магчыма, чулі пра маўкі кісты Омега-3, але вы ведаеце ARA (арахідонічна кістка), іншыя роўна важна пошты?ARA - гэта доўгія ланка плітакаваны кістка Омега-6, яка гуляе сустрэчную роль у захоўваць здароў у калолі. Адровень з памылкам памылкам, АРА не з'яўляецца "длабым" жир, а а не сустрэчнае трэба, што, Колькасць у памылку, гэта важна для шматлікаў тіла функцыя. Гэтая артыкула ў вылучаныя прыгоды здардачы ARA для выолі, Дапамагчы вам атрымаць цяжна разумець гэтага часта лікаваны.
Што такое АРА?
Арахадонічна кістка (РА) — Амега - 6 плітасусваная кістка, яка натуральна існуе у мембранах людзей вочкі, асабліва ў мозку, Мязкі і тэткі. Знабніць у сустрэчныя кісты, які можа быць толькі з ага, тіла могуць сінтэзцілізацыі ARA з лінолейная кістка (другая кіслі Омега-6), але гэтая пераўтворы неефектны. Такім чынам, абнаўленне ARA ад рады, неабходна для захоўвання optimal здароў.
Пяць ядрэчкі садароўкі ARA для доўлых
1. Функцыя моз
АРА — адным з наймшнішых плітавазнастраваныя у мозку, Аўтаматычнае 10-20% тоўкія кісенты мозга. Прагляд паказвае, што:
Падтрымка когниўная функція:
Перамясціць формат памяці: вывучэнні паказалі, што дастатковыя ўзроўні ARA асосцыяваныя з лепшым захоўвання памяці.
Асаблівая структуры мозоў: ARA - гэта важна кампанента мембранаў мозку, дапамагчы захоўваць нейэрон.
Як мы стара, Захоўваць дастатковая веды ARA можа дапаможа паваць когнітивны падмену ад стара і падтрымліваць здарак мозку.
2. Рэгуляцыя запалення і адказ імуны
Адровень звычайных памылках, ARA не з'яўляецца проста молекулы "pro-inflammatory":
Рэгульныя ролі: ARA - з'яўляецца прапереджам і націстаў, падобныя кісты. Гэтая молекулы ёсць у якойхі і пра-індумацыяльній эфекты, працуюць разам, каб захоўваць імунінальную гомостацыю.
Функцыя Imунуну волі: ARA напамінае сігнальне і функцыя імунінальныя вочкі, дапамагчы тіла карыстага змагацца з патогенам.
Справаць тюту: пасля параных або інфекцыі, молекулы у ARA прапаўляюць неабходныя адказы, Перазапісаць працэсе зцілення.
Ключ з'яўляецца дадатковыя клікы ARA дапамагчы на звычайны механізмі рэалізацыі, Захоўваць занадтагага загалоўка.
3. Мяліка здразкі і аднаўлення
Для выолі, што трэба з выкананням і здаракам, ARA праўляе унікальныя прыгоды:
Некаторыя практыў
Вялікаць
АРА - у мнеліст у вочкі:
Пакуль дадзеных дадзеных, Дадатны кількі ARA можа быць адзін з стратэкі для падтрымкі абдарак мнецу
4. Здразкі і лаборасць
ARA - клучэнне для захоўвання функцыі шыка:
Функцыя шрыцкі: ARA - гэта важна кампанента мембраныя вочках шкіцца
Захоўваць волі: Упаўненне сігналы вочка, ARA дапаможае регуляляваць сароду.
Механізмі адправаў
5. Сігнал і загаловае метаболізм
Як праперцер да молекулы сігналькі вочка, ARA ў ўрэзкае хворыць дзеянніх працэс:
Прагаварот на молекулы, падобныя на гармон: ARA- адрасныя молекулі у рэгуляваць розныя фізологічныя працэсы, Уключыць каваннік, кhuчленне крок і функцыяга рэграмы.
Рэгуляльныя выразы гена: накладаючы фактараў пераскрыў, ARA-паўненне ў рэгуляваць выраз гена, якое ў спалювання і метабалізм.
Растуры вочак і диференцыя: ARA напамінае рэгістр, адрозненняў і апптосіс розныя вочках.
Зыходныя зыходных харод і рэкамендуваныя ўвазе ARA
Галоўныя крыніцы харжка:
Мяць
Меца
Шлок
Риба (особласне холоднай вады)
Праграмы
Балансныя рэкоменду:
Хоць ARA неабходна для здарэння, баланс з'яўляецца ключ. Сучасныя дыэчы часткі высокі ў тоўным кіслі Омега-6 (Укрыць у АРА) і нізкі ў ўсяго кіслі Омега-3. Ідеальны аднаўленне Омега-6 да Омега-3 з'яўляецца бягучы 4: 1 або ніжэй, але сучасны дые часта дастаць 10: 1 ці нават больш.
Практычныя рэгументы:
Вылучыце высокі якагальныя крыні, ўключыць у тоўным рибу.
Захайце розым дые і унийсці наднадвагага наднаўленне на адным кодам.
Увазіцеся загаловае ўухшына кістка баланс і запэўніцеся дастатковая ўвазе Омега-3.
Часты прапытанні і абвяшчэнні
ПамылкаяАРА заўсёды пра-флямаўці.
Факт: ARA ёсць як і пра-флямаўці і анти-флямаўці, і яго вызначыць роль залежаць від асяродзея і тілесных патрэбных. Яна гуляе рэгульная роль у здоровным імуны.
ПамылкаяМы трэба цалкам уничыць кіслі Омега-6.
Факт: Омега-6 тоўкія кислоты, ўключыць ARA, - сустрэчныя медывыя. Праблема лежыць у незабалансым з Омега-3, а не сябе Омега-6.
Міт 3: 1Вегетары не можаць атрымаць дастаткова AR
Факт: хоць вегетарыяны абмежаваныя, цела могуць сінтэсаціцыю ARA з лінольная кістка, хоць менш эфективна. Дапаўненні альга - а потендыя опцыя для вегетарыяны.
АРА - з'яўляецца кісткаам Омега-6, яка неабходна для шматлікаў аспектаў здароў. Ад падтрымкі функцыю мозку да регулювання імуныя адказы да падтрымкі мнец і здоров'я, ARA гуляе неабходнай ролі ў фізологіях у людзей. Ключ не з'яўляецца неабходзіць ARA, але выкарыстаць яго у мамэрацыі у збалансованай дые, У той час прыкладанне Омега-6 до Омега-3.
Для більшості здоровных калоліва, ідэальны абнаўленне ARA праз розымным дые. Калі ў вас ёсць спецыфічныя здароў і абмежаванні дые, Заўсёды мудры разуміцца ад медыскальній прафесіал, перад змяніць вашых дыскаў.
