АЛА (алфа-ліналенічны кислот), EPA (і і)ДЗА (докосагексенічная кістка)Усіх належыць ліснуваныя сям'я Омега-3, але яны значна адрознені ў іх крыніцы, функцыя і біо-справільності.
Кароткі:
ALA - гэта тып "найзавы", знойдзена ў рослинах, і неабходна пераўтворыць тіла, каб выкарыстаць.
EPA і DHA - гэта тыпы "поўняваныя", у вельмі, знойдзена ў морській органі, і можа быць напряму выкарыстаць тіла, Асабліва ў мозку і вочах.
Нід, мы выкарыстанем табліцы і падрабязныя яснацыі для дашлі зразумець іх розум.
Ключоў адрозненні
Памылкі | АЛА （А- альфа- ліненніка） | ЭПА （Экосапентенічны кісты） | ДВА （Докосахексаенічна кісткаName） |
Катэгорыя | Кароткі ланец Омега- 3 | Доўга ланец Омега- 3 | Доўга ланец Омега- 3 |
Крыніць | Срэднаваныя на рослина:Назоў, Хіа, ухні, рапяры нафті, нафті соя | Морські ежа: жирная риба (салмон, макварель, сардарна), рибы нафта, альсак | Мэры ежа: жирыя риба, масла нафта,Алгары(Агалоўна дапамінкі DHA) |
Галоўная функцыя | Асабліва | Падтрымлівае анти-іналмамерыя ўласцівасці, кардыавасукуларны здароў і настроў | Распрацоўка мозка і функцыя, здароў, падтрымка нервнай сістэмы |
Роля ў тра | Папярэдняга рэдактара | Функцыяльныя регулялітары: могуць быць частковую пераўтвораны ў DHA, але ёсць нізе. | Структурныя кампаненты |
Пераўтварыць | Эфектнасць іх пераўтворы ў EPA і DHA у людзей цела вельмі нізкі (вычайна менш за 10%, з значных інструментаў адрозненні.) | Морські ежа: жирная риба (салмон, макварель, сардарна), рибы нафта, альсак | Гэта канчатка ператварэння; яна вядома не ператварэнне. |
Падрабязнасць
1. АЛА (алфа- Ліольніка)
Крыні і роль: АЛА вельмі знойдзена ў рослинах, і ёсць сустрэчная кістка для чалавека цела. Гэта значыць, як тіла не можа спісаць яго сам і павінны атрымаць яго з ежа. Гэта фундаментальная члена сям'і Омега-3.
Функцыя і абмежаванне: Яе найважнае потенціалне значэнне лежыць у сваю здатність дзеяння як "кваю матеріал, "наўленне ў EPA у цела праз серіяй enzymaticх працэс, і далі ў DHA.
Ключоў праграма: Прагляды паказваць, што толькі 5-10% ALA пераўтвораны ў EPA, і прапорцыя ператвораная ў DHA нават менш за 0,5-5%. Ця нізкая пераўўваная стаўка ў ўсталявана розныя фактаў, Уключыць дыдаровую ўвагу кіслі Омега-6 (азнаваныя ў багатьох нафтаў), стара, генетыя і генетыя фактараў. Такім чынам, адпавядаць толькі на ліксуальны нафта, каб задавальняць патрэбныя трэбаў для EPA і DHA і недовіра.
2. EPA (Eicosapentaen)
Крыніца: EPA вярнулася напэўна ад маральных крыніцах, асабліва галодныя рибы і нафті.
Галоўныя функцыі: EPA вядома для яго могуць антиіньфамадарныя эфекты. Яна генервае сігнальныя молекулы у тіла, якія ёсць анти-індумдарныя эфекты. Таму, EPA гуляе ключому ролі ў:
Каріавасукуларны садар: панізе тріглицерды, зменшуе запалення і паляпшыя вазакулярны функцыі.
Мэнсабальныя здоровы: Дадатна дапаможаць змены адрозу настроў, такі, як депресія.
Аніньфамадарны:
3. DHA (Докоса́на)
Крыніца: як EPA, DHA з'яўляецца звычайным з маральных крыніцы. Дадаць, Мікроаалге — першаўныя рэдактары DHA (риба задумуляць DHA з альгары па лежага), робіць альбалы Національны выбар зыходны код DHA для вегетарыяны.
Галоўная функцыі: DHA - гэта структуравальны жир, што гэта значыць важна кампанента фізичнага структура ключоў часткі тіла:
Мозок: колькаські 60% цвялічэньне вага мозку вяліка, а DHA з'яўляецца вялікая прапорцыя. Гэта сустрэчная для кантаментацыі між нервавыя клетками, розфарбування моззоў і пацверджанні функцы. Срэтіна вельмі вышыня ў DHA, што ёсць у сустрэчы звычайны погляд.
Сэрца: гэта таксама важна кампанент мнец клетаў сэрцах.
Пад час ватажэння і лактацыя, DHA - вылучаныя для мозку і бачыння плот і малюнка.
Кароткае апісанне
Не пераменнаць: хоць ALA можа быць пераўтвораны ў EPA і DHA, а стаўка пераўтворыцца вельмі нізкі. Страшка багатая ў ALA (к.Тэкст) Не можа замяныць ежа, якія багатацца ў EPA і DHA (напад, як риба).
Збаланзены: здоровай дые павінны ўключыць абод ALA і пачатковай літар EPA/DHA.
Выкарыстоўваць рапка нафту у дзеньні кухарі, еседай больш пана, хіба.
АтрыманнеEPA і ДВА: Есець тоўкія рибы (які, слоў, макварелі, сардары) 2-3 раз тыдня — найлепшы шлях. Калі вы не еседаеце рибу, лічыце нафту і альгары.
Фокусаваць на вызначаныя нетрымоўкі:
Настаўленні на сэрцай здразку і запалення: Можа патрабуе больш загалоўка на EPA.
Для тых, што турбуваныя пра сладак мозку, пазіранне, і які варты / груды і лядачыць: неабходна больш фокус на DHA.
Значэнне, АЛА - гэта "выдныя блокы будівкі", які павінны быць атрымаць з дые, У той час, што EPA і DHA - гэта "активны прыкладачы", які можа быць праўку выкарыстаць важныя органы. Памылка адпавядаць праграму EPA і DHA - сустрэчны для атрымання поўнага прыгода здардачы ўжох кісеткаў Омега-3.