Гамма-Linolenic Acid (GLA) аст, ки сиқии лозим будани Омега-6 аст, ки диққати бисёрро бахшид. Ба баробари pro-inflammatory Omega-6, GLA метавонад ба лозимҳо тағйир дода шавад. ки ба гуногуни саломатӣ таъсир мерасонад. Барои ҳамин, ки дар он равшани табиӣ мекунадАмма-линеникиМавҷуд аст? Чӣ оиди илмӣТаъсир:Оё ин аст? Ин мақола ба шумо фаҳмонда мегардад.
Дар кадоми равшани сисии γ-linoленик (GLA) мавзӯъ аст?
Мазмуни GLA дар равҷҳои омодагӣ хеле паст аст ва он беҳтарин дар якчанд равшани машғул аст. Инчунин баъзе манбаъҳои равзанӣ бо мазкури баландтарин GLA:
1. Шаб равшани primrose
Равшани шабҳоСарчашмаи класикаи GLA аст, бо мазмуни GLA-и тақрибан 8% - 10%. Равдие, ки бо шомгоҳи хомӯшҳои хомӯшӣ дархосткунандаи хомӯшӣ, барои аз дастгирӣ кардани бемории пешравӣ ва пӯст истифода мебарад дар занон.
2. равзана
РавзанӣРавшани натурал аст, ки мазмуни баландтарин GLA- ро мешиносад, ки маҳз аз 20%-26% мерасад. Контаксии GLA дар равзани бораги 2-3 маротиба аз шаб мевваи primrose, Барои ҳамин қувваи интиқоми зиёдтар аст.
3. равғани сиёҳ
Равшани хонаи сиёҳДар баробар 15% - 19% GLA, ва ҳамчунин аз сид гамма-линеник ва кид алфа-линеник (ALA), ки манфиатҳои Омега-6 ва Омега-3 доранд.
Равшани равзанӣ
Равшани равзанӣТақрибан 3%-4% GLA дар бар мегирад ва қисми лозимӣ аз Омега-6 ба Омега-3 (қабати 3: 1), Ва онро барои ғизои ҳар рӯз мувофиқ мекунад.
5. SpirulinaName
Ҳарчанд равшани равшанӣ нест.Спрулунаfrance. kgmҲамчунин дар бар мегирад андак GLA (ғарибо 1%). Барои дараҷаҳон чун манбаи дуюми GLA истифода карда метавонад.
6. Манбаъҳои дигар
Миқдори гуногуни GLA дар баъзе равзанӣ (нанди равшани Мукор) мавҷуд аст. Ва баъзе равшани равшани дӯстӣ, аммо онҳо ҳанӯз ҷиддӣ карда наметавонанд.
Функсияи саҳифаи қисми γ-linoленик (GLA)
GLA дар гуногуни таъсири идоракунии физиологияӣ бо таъсир мерасонад Дид. Дар зерин асосии он мебошадФунксия:
1. Имконияти андозаи инфаматии охиронӣ ва иҷозат медиҳад
GLA ба дихомо-γ-линеник сид (DGLA) таъғир дода мешавад, ки метавонад prostaglandin E1 (PGE1) сохтани таъсирҳои зиёнӣ ва фактори pro-inflammatory. Тадқиқотҳо нишон медиҳад, ки оқибати GLA метавонад беҳтарини беҳтароти иҷозатӣ ба монанди рамоатотис ва атопик дир Баъд.
2. Замиди пӯшишро беҳтар намоед ва ба эскема ва акне мубориза кунед
ГЛ- қисми муҳим дар пӯст аст, ки пӯри пӯстро қавӣ карда метавонад ва аз дастгоҳи обро кам кунад. Омӯзишҳои бисёри клиникӣ тасдиқ шудаанд, ки равзании шом ё ғуломи равзании борагӣ метавонад камкунӣ ва энерамиро кам кунад. Дерматис Ҳангоми идоракунии офариниши sebum, ва ҳамчунин метавонад ёрдам кунад.
3. Синдромҳои пешеро (PMS) ва меҳрубонӣ
GLA метавонад муқаррари prolactin ва простагландинҳоро дар занон идора карда метавонад. Сар дардовар ва меҳрубонӣ. Яке омӯзиш оиди занон бо PMS нишон медиҳад, ки барқарорҳои ҳар рӯз GLA (бо шабраи равшани primrose) 6 моҳ нишонаҳои хеле бештар аз 60% воқеаҳо беҳтар шуд.
4. Мулоҳизаи ҳормонӣ ва саломати мехоҳадро дастгирӣ мекунад
Бо идоракунии роҳҳои простагландинӣ, GLA барои нигоҳ доштани сигнали омодагӣ ёрдам мекунад. Барои занони милоҳиза, ГЛ- ро ба қисми шӯро ё ғуломи лозим аст.
5. Нигоҳ доштани функсияи нейроногӣ ва кори корӣ
Ҳарчанд GLA Омега-6 аст, он лаҳзаҳои хунро таъмин намекунад ё дарёҳои хун. Баръакс, GLA метавонад саломати nerve myelin беҳтар гардонад ва, Вақте ки бо Омега-3 (EPA/DHA) бо якҷоя мешаванд, кӯмак кунед, ки фиристодаи лозимҳои лиpidи хунро беҳтари беҳтар (LDL поён, HDL афзун).
Чӣ тавр GLA оиди илм ба даст оварда шавад? Вазъиятҳои оиди оғоз
Тасдиқшуда:300-500 mg GLA дар як рӯз барои таҳқиқоти саломатии умумӣ; барои бемораҳои махсус (нанди эксема, Артрис), он метавонад дар ҳар рӯз ба 1-2 g афзуд. Барои онро зери роҳнамоии духтур истифода баред.
Пешнамоҳои ҷуфт:Онро бо магнезиум, зинк, витами B6 ва Омега-3 гиред. Барои беҳтар кардани тағйирдиҳии GLA.
Бехатарӣ ва таъсирҳои қисм:Ҳамзамон GLA хеле бехатар аст. Шумораи хеле хеле кам одамон метавонанд ғамхорӣ ё сар даргирӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Занони ҳомила, бемороние, ки пӯллӣ ё касоне, ки ба ӯ мегиранд, бояд пеш аз истифодаи истифодабари духтур бошанд.
Хулост
Сизии гамма- линеник (GLA) NameАсосан дар равшани хусусияти маҷмӯӣ ёфта истодаастborage oil, evening primrose oil, blackcurrant seed oil, and hemp seed oil. It has multiple health benefits such as anti-inflammatory, improving skin, relieving premenstrual syndrome, and supporting hormonal balance. When choosing a GLA supplement, give priority to high-content borage oil or cost-effective evening primrose oil. By properly supplementing with this special Omega-6 fatty acid, you can bring about positive changes in your body from the inside out.
