Пас, чӣ қадар DHA занони ҳомила лозим аст? Чаро духтурон ва хӯрокҳоро қайд мекунанд, ки дар ҳангоми ҳомиладори DHA лозим аст?
DHA чист? Чаро барои занони ҳомила муҳим аст?
DHA (омокосехесенойик)Омега-3 киштзори сиқии лозим аст. Ин қисми асосии асосии қурбонии инсон аст (за 40% аз ғарми меҳ) ва ячейкаҳои PhotoRetina.
1. Нақши асосӣ дар мамаи кӯтоҳӣ ва системаи нерӯӣ
Дар давоми қисми сеюм (тиҷаи охирин) иҷроҳон қариб панҷ маротиба андоза мегардад. DHA ба фаъолияти фаъол ба кӯшиш мебарад ва беҳуда дар сохтани пайвастҳои нейвононӣ иштирок мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳад, ки фарзандони модаре, ки дар вақти ҳомиладори DHA-ро таъриф медоданд, дар озмоишҳои қобилияти кофитӣ ва беҳтартар буданд. ҳал кардани мушкилӣ.
2. Таҳлили дигар
DHA асосии сидуи асосӣ дар мембрани ячаки Photoreceptor ретино аст. Агар зан ҳомила дар DHA нахоҳанд аст, он метавонад ба камолияти чашм таъсир расонад, ки дар оянда камтар шудани сенсиёти назари оянда.
Ҳамчунин кам кунад, ки дар бораи забони модар тадҳин шуда бошад ва беҳтар кардани саломатии модаран
Таҳлили пурра дар маҷаллаи "Prostaglandins, Леukotrienes and Essential Fatty Acids "'ро нишон медиҳад, ки дар вақти ҳомиладории DHA дар вақти ҳомилаи ҳомиларо кам кунад таваллуд (<34 ҳафта) тақрибан 42%. Иловаи ин, DHA ҳамчунин метавонад дар ҳангоми ҳомиладорӣ ёрдам кунад ва дар ҳангоми ҳомилаи таъсири хунро кам кунад.
Занони ҳомиладор бояд чӣ қадар диҳанд?
Ин савол аст. Таълимоти ташкилотҳои гуногуни омодагӣ якчанд гуногун мебошанд, лекин мувофиқи индустрии хеле равшан аст:
Ҷамъияти умумиҷаҳо барои омӯзиши қисм ва липидҳо (ISSFAL): @ info: whatsthisМаслиҳат медиҳад, ки занони ҳомила андоза андоза хӯрда бошанд200 mg аз DAДар рӯз.
ОраМаслиҳат медиҳад, ки занони ҳомиларо хӯрок кунед300 ммҲар рӯз киштзорҳои дарози Омега-3 сидҳои сахти (дар бародарони DHA ва EPA).
Муносибати бехатарии хӯроки Аврупо (EFSA):Маслиҳат медиҳад, ки занони ҳомиларо бештар мехӯранд100-200 mg аз DAA, Ки аз ниёзҳои асосии калонҳои оддӣ баландтар аст.
Маслиҳатҳои пурра:
Барои аксари занони ҳомила бо ҳар рӯз ҷавоб медиҳад200-300 mg аз DHANameМеъёри тилло барои бехатарӣ ва таъсиркунӣ аст. Дигаред, ки ин ба дорои маълумот мебошадDHA покНа вазҳои гуноҳи моҳӣ.
Чӣ тавр дар бораи DHA нигоҳ доштани лозимӣ ба воситаи хӯрок ва ибтидоӣ?
Манбаъҳои хӯроки DHA мебошанд
Таолотӣ, DHA дар моҳии чуқур ва хӯрдани дарёҳо ёфта шудааст, мисли:
Салмон (Такр
Киштиҳое, ки ҳангоме,
Хостери
Огоҳии муҳим:Ҳангоми ҳангоми ҳомилаи ҳомиладорӣ аз моҳиро, монанди шамрӯй ва шамҳар хӯред. Мегурусӣ метавонад системаи назари нерӯӣ бахшид. Ин маслиҳат медиҳад, ки моҳии хӯрдани хӯрӣ, ки хӯрдани DHA (нанди солмон, сардинҳо) 2-3 бор дар ҳафта.
Барои чаро қайдҳои DHA-ро таълим дода мешаванд?
Барои занони ҳомилае, ки намехоҳанд моҳро хӯранд ё дар бораи фосилаи дарё ғамхорӣ мекунанд,Молекули равшани DHAИнтихоби беҳтарин аст:
Пок ва нопок.Барои пурра аз покизаи покиза, алгиа дар анҷуманҳои пӯшидани пӯшида мешаванд, Диоксинҳо ва PCB (поёни бофенилҳо).
Манбаъи Vegan:Ва ҳеҷ зебу моҳӣ нест.
Битои дастрасӣ:Нақшаи равшани алгаи DHA ба молики молекулярии DHA дар молҳо доранд ва меъёри хуб доранд.
Саволҳои пурсидашуда (FAQ)
С: Барои занони ҳомиладоре, ки ман дар бар мегирад, дар бораи DHA аст, оё ман лозим аст?
О: Лутфан, барчасп Бисёри мултитамин барои занони ҳомила танҳо андак DHA-ро дар бар мегиранд (бо намуна 50-100 mg). Агар миқдори умумии кам аз 200 mg бошад, тасдиқҳои иловагии DHA-и покӣ дода мешавад.
Ч: Фарқи байни DHA ва EPA кадом аст? Оё шумо дар вақти ҳомила лозим аст?
A: DHA асосии асосӣ, ки барои сохтани меҳу ретина истифода мешавад; EPA идоракунандаи функсия аст, ки дар саломатии махфӣ ва саломатӣ ба кор медиҳад. DHA бояд ғизои асосии дар вақти ҳомила бошад, лекин миқдори андак EPA (қиёмат 2: 1 ё 5: 1) Ҳамчунин фоиданок аст. Барои равшани DHA алгал кофӣ аст, лекин равшани моҳӣ, ки дар бар меафтани андак EPA, ҳамчунин ҷавоб аст.
С: Оё ман дар ибтидои ҳомиладорӣ бо DHA-ро сар кунам?
О: Бале. Ҳарчанд дар гурӯҳи сеюм медод, дар вақти тайёрии ҳомиладорӣ ва ҳомилаи пӯшидани ҳомиладорӣ мегардад. Ҳангоми ҳангоми ҳомиладорӣ ва лозимӣ маслиҳат медиҳад.
Маҷмӯъ: дар сари кӯдакатот
Миқдори мувофиқи DHA (200-300 mg ҳар рӯз) Яке аз ҳушёртарин қарорҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо қабул карда метавонед. На танҳо ҷаҳониро дастгирӣ мекунадТаҳлилВанСаломӣ, Ин ҳамчунин шуморо аз хатари таваллудкунӣ ҳифз мекунад.
Қадамҳои амал:
Мазмуни DHA- и витамини ҳозираи ҳозираро тафтиш кунед.
Ва агар кофир нест, интихоб кунед.Молекули равшани DHAИҷрошавӣТасвири сеюм ва санҷида шуда буд (нанди IFOS, стандарти равшани миқои моҳӣ).
Ҳафта дар ҳафта 2 бор мехӯред.
Ҷустуҷӯ:Ин мақола фақат барои маълумоти таълим мебошанд ва ба маслиҳати тағйир нест. Пеш аз тағйир додани иҷрошавии ҷаҳонӣ ё қиёматро мулоҳиза кунед.