Омега-3, 6 ва 9 се сидтари муҳим аст, ки дар сохтмони омика, функсиялӣ ва манбаҳои ҷазои ҷазои худ фарқ мекунанд. Дар ин ҷо пешниҳодҳои тафсилот барои ҷудокунандан ва тақсимкунанӣ:
Ман. Гуногунҳои асосӣ
Намуд | Хусусиятҳои калида | Функсияҳои асосӣ | Манбаҳои ғизои умумӣ |
Омега-3 | Сидҳои лозимӣ | Барномаҳои инфламентӣ, мӯҳлат ва саломатии бахшид | Моҳияи дарёи қаҳрӣ, лозим, донаҳо, мӯҳлатҳо, равзи дарё. равзи сои, равзи қурбонӣ, равшани офтоб, хӯрдаҳои хӯрокҳо, хӯрдаҳои хӯрокҳо, равшани қурбонӣ; Раввҳои зайтун, авокадо, равшани чай (начанд хӯрӣ, бобоҳо), равшани чай. |
Омега-6. | Сидҳои лозими асосӣ (бояд аз хӯрок гирифта шавад, лекин ғизоҳои ҳозир бисёр вақт ба қудрати бехатар меоваранд) | Ҳамчунин қурбонӣ медиҳад, беморӣ ба саломатии пӯстӣ дастгирӣ мекунад, лекин аз бисёриҳо метавонад беҳтаринро пешкаш кунед | Моҳияи дарёи қаҳрӣ, лозим, донаҳо, мӯҳлатҳо, равзи дарё. равзи сои, равзи қурбонӣ, равшани офтоб, хӯрдаҳои хӯрокҳо, хӯрдаҳои хӯрокҳо, равшани қурбонӣ; Раввҳои зайтун, авокадо, равшани чай (начанд хӯрӣ, бобоҳо), равшани чай. |
Омега- 9 | Сидҳои лозимаи асосӣ (ма метавонад бо ҷисми инсон синтезиранд) | Колестероли LDL паст мешаванд, хусусиятҳои антиокситант дорад, функсияи ячейкаро нигоҳ медорад. | Моҳияи дарёи қаҳрӣ, лозим, донаҳо, мӯҳлатҳо, равзи дарё. равзи сои, равзи қурбонӣ, равшани офтоб, хӯрдаҳои хӯрокҳо, хӯрдаҳои хӯрокҳо, равшани қурбонӣ; Раввҳои зайтун, авокадо, равшани чай (начанд хӯрӣ, бобоҳо), равшани чай. |
II. Мушкилиҳои омодагӣ дар таъинот
Тағйири сахт Омега-6:Хӯрдаҳои коркард ва равшанҳои оддӣ Омега-6 баланд мебошанд, ки ба нодурустӣ дар ҳар рӯз аст.
Хатогии Омега-3:Ба хӯрдани хӯроки мисли моҳӣ ва мӯҳтоҷ аст, хусусан дар маҳаллҳое ё ба ҷойгирон.
Омега- 9 Беҳамтои хоҳишҳои лозим аст:Баъд онро метавонад синтешед ва ғизои саломат одатан меъёрҳои кофӣ медиҳад.
III. Чӣ тавр охирзамонро ба охирзамон ёфт?
1. Калон кардани фосилаи Омега-3:Моҳии тӯри дар ҳафта 2-3 бор бихӯред: монанди солмон, сардин ё гиринг.
Иловаи Омега-3 асосӣ: пауди ҷанг (ба омгурт/ салд) иқрорӣ, насмиҳои киа
Барои масъалаҳоро дида бароем: равшани моҳӣ ё равшани аллакай ( барои дарахтонандӣ) ба духтурон муносибат кунед.
2. Идоракунии Омега-6:Ба хӯрдани хӯрокҳое, ки хӯрокҳое, ки хӯрокҳое, ки хӯрокҳое, ки хӯрокҳоро ёд кунанд.
Барои равзи пӯшид, ки равзану равву равшани қурбонӣ кам кун, ва равзи зайтунро истифода бурд. равшани камелиа, ё равшани кокост.
3. Барномаҳои ғизро хондан:Ба хӯрдани хӯрокҳое, ки қисми қисми гидрогенед ё саҳифаи баланди сиқии linoleic, накунед.
4. Истифода бурдани Омега- 9:Баъзе равзанаи хӯрӣ бо равзани зайтунӣ ҷойгир кунед: барои дӯзахҳои суст ё хӯрдани ҳамсари ҳамроҳӣ мувофиқ аст.
Хӯрокҳои табиӣ хӯрӣ: Авокадо ва аъмолҳо мисли мӯҳлатҳо ё салатҳо.
5. Мавзӯъи тавсияшуда:Омега-6: Омега-3: Муайян, он бояд наздик бо 4: 1 то 1: 1 бошад, аммо хӯрокҳои кӯҳна ба 10: 1 ё ҳатто 20: 1 мешаванд.
Ҳисоб кардани Омега- 9 лозим нест. Таъғир додани қисми Омега-3 ва Omega-6.
6. Маслиҳатҳои оддӣ:Ба пӯшидани пӯшидаи пӯшида ё пӯшидани пӯшида ба пӯшида, илова кунед.
Ⅳ.Lunch/Dinner
Баъзе гӯшти сурхро бо моҳҳои пӯшида иваз кунед.
Вақте ки ӯро пӯшиданд, яҳудиёне, ки ӯро дар ҷавоб диҳед.
Тағйир додан: байни гуногуни равшани равшани зайтунӣ, равзани равзанӣ ва равшани сахтӣ Барои истифодаи як намуди равшанӣ дар давоми давом.
Тасвиротҳо
Маълумаҳои махсус: Занони ҳомила ва бемороние, ки дар баробари лозим аст, лозим аст, ки лозимҳои Омега-3 тағйир диҳанд.
Оксиидани равзанӣ: аз хӯрии ҳаттои баланд бо равҷҳое, ки дар Омега-3, монанди равзани фоксидаи фокусӣ, дуред накунед: Онҳоро андохт.
Ҳоми умумӣ: ибодати бошандӣ, донаҳои пурра ва протении саҳифаи баланд: Намоиш надорад, ки дар як танҳо аз сидҳои пӯстӣ мегардад.
Бо маҳдуд кардани интихобҳои хӯрок ва тарҷумаҳои хӯрӣ, бисёри одамон метавонанд бе ҳисоботҳое, Бо он, ки бояд тамоми саломати дастгирӣ кунад.
