Ҷойгиршавӣ:
Агар шумо дар хӯроку саломатӣ мехоҳед, эҳтимол шумо дар бораи сидҳои Омега-3 шунидед, аммо оё шумо бо ARA (сисити аракидонӣ), дигари қисми муҳимро мешиносед?ARA - и сиқии лозим аст, ки дар маслиҳати калонсолӣ дар маслиҳати калонҳо нақшаи муҳим мегардад. Баръакс ба фикрҳои нодуруст, ARA нест, балки аниқи ҷисми муҳим аст, Вақте ки дар муддати хуб мегирад, барои бисёр корҳои ҷисм муҳим аст. Ин мақола ба манфиати муайяни саломати ARA барои калонсолон, ба шумо кӯмак кунед, ки дар бораи ин чизҳое, ки бисёре аз тараф мекунед.
АРА чист?
Арахидонӣ (ARA) аст сиқии лозим аст, ки дар ҷаҳонии одамон мембранҳо, хусусан дар меҳнависи меҳу мӯҳлат ва каҷир. Ба баробари сидҳои лозимӣ, ки танҳо аз хӯрок гирифта метавонанд, ҷанӣ метавонад ARA-ро аз сидияи linoleic (зиди дигар Омега-6 сид) синтешед, лекин ин тағйир додан бекорӣ аст. Барои ҳамин, барои нигоҳ доштани саломатии хуби ARA хеле хеле муҳим аст.
Барои калонсолӣ
1. Функсияи рамзи ва саломи когзивӣ
ARA яке аз калонтарин асоси калонтаринро дар сар аст, Тақрибан 10-20% аз сидҳои ғарми меҳ. Тадқиқот нишон медиҳад, ки:
Функсияи когзивӣ:
Таҳлид кардани хотиро: Тафтишҳо нишон медиҳад, ки дараҷаи мувофиқи ARA бо нигоҳ доштани беҳтари хотираи хотиро алоқаманд аст.
Нигоҳ доштани нодурусти нақшаи рами: барои нигоҳ доштани беайби ва амалиёти нейронҳо кӯмак мекунад.
Вақте ки мо пир Барои нигоҳ доштани лозимаи ARA метавонад ёрдам кунад, ки ба тарафи когзивӣ ба аслӣ ва саломати меҳмонӣ дастгирӣ кунад.
2. Идоракунӣ ва ҷавоби
Баръакс ба фикрҳои нодуруст, ARA танҳо молекулаи "про-inflammatory" нест:
Нақшаҳои танзимотҳо: ARA пешакии мӯҳлатҳои экосаноикӣ-и сид, ки аз тарафи танзим аст. Ин молекулаҳо ҳам таъсирҳои ғуломи инфламентӣ ва ва ҳамчун таъсири бахшид ва ҳам якҷоя барои нигоҳ доштани мӯмоостаси имунӣ кор мекунанд.
Функсияи ячейкаи имунӣ: ARA ба сигнал ва амалиёти ячейкаҳои имунӣ таъсир мекунад, ки ба ҷисм ба таври муборизаро бахшид.
Таҳқиқот: Баъд аз зан ё инфесафӣ, молекулаҳои аз ARA ҷавобҳои лозимии лозим аст, иҷро кардани раванд.
Калиди мувофиқи ARA барои нигоҳ доштани манфиатҳои оддӣ Ба ҷои он, ки беҳтарин аст.
3. Муддат ва барқарор кардани саломатӣ
Барои калонсолон, ки дар бораи амалиёт ва саломатии мӯҳлатҳо, ARA манфиатҳои беҳтар медиҳад:
Синтесияи пӯшида: Баъзе омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки эҳтиёти ARA метавонад синтесисии мӯҳлати мӯҳлати мӯҳлати мӯҳлати мӯҳлати мӯҳлатҳоро беҳтар гардонад.
Барқарор кардани ҷавобӣ: ARA дар идоракунии ҷавоби
Иҷозат кардани ячейкаи пӯзӣ: ARA қисми муҳими мембранҳои мӯҳлати ҷаҳдии мӯҳлатҳо, ки сохторӣ ва функсияи онҳоро нигоҳ дошта медиҳад.
Вақте ки таҷрибаи таҳқиқ медиҳад, Миқдори мувофиқи ARA метавонад яке аз планятҳои қудрати хӯрок барои дастгирӣ кардани саломатии мӯҳлат дар калонсолони фаъол буд.
Омӯзӣ ва беайбӣ
ARA барои нигоҳ доштани функсияи қудрати пӯрӣ хеле муҳим аст:
Функсияи қӯрӣ: ARA танзими муҳими ҷаҳонии пӯстӣ аст ва барои нигоҳ доштани беайбии пӯстӣ кӯмак мекунад.
Ҳамчунин нигоҳ доштани аъзоёни ячейка.
Механонизмҳо: Вақте ки пӯр зарар шуд, молекулаҳои аз ARA дар раъзияти ислоҳ ва навиштаҷот иштирок мекунанд.
5. Сизгузории ячейка ва умумӣ
Ҳамчун пешгӯии молекулаҳои сигнали ячейка, ARA ба гуногуни равандҳо таъсир мекунад:
Пеш аз молекулҳои гармонӣ: молекулаҳои ARA дар идоракунии амалиётҳои гуногуни физиологияӣ иштирок мекунанд, аз он ҷумла фишор, кӯчаи хун ва функсия.
Ҷанин иборат: Бо таъсиркунии факторҳои таркиб, ARA дар идоракунии ибораи гено, ки дар алоқамандӣ ва метаболизму дар бораи иҷрошавӣ мекунад.
Бартарӣ ва фарқияти ячейка:
Сарчашмаҳои хӯрок ва таълимоти ARA
Манбаъҳои ғизои асосӣ:
Чумот (хасман аз гӯшти сурх)
Қух
Омҳо
Моҳӣ (хасман аз оби хушк)
Маҳсулҳои лом
Тавсифҳои лозимӣ:
Ҳарчанд ARA барои саломатӣ муҳим аст, лекин қисми калид аст. Ҳисобҳои имрӯза одатан дар сидҳои лозимҳои Омега-6 (дар он ҷумла пешгӯи ARA) ва дар сидҳои лозимҳои Омега-3 кам аст. Омега-6 то Омега-3 тақрибан 4: 1 ё паст аст, лекин лекин лекин баъд аз 10: 1 ё ҳатто зиёдтар мешаванд.
Тавсифҳои амалӣ:
Интихоб кардани манбаъҳои протении саҳифаи баланд, аз он ҷумла моҳии ғамхорӣ.
Ҳамчунин гуногунро нигоҳ доред ва дар як хӯрдани хӯрдаро дуред.
Ҳамаи умуми муқаррарии сидтаро дида бароем ва оқибати Омега-3 мувофиқи лозим аст.
Саволҳо ва равшансозӣ
Намоиши 1:ARA ҳамеша лозим аст.
Фаҳмиш: ARA ҳам лозим аст ва аз тарафии махфӣ ва нақши муайяни муҳити ва ниёзҳои танҳо вобаста аст. Он дар ҷавоби
Намоиши 2:Мо бояд пурра аз сидҳои Омега-6 дур кунем.
Фаҳмиш: Сидҳои лозими Омега-6, аз он ҷумла ARA, қисмҳои муҳим аст. Мушкилии нодуруст бо Омега-3, на худи Omega-6.
Қисми 3:Барномаҳои кофӣ ARA-ро гирифта наметавонад
Ҳамчунин манбаҳои дараҷаҳо маҳдуд мебошанд, омехта метавонад ARA-ро аз асосӣ дар асоси асосӣ Ҳарчанд беҳтар аст. Имкониятҳои алги ҳамчунин имконияти дараҷаҳонд.
Иҷрошавӣ: ARA - и сидуи лозими Omega-6 аст, ки барои бисёр асосҳои саломатии калонӣ муҳим аст. Аз дастгирии функсияи меми то идоракунии ҷавобҳои имунӣ ба нигоҳ доштани мӯҳлат ва саломатии пӯст, ARA дар физогияи инсон нақши хеле муҳим аст. Калиди он нест, ки аз ARA дур шуда буд, балки онро дар оқибати охирзамонӣ мехӯрем, Ҳангоми нигоҳ доштани мувофиқи Омега-6 ба Омега-3.
Барои аксари калонсолони саломат, ба ёфтани ARA ба ёфтани ғизои гуногун аст. Агар шумо оқибати саломатии муайян ё маҳдудияти ғизо доред, Барои ҳамеша фаҳмидани тағйир диҳед.
