Wprowadzenie
DHA (kwas dokozaheksaenowy), Często nazywany "mózgowym złotem", jest ważnym członkiem rodziny kwasów tłuszczowych Omega-3. W przypadku matek karmiących piersią częstym pytaniem jest:Czy suplementacja DHA podczas karmienia piersią jest nadal korzystna dla dziecka?Ten artykuł zawiera wyczerpującą odpowiedź na to pytanie, opartą na najnowszych badaniach naukowych i autorytatywnych wskazówkach.
Znaczenie DHA dla rozwoju dziecka
DHA jest ważnym składnikiem kory mózgowej i błon komórek nerwowych, a także jest najliczniejszym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym w fotoreceptoroporach siatkówki. Badania pokazują, że DHA odgrywa kluczową rolę wRozwój intelektualny niemowląt, rozwój wizjiiRozwój układu nerwowego.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) tłuszcz z mleka matki zawiera długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (w tym DHA i ARA), które są niezbędne do wzrostu błon komórkowych oraz mózgu i układu nerwowego. Można powiedzieć, że DHA jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wczesnego rozwoju niemowlęcia.
Mleko matki jest najlepszym źródłem DHA dla niemowląt
W przypadku niemowląt urodzonych w terminie karmionych piersią,Mleko matki jest głównym źródłem żywienia DHA. Mleko matki naturalnie zawiera DHA, a na jego zawartość ma bezpośredni wpływ dieta matki.
Ważnym wnioskiem jest to, żeNiemowlęta urodzone w terminie piersią na ogół nie wymagają dodatkowej suplementacji DHA. Dopóki spożycie DHA przez matkę jest wystarczające, dziecko może uzyskać wystarczającą ilość DHA poprzez mleko matki.
Korzyści z suplementacji DHA dla matek karmiących piersią
1. Zwiększ zawartość DHA w mleku matki
Suplementacja DHA u matki może niezawodnie zwiększyć stężenie DHA w mleku matki. Badania potwierdziły, że suplementacja DHA (400mg na dobę) dla matek w okresie laktacji może znacznie zwiększyć poziom DHA w mleku matki i czerwonych krwinkach niemowląt. Poziomy DHA w mleku matki są lepszym predyktorem poziomu DHA u dziecka, nawet lepszym niż podawanie dziecku bezpośrednich suplementów oleju rybnego.
2. wspieranie rozwoju poznawczego i wzrokowego niemowląt
Liczne badania wykazały, że wyższeDHAPoziomy w mleku matki są ściśle związane z lepszymiSilnik, PoznawczeiWydajność behawioralnaU niemowląt. Niemowlęta i małe dzieci z odpowiednim spożyciem DHA osiągają lepsze wyniki pod względem zdolności poznawczych, pamięci i uczenia się.
Jeśli chodzi o rozwój wzroku, badania wykazały, że dzieci z wyższym stężeniem DHA w mleku matki również mają lepszeOstrość wzroku. Różnica w ostrości wzroku między dziećmi, które konsekwentnie otrzymują wystarczającą ilość DHA, a dziećmi, które nie mają wystarczającej ilości DHA, jest równoważna z możliwością zobaczenia jeszcze jednej linii w dół na standardowym wykresie oka.
3. wspierać rozwój umiejętności językowych
Najnowsza i najbardziej wszechstronna metaanaliza wykazała, że suplementacja wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 matkom karmiącym możePoprawić umiejętności mówienia niemowląt.
4. szczególnie ważne dla wcześniaków
Wcześniaki mają niewystarczające rezerwy DHA w swoich ciałach i mają większe zapotrzebowanie na DHA. W przypadku wcześniaków poziomy DHA w mleku matki są często niewystarczające, aby zaspokoić ich wyższe potrzeby, orazDodatkowa suplementacja matkiJest konieczne. Międzynarodowa grupa ekspertów stwierdziła również, że suplementacja DHA podczas karmienia piersią jest wskazana.
Ile DHA matki karmiące piersią muszą uzupełniać każdego dnia?
W oparciu o zalecenia kilku autorytatywnych wytycznych:
Chińskie Towarzystwo ŻywieniaZaleca, aby kobiety w ciąży spożywały nie mniej niż200 mgDHA codziennie podczas ciąży i laktacji.
Międzynarodowi eksperci zalecają spożywanie przez matki karmiące piersią200-450 mgCo do tego, kto to wstrzymuje
Baza danych LactMed amerykańskiej National Library of Medicine zaleca spożywanie przez matki karmiące250-375 mgDHA plus EPA codziennie.
Niektóre zalecenia kliniczne wskazują, że matki karmiące piersią muszą uzupełniać300 mgUtracone DHA
Jak uzyskać wystarczającą ilość DHA poprzez dietę?
Matki karmiące piersią mogą zapewnić odpowiednie spożycie DHA poprzez:
Jedz ryby 2-3 razy w tygodniu, Z których co najmniej 1 powinien stanowić tłuste owoce morza (takie jak łosoś, makrela, sardynki itp.)
Jedz 1 jajko dziennie(Jedno żółtko zawiera około 30 mg DHA)
WybierzŻywność wzbogacona w DHA
WeźSuplement DHA(Olej z alg lub olej rybny)
Pozostałe DAA
DHA:Wysoki w DHA, niski w EPA, odpowiedni dla wegetarian i nie ma rybiego zapachu
DHA:Zawiera DHA i EPA. Zawartość EPA jest zwykle wyższa niż DHA.
Wybierając suplementy, zaleca się wybór produktów zakupionych za pośrednictwem formalnych kanałów i unikanie źródeł ryb zanieczyszczonych metalami ciężkimi.
Rzeczy do odnotowania
Dzieci karmione piersią o terminie nie potrzebują dodatkowych suplementów DHA:Tak długo, jak matka spożywa wystarczająco dużo, dziecko może uzyskać wystarczającą ilość DHA poprzez mleko matki
Wcześniaki muszą być uzupełniane pod kierunkiem lekarza:Zalecana dzienna ilość DHA dla wcześniaków wynosi 55-60 mg/kg masy ciała do 40 tygodnia życia ciążowego.
Nadmierna suplementacja może powodować dyskomfort:Suplementacja DHA jest ogólnie bezpieczna, ale przedawkowanie może powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy
Suplementy nie mogą zastąpić zrównoważonej diety:Zaleca się najpierw uzyskanie DHA poprzez żywność, a następnie rozważenie suplementów, gdy jest niewystarczająca.
Wniosek
Matki karmiące piersią uzupełniające DHA są rzeczywiście korzystne dla ich dzieci.Matki karmiące piersią, które spożywają wystarczającą ilość DHA poprzez dietę lub suplementy, mogą zwiększyćDHAZawartość w mleku matki, wspierając w ten sposób ichRozwój mózgu dziecka, rozwój wzroku, zdolności poznawczeiRozwój języka.
W przypadku dzieci karmionych piersią, o ile matka spożywa wystarczającą ilość DHA, dzieckoNie potrzebuje dodatkowych suplementów DHA.W przypadku wcześniaków może być potrzebne dodatkowe wsparcie DHA, które powinno być prowadzone pod kierunkiem lekarza.
Matki karmiące piersią powinny zwracać uwagę na własne spożycie DHA i chronić zdrowie siebie i swoich dzieci poprzez zbilansowaną dietę i niezbędne suplementy.
