ガンマリノレン酸（GLA）は、多くの注目を集めるオメガ-6系必須脂肪酸です。一般的な炎症誘発性オメガ6とは異なり、GLAは体内で抗炎症作用を持つ物質に変換することができ、さまざまな健康問題にプラスの影響を与える可能性があります。だから、天然オイルはガンマ-リノレン酸主に存在しますか? 科学的に証明されたもの効果それは持っていますか? この記事では、詳細に説明します。
Γ-リノレン酸 (GLA) は主にどのオイルに存在しますか?
一般的な食用油中のGLAの含有量は非常に低く、主にいくつかの特定の植物油に集中しています。GLA含有量が最も高いオイルのソースは次のとおりです。
1.夕方プリムローズオイル
夕方プリムローズオイルはGLAの最も古典的な供給源であり、GLA含有量は約8% 〜10% である。月見草の種をコールドプレスして得られる油は、女性の月経前の不快感や皮膚の炎症を和らげるために長い間使用されてきました。
2. Borageオイル
ホウ素油は、最も高いGLA含有量が知られている天然油であり、含有量は20% 〜26% に達します。ルリージオイル中のGLAの濃度は、月見草オイルの2〜3倍であるため、補給効率が高くなります。
3.ブラックカラント种子油
ブラックカラント种子油約15% 〜19% のGLAを含み、ガンマ-リノレン酸とアルファ-リノレン酸 (ALA) も豊富で、オメガ-6とオメガ-3の利点があります。
4.麻の种子油
ヘンプシードオイル (ヘンプシードオイル)約3%-4% GLAを含み、オメガ-6とオメガ-3 (約3:1) の理想的な比率を提供し、毎日の栄養補助食品に適しています。
5.スピルリナ
それはオイルとして分类されませんが、スピルリナまた、少量のGLA (約1%) を含む。菜食主義者にとって、スピルリナはGLAの二次供給源として使用することができます。
6.その他のトレースソース
微量のGLAは、一部の真菌油 (ムコールオイルなど) や一部の野生のベリー種子油にも含まれていますが、まだ商品化されていません。
Γ-リノレン酸 (GLA) の5つのコア機能
GLAは、体内のプロスタグランジンとインターロイキンの合成に影響を与えることにより、幅広い生理学的調節効果を発揮します。以下はその主なものです関数:
1.有意に抗炎症と慢性炎症を和らげる
GLAは体内でジホモ-γ-リノレン酸 (DGLA) に変換され、抗炎症作用のあるプロスタグランジンE1 (PGE1) を生成し、炎症誘発因子を阻害する可能性があります。研究によると、GLAの補足は、関節リウマチやアトピー性皮膚炎などの慢性炎症性疾患の改善に役立つ可能性があります。
2.肌の健康を改善し、湿疹やにきびに対処する
GLAは、皮膚の角質層にあるセラミドの重要な成分であり、皮膚のバリアを強化し、水分の損失を減らすことができます。複数の臨床試験により、月見草油またはルリージオイルの補給により、皮脂の産生を調節しながら、アトピー性皮膚炎 (湿疹) のかゆみや紅斑を軽減し、軽度から中等度のにきびにも役立つことが確認されています。
3.月経前症候群 (PMS) と乳房の圧痛を和らげる
GLAは、女性のプロラクチンとプロスタグランジンのバランスを調節することができ、それによって月経前の気分のむら、膨満感、頭痛、乳房の圧痛を軽減します。PMSの女性に関するある研究では、GLAサプリメント (月見草油の形で) を6か月間毎日摂取すると、参加者の60% 以上で症状が大幅に改善されることがわかりました。
4.ホルモンバランスと更年期の健康をサポート
プロスタグランジン経路を調節することにより、GLAは正常なホルモンシグナル伝達を維持するのに役立ちます。更年期の女性では、GLAはほてりや気分のむらの頻度を減らす可能性があります。
5.神経学的および心臓血管機能を維持する
GLAはオメガ6ですが、血栓を促進したり血管を収縮させたりすることはありません。それどころか、GLAは神経ミエリンの健康を改善し、オメガ3 (EPA/DHA) と組み合わせると、血圧を下げ、血中脂質プロファイルを改善するのに役立ちます (LDLを下げ、HDLを増やします)。
GLAを科学的に補う方法は? 注意すべきこと
推奨用量:一般的な健康管理のための1日あたり300-500mg GLA; 特定の病気 (湿疹、関節炎など) の場合、1日あたり1〜2gに増やすことができます。医師の指導の下で使用することをお勧めします。
ペアリングの提案:マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6、オメガ3 (魚油または亜麻仁油) と一緒に飲んで、GLAの変換効率を向上させます。
安全性と副作用:GLAは一般に非常に安全です。ごく少数の人々が軽度の胃腸の不快感や頭痛を経験するかもしれません。妊娠中の女性、てんかんの患者、または抗凝固薬を服用している人は、使用前に医師に相談してください。
概要
ガンマ-リノレン酸 (GLA)主にのような専門油で見つけられますBorageオイル, 夕方プリムローズオイル, ブラックカラント种子油、そして麻の种子油.抗炎症、皮膚の改善、月経前症候群の緩和、ホルモンバランスのサポートなど、複数の健康上の利点があります。GLAサプリメントを選択するときは、高含有量のルリージオイルまたは費用効果の高い月見草オイルを優先してください。このスペシャルを適切に補うことによってオメガ6脂肪酸、あなたは内側からあなたの体に前向きな変化をもたらすことができます。
