Warum spüren Sie nach der Einnahme von Probiotika nichts? Diese 7 Gründe, warum Sie übersehen werden können
Probiotika gelten allgemein als "guter Helfer" bei der Verbesserung der Darm gesundheit, aber viele Menschen finden, dass sieKeine offen sichtlichen Symptome spürenNach der Einnahme für Wochen oder sogar Monate-Blähungen bleiben, der Stuhlgang hat sich nicht verbessert, und die Immunität hat sich nicht verbessert. Was zum Teufel ist hier los? Sind Probiotika für Sie nutzlos?
Don'T zu schnell sein, um den Wert von Probiotika zu leugnen. In der Tat gibt es oft spezifische Gründe für das Fehlen vonSensation aus Probiotika. Lassen Sie'S zerlegen Sie es nacheinander, um das Problem zu finden.
1. Die Wahl des falschen Stammes: Nicht alle Probiotika lösen das gleiche Problem
Probiotika sind eine große Familie, und die Funktionen verschiedener Stämme variieren stark. Zum Beispiel:
Lakto bazillen(Wie Lacto bacillus rhamnosus GG) sind besser geeignet, um Durchfall zu lindern und die Immunität zu verbessern
Bifido bakterien(Wie Bifidobacterium longum) verbessern haupt sächlich Verstopfung und Entzündung
Saccharomyces boulardiiWirksamer gegen Antibiotika-assoziierten Durchfall
Wenn Sie eine Sorte wählen, die sich auf die Verbesserung der Immunität konzentriert, um Blähungen zu lindern, der Grund, warum natürlichProbiotika sind unwirksamIst auf "Targeting-Fehler" zurück zuführen. Vor dem Kauf wird empfohlen, den Stamm namen auf dem Produkte tikett (z. B. * Lacto bacillus acidophilus La-14 *) zu lesen und mit Ihren eigenen Bedürfnissen zu vergleichen.
2. Unzureichende Dosierung: Die Anzahl der lebensfähigen Bakterien erreicht nicht die Wirksamkeit schwelle
Viele probiotische Produkte sind als "10 Milliarden KBE" gekennzeichnet, aber die tatsächliche Anzahl lebensfähiger Bakterien, die den Darm erreichen, kann weitaus niedriger sein als diese Zahl. Allgemeine klinische Studien zeigen, dass die tägliche Gesundheits versorgung erfordert10 Milliarden-20 Milliarden KBE/TagWährend eine spezifische Konditionierung (wie post antibiotischer Durchfall) mehr als 50 Milliarden erfordern kann.
Darüber hinaus bezieht sich KBE (Kolonie bildende Einheit) auf die Nummer in der Fabrik. Nach Transport, Lagerung und Magensäure sinkt die Überlebens rate. Wenn die Dosis vonProbiotika ist zu niedrigDie "Eingeborenen" im Darm werden von Neuankömmlingen nicht leicht kolon isiert. Es wird empfohlen, Produkte mit klarem KBE und Magensäure resistenz test zu wählen.
3. Nehmen Sie es zur falschen Zeit: Magensäure tötet die meisten Probiotika
Der pH-Wert der Magensäure kann so niedrig wie 1, 5-3, 0 sein, was für die meisten Probiotika ein „ Todes saurbad “ist. Wenn Sie es auf eine nehmenLeerer magenDie Probiotika werden durch Magensäure schnell zerstört.
Wie nimmt man Probiotika, um wirksam zu sein?Die beste Zeit, um es zu nehmen, ist30-60 Minuten nach den Mahlzeiten. Zu diesem Zeitpunkt neutral isiert die Nahrung die Magensäure, der pH-Wert steigt auf 4-5 und die Überlebens rate von Probiotika kann um mehr als das Zehnfache erhöht werden. Verwenden Sie außerdem kaltes oder warmes Wasser (unter 40 ° C), um eine Inaktiv ierung durch hohe Temperaturen zu vermeiden.
4. Nicht gepaart mit Präbiotika: Probiotika fehlen „ Nahrung“
Probiotika erfordernPräbiotika(Wie Fructo oligo saccharide FOS, Inulin, resistente Stärke) zur Ferment ierung und Fort pflanzung. Wenn der Diät Ballaststoffe fehlen, verhungern Probiotika schnell, selbst wenn sie besiedeln.
Verbesserung splan: Essen Sie während der Einnahme von Probiotika mehr prä biotisch reiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen, Hafer und Bohnen. Oder wählen Sie "synbiotische" Produkte (Probiotika Präbiotika), die Wirkung wird deutlich verbessert. Das ist der Kern blinden Fleck, wo vieleVerbesserungen der Darm gesundheitScheitern.
5. unsachgemäße Lagerung: hohe Temperatur oder Luft feuchtigkeit können Probiotika inaktivieren
Die überwiegende Mehrheit der Probiotika sindAnaerobUnd temperature mpfindlich. Einige Produkte mit Nicht-Gefriertrocknung stech no logie oder schlechter Verpackungs versiegelung sind möglicher weise während des Express transports im Sommer in großer Zahl gestorben. Selbst hochwertige Produkte verschlechtern sich schneller, wenn sie in direktem Sonnenlicht oder in einem feuchten Badezimmer stehen.
Hinweis beim Kauf:
Wählen SieFolien blisteroderFlaschen verpackungMit Trocken mittel
Probiotika, die gekühlt werden müssen (z. B. einige Bifido bakterien), müssen während des gesamten Prozesses kalt verkettet werden
Es wird auch empfohlen, Produkte, die nicht gekühlt werden müssen, an einem kühlen und trockenen Ort zu lagern (<25℃)
6. Der Dosierung zyklus ist zu kurz: Darm besiedlung braucht Zeit
Viele Menschen geben nach einer Woche ohne Antwort auf. Tatsächlich müssen Probiotika, nachdem sie in den Darm trakt gelangt sind, mit der ursprünglichen Flora konkurrieren, sich daran halten und sich vermehren. Dieser Prozess dauert normaler weise4-8 WochenUm eine stabile Verbesserung zu beobachten.
Eine in "Gut Micro bes" im Jahr 2020 ver öffentlichte Studie zeigte, dass die Häufigkeit von Ziels tämmen im Darm erst nach 8-wöc higer Einnahme von Probiotika signifikant zunahm; Die Veränderung war jedoch nach 4 Wochen nicht offen sichtlich. Also bitte darauf bestehen, zumindest6-8 WochenVor der Beurteilung, ob es wirksam ist.
7. Individuelle Darm umgebung Unterschiede: Ihre „ Baseline “ist bereits gut
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung, viel Ballaststoffe, regelmäßigen Stuhlgang und keine langfristige Verdauungs störung haben, dann kann es eine gute Sache sein, dassProbiotika fühlen sich nicht so an-Ihre Darmflora ist bereits ausgeglichen, und Probiotika sind nur "Sahne häubchen" und werden keine drastischen Veränderungen bewirken.
Eine andere Situation ist: Sie haben eine schwere Dysbiose (wie chronischer Durchfall, Reiz darms yndrom), und ein einzelner Stamm ist möglicher weise nicht stark genug. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, Fachleute zu konsultieren, Darmflora tests durch zuführen und hoch dosierte Produkte mit mehreren Belastungen zu wählen.
Zusammenfassung: Wie kann man Probiotika wirklich zum Laufen bringen?
Grund | Lösung |
Falsche Belastung | Wählt Stämme auf der Grundlage von Symptomen aus (z. B. lange bifidi bakteriell für die Konjugation) |
Dosis zu niedrig | Mindestens 10 Milliarden KBE pro Tag, und die Konditionierung szeit kann kurzfristig auf 50 Milliarden erhöht werden |
Falsche Zeit zu nehmen | Nehmen Sie es mit kaltem Wasser 30-60 Minuten nach den Mahlzeiten |
Mangel an Präbiotika | Begleitende Aufnahme von Ballaststoffen oder Synbiotika |
Unsachgemäße Lagerung | Überprüfen Sie die Verpackung und lagern Sie sie gemäß den Anweisungen gekühlt oder vor Licht geschützt |
Zyklus zu kurz | Nehmen Sie es für mehr als 8 Wochen |
Gute persönliche Grundlinie | Kein Grund zur Sorge, Sie können es stattdessen 2-3 Mal pro Woche pflegen |
Probiotika sind keine“Schnelle Lösung” Aber eine langfristige Lifestyle-Intervention. Wenn Sie alle oben genannten Ursachen beseitigt haben und es immer noch keine Verbesserung gibt, möchten Sie möglicher weise zu einem bekannten Marken produkt (wie Align, Culture lle, Life-Space usw.) wechseln oder in Betracht ziehen, ins Krankenhaus zu gehenDarmflora test.
Letzte Erinnerung: Dieser Artikel dient nur als Referenz und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie an einer schweren Darmer krank ung oder Immun problemen leiden, verwenden Sie Probiotika unter Anleitung Ihres Arztes.
